مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة ..

  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.

نغم

من الاعضاء المؤسسين
m5znk-879728c658.gif




أسباب كبر البطن


في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .


غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .


والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.



وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.


لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه

ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى: -

1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.


6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .


9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).


11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش ):-

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.



- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.


- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .


مجموعه التمرين المتحركة لجميع

اجزاء البطن



اولا : تمارين البطن السفليه :-



cebb0bff9f4e553f32952ba163f48b4a.gif


f1bad4929794494d1302a6156bcef34f.gif


59971a06cd75d0285ad56d74cf9a6906.gif


88684b229eb799d41f445a764ba4ab09.gif


b908582ba9ae3791f26e9e6beed5baf9.gif


6fed15a1603b7125e49a6768bfc8be24.gif



4068883ac9d0b5e6fb4756e4152026a1.gif


9312f194dd33714624db2558226596d8.gif


e550d2baa69ba2709935c48b632523a0.gif



b5b697ffe5af7464a8d8ccdad7d28686.gif



ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :-


837c823dfd9ec820d6020833cfaab08c.gif


9c622764fb49a97649e6454f1bc8faa3.gif


06682ca73543e7b882ac747d0ac0feae.gif


8b6bafcd037516b169870ac474260684.gif


01376c03402d24d707021cdf9dacad37.gif


b8f018359efc0dfe9ce5e2786d077ea1.gif



87c97837294a2021d3667caed67a9f81.gif


[motfrk]تحياتي للجميع[/motfrk]
 
يسلمووو كتيررررررر نغووومه
موضوع رائع
الله يبعد الكرش عنااا يا رب
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
الوسوم الوسوم
اسباب الكرش تمارين شامله للبطن متحركة مجموعه مع وعلاجة
عودة
أعلى