سـSARAـاره
من الاعضاء المؤسسين
المعـــــــــادن
النحاس..
يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء ويقاوم الالتهابات ويقوي جهاز المناعة ..
ويوجد النحاس في:-
الكبد والقواقع البحرية والمكسرات والبذور والحبوب كاملة العوامل والخضراوات ..
تنبيه:-
الكميات الزائدة من النحاس قد تسبب آلام المعدة والغثيان وآلام العضلات
ولم تحدد الجرعة المثالية ..لتناولها...
الحديد:-
يساعد على كفاءة توزيع الأوكسجين في الجسم ونقصه قد يؤدي إلي الأنيميا..ومن أعراضها صعوبة التركيز الذهني والوهن الجسمي
يوجد الحديد في:-
اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك الدهنية وحبوب الإفطار المزودة بالفيتامينات..والبذور والخبز الأسمر والفواكه المجففة والمكسرات والخضراوات كثيرة الأوراق.
تنبيه:-
الجرعات الكثيرة قد تسبب في زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب
والالتهابات.
الجرعة المثالية 14 مليغرام
الفوسفور:-
يمتزج مع الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان وتوفير الطاقة للجسم
يوجد في:-
منتجات الألبان واللحوم والأسماك.
تنبيه:-
الكميات الزائدة من الفوسفور قد تؤثر سلبياً في كفاءة امتصاص الجسم للكالسيوم..
الجرعة المثالية 800 مليغرام
المغنيسيوم:-
نحتاجه لنمو وصحة العظام والأسنان وهو ضروري للحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي ويخفف الأعراض والتقلصات المرتبطة بالحيض .
يوجد في:-
في الحبوب كاملة العوامل والمكسرات والبذور والخضراوات كثيرة الأوراق والقواقع .
تنبيه:-
يتخلص الجسم تلقائياً من آي زيادة في المغنيسيوم ..لكن تناول جرعات كبيرة يمكن أن يسبب غثيان والإسهال وضعف العضلات
الجرعة المثالية 300 مليغرام
السلينيوم:-
يحمي الجسم من الآثـــار الضارة التي تسببها الذرات السائبة ويساعد على حماية الجسم من السرطان وأمراض القلب .
يوجد في:-
المكسرات ..خاصة الجوز والبذور والقواقع والحبوب كاملة العوامل
تنبيه:-
إذا تناول الأنسان كميات كبيرة من السلينيوم يومياً قد يسبب الاكتئاب
والغثيان والقيء وتساقط الشعر ..
الجرعة المثالية لم تحدد
الزنك:-
ضروري لسلامة وصحة الجهاز التناسلي وجهاز المناعة ويساعد على سهولة وسرعة التئام الجروح والتخلص من حب الشباب والاكزيما.
يوجد في:-
اللحوم الحمراء والقواقع والدواجن والكبد والبيض والجبن والبذور والمكسرات .
تنبيه:-
تناول كميات كبيرة لمدة طويلة يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد والنحاس.
الجرعة المثالية 15 مليغرام
النحاس..
يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء ويقاوم الالتهابات ويقوي جهاز المناعة ..
ويوجد النحاس في:-
الكبد والقواقع البحرية والمكسرات والبذور والحبوب كاملة العوامل والخضراوات ..
تنبيه:-
الكميات الزائدة من النحاس قد تسبب آلام المعدة والغثيان وآلام العضلات
ولم تحدد الجرعة المثالية ..لتناولها...
الحديد:-
يساعد على كفاءة توزيع الأوكسجين في الجسم ونقصه قد يؤدي إلي الأنيميا..ومن أعراضها صعوبة التركيز الذهني والوهن الجسمي
يوجد الحديد في:-
اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك الدهنية وحبوب الإفطار المزودة بالفيتامينات..والبذور والخبز الأسمر والفواكه المجففة والمكسرات والخضراوات كثيرة الأوراق.
تنبيه:-
الجرعات الكثيرة قد تسبب في زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب
والالتهابات.
الجرعة المثالية 14 مليغرام
الفوسفور:-
يمتزج مع الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان وتوفير الطاقة للجسم
يوجد في:-
منتجات الألبان واللحوم والأسماك.
تنبيه:-
الكميات الزائدة من الفوسفور قد تؤثر سلبياً في كفاءة امتصاص الجسم للكالسيوم..
الجرعة المثالية 800 مليغرام
المغنيسيوم:-
نحتاجه لنمو وصحة العظام والأسنان وهو ضروري للحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي ويخفف الأعراض والتقلصات المرتبطة بالحيض .
يوجد في:-
في الحبوب كاملة العوامل والمكسرات والبذور والخضراوات كثيرة الأوراق والقواقع .
تنبيه:-
يتخلص الجسم تلقائياً من آي زيادة في المغنيسيوم ..لكن تناول جرعات كبيرة يمكن أن يسبب غثيان والإسهال وضعف العضلات
الجرعة المثالية 300 مليغرام
السلينيوم:-
يحمي الجسم من الآثـــار الضارة التي تسببها الذرات السائبة ويساعد على حماية الجسم من السرطان وأمراض القلب .
يوجد في:-
المكسرات ..خاصة الجوز والبذور والقواقع والحبوب كاملة العوامل
تنبيه:-
إذا تناول الأنسان كميات كبيرة من السلينيوم يومياً قد يسبب الاكتئاب
والغثيان والقيء وتساقط الشعر ..
الجرعة المثالية لم تحدد
الزنك:-
ضروري لسلامة وصحة الجهاز التناسلي وجهاز المناعة ويساعد على سهولة وسرعة التئام الجروح والتخلص من حب الشباب والاكزيما.
يوجد في:-
اللحوم الحمراء والقواقع والدواجن والكبد والبيض والجبن والبذور والمكسرات .
تنبيه:-
تناول كميات كبيرة لمدة طويلة يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد والنحاس.
الجرعة المثالية 15 مليغرام
