[OVERLINE]* المصادر :
- تصنيعي : يقوم الجسمُ بتصنيع معظم الفيتامين د لدينا بتأثير أشعَّة الشمس المباشرة على الجلد.
- غذائي : من الأسماك الدهنية ( سمك السلمون والماكريل "الإِسقُمرِي" والسردين) والبيض واللحوم.
* ما هي مدة التعرض للشمس :
• تعدُّ الفتراتُ اليومية القصيرة من التعرُّض لأشعَّة الشمس، دون استعمال مادَّة واقية من الشمس، خلال أشهر الصيف (من أبريل حتَّى أكتوبر) كافيةً بالنسبة لمعظم الناس لتصنيع ما يكفي الفيتامين
• تشير الأدلَّةُ إلى أنَّ الوقتَ الأكثر فعَّالية لإنتاج الفيتامين ( د ) من الساعة 11 صباحاً إلى الثالثة بعد الظهر.
• تتراوح مدة التعرض من 10 إلى 15 دقيقة بالنسبة لمعظم الناس وكلَّما كانت المنطقةُ من الجلد التي تتعرَّض لأشعَّة الشمس أكبر، كانت فرصةُ تصنيع ما يكفي من الفيتامين د قبلَ بدء حدوث حرق أكبرَ أيضاً.
• يحتاج الناسُ من ذوي البشرة الداكنة إلى قضاء فترة أطول في الشمس لإنتاج الكمِّية نفسها من الفيتامين د.
• مصدر الفيتامين D في الشتاء : الغذاء , و مخزون الجسم منه
• إنَّ البقاءَ تحت أشعَّة الشمس، وخاصَّة لفترات طويلة من دون حماية منها، يزيد خطرَ الإصابة بسرطان الجلد ; لذلك، لابدَّ من وقاية البشرة باستخدام مستحضرات ذات عامل حماية من الشمس لا يقلُّ عن 15.[/OVERLINE]




حقائق مهمة تتعلق بالشمس و الفيتامين d : 1422265073892.jpg