فيتامين د وعلاقته بالإكتئاب
فيتامين د وعلاقته بالإكتئاب
شعورك الدايم بالارهاق وفقدان الطاقة ممكن يكون سببه الرئيسي هو نقص فيتامين د
الدراسات الجديدة اثبتت ان اغلب الناس وخاصة السيدات اللات بشكون من نقص فيتامين د تعاني من الأكتئاب وتختفي الأعراض بعد زيادة مستوي فيتامين د في الجسم
لأن واحدة من أهم تأثيرات فيتامين د هي تحسين مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ وهي الهرمونات اللي تعمل على رفعها أدوية مضادات الأكتئاب
اعراض الاكتئاب عند المصابين بنقص فيتامين د بتظهر علي شكل تعب مزمن وأرهاق وفقدان للطاقة بالتالي ولن تقدر على عمل الواجبات اليومية اليومية المطلوبة منك في العمل وسيدات المنزل بالأخص
فقدان الأهتمام بكل شيء تحب عمله ،فقدان التركيز ،اضطرابات النوم والقلق ,تساقط الشعر ،والم العظام والمفاصل.
من اين نحصل على فينامين د ؟؟؟
- الزبادي:
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين د من تعرضهم لضوء الشمس ، ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على 30% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين د
- الحليب ( اللبن ):
كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً يمدك بـ 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم .
- الأجبان:
تمد الأجبان جسمك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء ، فقط 42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي أنواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين د
- السردين:
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم و هذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك.
- الثوم:
يحتوي الثوم على فيتامين د لذلك فهو يساعد على تقوية العظام .
- البيض:
بالإضافة لكونه أحد أهم الأطعمة الصحية و التي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من احتياجك اليومي من فيتامين د
- السلامون:
يعرف السلامون بأهميته لصحة القلب لإحتوائه على أوميجا 3 و أنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين د بتناول قطعة سلامون بوزن 85 جرام.
- التمر:
للتمر فوائد عديدة للصحة وللعظام حيث أنه يحتوي على الكالسيوم الهام لتقوية العظام ووقايتها من هشاشة العظام.
- الفلفل الأسود:
الفلفل الأسود من أكثر التوابل المستخدمة في إعداد الطعام ، كما أنه يحتوي على بعض المركبات المفيدة لامتصاص الجسم للكالسيوم .
- السبانخ:
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكن الحصول على 25% من احتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخة بالإضافة لإحتوائها على فيتامين A والحديد والألياف .
- التونة:
مصدر جيد للحصول على فيتامين د وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من احتياجك اليومي من فيتامين د .
- الكرنب الأخضر ” الملفوف” :
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم .
- الأفوكادو:
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل على تحفيز نمو العظام ، كما أنه يحتوي على فيتامين د .
- عصير البرتقال:
عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين د أو الكالسيوم ، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم
فيتامين د وعلاقته بالإكتئاب
شعورك الدايم بالارهاق وفقدان الطاقة ممكن يكون سببه الرئيسي هو نقص فيتامين د
الدراسات الجديدة اثبتت ان اغلب الناس وخاصة السيدات اللات بشكون من نقص فيتامين د تعاني من الأكتئاب وتختفي الأعراض بعد زيادة مستوي فيتامين د في الجسم
لأن واحدة من أهم تأثيرات فيتامين د هي تحسين مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ وهي الهرمونات اللي تعمل على رفعها أدوية مضادات الأكتئاب
اعراض الاكتئاب عند المصابين بنقص فيتامين د بتظهر علي شكل تعب مزمن وأرهاق وفقدان للطاقة بالتالي ولن تقدر على عمل الواجبات اليومية اليومية المطلوبة منك في العمل وسيدات المنزل بالأخص
فقدان الأهتمام بكل شيء تحب عمله ،فقدان التركيز ،اضطرابات النوم والقلق ,تساقط الشعر ،والم العظام والمفاصل.
من اين نحصل على فينامين د ؟؟؟
- الزبادي:
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين د من تعرضهم لضوء الشمس ، ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على 30% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين د
- الحليب ( اللبن ):
كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً يمدك بـ 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم .
- الأجبان:
تمد الأجبان جسمك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء ، فقط 42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي أنواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين د
- السردين:
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم و هذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك.
- الثوم:
يحتوي الثوم على فيتامين د لذلك فهو يساعد على تقوية العظام .
- البيض:
بالإضافة لكونه أحد أهم الأطعمة الصحية و التي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من احتياجك اليومي من فيتامين د
- السلامون:
يعرف السلامون بأهميته لصحة القلب لإحتوائه على أوميجا 3 و أنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين د بتناول قطعة سلامون بوزن 85 جرام.
- التمر:
للتمر فوائد عديدة للصحة وللعظام حيث أنه يحتوي على الكالسيوم الهام لتقوية العظام ووقايتها من هشاشة العظام.
- الفلفل الأسود:
الفلفل الأسود من أكثر التوابل المستخدمة في إعداد الطعام ، كما أنه يحتوي على بعض المركبات المفيدة لامتصاص الجسم للكالسيوم .
- السبانخ:
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكن الحصول على 25% من احتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخة بالإضافة لإحتوائها على فيتامين A والحديد والألياف .
- التونة:
مصدر جيد للحصول على فيتامين د وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من احتياجك اليومي من فيتامين د .
- الكرنب الأخضر ” الملفوف” :
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم .
- الأفوكادو:
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل على تحفيز نمو العظام ، كما أنه يحتوي على فيتامين د .
- عصير البرتقال:
عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين د أو الكالسيوم ، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم
