التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


الإمساك مش مشكلة عويصة عنا

مشكلة الإمساك مشكلة بسيطة ونستطيع التغلب عليها عن طريق الغذاء ولكن كيف؟ يرى خبراء التغذية أن من الطبيعي أن يحدث الإخراج من ثلاث مرات في اليوم إلى مرة واحدة كل

الإمساك مش مشكلة عويصة عنا


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: الإمساك مش مشكلة عويصة عنا

مشكلة الإمساك مشكلة بسيطة ونستطيع التغلب عليها عن طريق الغذاء ولكن كيف؟ يرى خبراء التغذية أن من الطبيعي أن يحدث الإخراج من ثلاث مرات في اليوم إلى مرة واحدة كل

  1. #1
    الصورة الرمزية جانا
    جانا
    جانا غير متواجد حالياً

    عضو ماسي Array
    تاريخ التسجيل: May 2011
    المشاركات: 4,107
    التقييم: 50

    افتراضي الإمساك مش مشكلة عويصة عنا

    مشكلة الإمساك مشكلة بسيطة ونستطيع التغلب عليها عن طريق الغذاء الإمساك مش مشكلة عويصة عنا boredsmiley.gif ولكن كيف؟

    يرى خبراء التغذية أن من الطبيعي أن يحدث الإخراج من ثلاث مرات في اليوم إلى مرة واحدة كل ثلاثة أيام.

    قد تتفقون معي في البداية على أن مشكلة الإمساك تقل حدتها في فصل الصيف الإمساك مش مشكلة عويصة عنا yaaai.gif ويعزى ذلك إلى تنوع فاكهة الصيف وإكثارنا من تناولها.

    فالاستراتيجية التي سنتبعها هي الإكثار من الألياف الغذائية في غذائنا
    الإمساك مش مشكلة عويصة عنا CA727409.gif

    • الإكثار من تناول الفواكه الطازجة غير المقشرة بمقدار 2-4 حصص يوميا وتعادل الحصة الواحدة..
    تفاحة أو برتقالة صغيرة، 12 حبة كرز، 17 حبة عنب صغير، 3 حبات بلح أو تمر، حبة كيوي، دراقة متوسطة، 4 حبات مشمش طازج، 2 ملعقة كبيرة زبيب،
    2 حبة تين متوسطة، شريحة بطيخ أو شمام.

    • الإكثار من تناول الخضروات الطازجة بمقدار 3-5 حصص يوميا وتعادل الحصة الواحدة ما مقداره كوب من السلطة أو الخضار الطازجة.

    - يجب مراعاة أن تتم زيادة محتوى الغذاء من الألياف الغذائية بالتدريج لأن زيادتها بشكل مفاجئ قد تؤدي إلى مشاكل معوية كالإسهال وزيادة غازات البطن والشعور بالتخمة والانتفاخ.

    • تناول الفواكه المجففة كالتين المجفف والزبيب والمشمش المجفف والتمر فهي غنية بالألياف الغذائية.

    • استبدال الخبز الأبيض بالخبز العالي بالألياف كخبز النخالة.

    • تناول الحبوب الكاملة وتفضيل الفريكة والبرغل على الأرز الأبيض.

    • الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء (6-8 أكواب) يوميا. فالألياف تمتص جزءا من الماء في الجهاز الهضمي لتقوم بعملها في تسهيل مرور الفضلات وإخراجها.



    • التركيز على تناول التفاح الذي يحتوي مادة البكتين والشوفان الذي يحتوي على مادة البيتا جلوكان وهاتان المادتان هما نوعان من الألياف القابلة للذوبان في الماء، التي عندما تختلط بالماء تشكل مزيجا غرويا (مادة لزجة) تجعل الإخراج أسهل وألين.

    اقتراحات أخرى:

    • إضافة ملعقة إلى ملعقتين من زيت الزيتون إلى الطعام يوميا.

    • في حالات الإسهال ينصح بتناول الموز واللبن والأرز والخبز الإفرنجي (الفينو/الحمام). فمن المستحسن التقليل من هذه الأطعمة لتجنب الإمساك.

    • قبل الإخراج ينصح بشرب الحليب على دفعات. فعند تناول الحليب على دفعات متعددة، يتخثر الحليب في كتل صغيرة يسهل هضمها وتعمل جرثومة Bifidus وهي جرثومة في الحليب Bifidumbacterium كعامل مسهل للهضم والإخراج كونها تحول الحليب إلى مادة هلامية.

    • ينصح بتناول الأطعمة التالية للتغلب على الإمساك: لبن أكتيفيا ( ما مقداره زجاجة واحدة سعتها 850 مل كل شهر تكفي لحوالي 5 أيام بمعدل نصف كوب يوميا أنصح باللبن قليل الدسم)، الملوخية، الخبيزة (قد تسبب الإسهال)، ويتابكس Weetabix (وهو عبارة عن منتج عالي الألياف مكون من الحبوب الكاملة على شكل بسكويت، الحبة بحجم كف اليد يضاف إليها الحليب يوجد في المتاجر الكبرى والمولات).

    الإمساك مش مشكلة عويصة عنا aOX26961.jpg

    الإمساك مش مشكلة عويصة عنا IB926961.jpg

    • الحذر من استخدام الملينات المنبهة كزيت الخروع والسنا وغيرها لأنها تسبب خللا في توازن الأملاح والمعادن داخل الجسم وتسبب الجفاف ويزيد استعمالها من الاعتمادية على تناولها وتقل الاستجابة لها مع الأيام، وتزداد الحاجة إلى زيادة الجرعة المتناولة.

    • اختيار وقت مناسب للإخراج في الصباح أو المساء ومحاولة جعله روتينا يوميا (بعد تناول وجبة ومشروب ساخن).

    • ينصح بتناول مشروب ساخن أو كوب من الماء الدافئ عند الشعور بالحاجة إلى الإخراج، فهذا يسهل عملية الإخراج.

    • ينصح بالذهاب إلى دورة المياه عند الشعور بالحاجة إلى الإخراج فورا وعدم تأخير ذلك لتجنب الإمساك.

    • القيام بتمارين رياضية ولو بسيطة يوميا فهذا يجنبك الإمساك.

    فى صديقة عانت من مشكلة الإمساك، فوصف لها الطبيب بعض الأدوية المسهلة. سببت لها فقدان القدرة على التحكم في الإخراج. فاستعاضت عن هذه الأدوية بالنظام الغذائي التالي: عند استيقاظها من النوم صباحا تتناول كوبا من الماء الدافئ أو مشروبا ساخنا وملعقة من الزبيب أو حبتين من التين المجفف أو الطازج في موسمه ثم سندويشة زيت وزعتر أو حمص أو فول أو لبنة مع زيت الزيتون. ساعدها هذا النظام في التغلب على الإمساك ومكنها من الإخراج بسهولة يوميا.

  2. = '
    ';
  3. [2]
    Dr.HAYA
    Dr.HAYA غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 7,369
    التقييم: 93
    النوع: Deeppink

    افتراضي رد: الإمساك مش مشكلة عويصة عنا

    سلمتي جانا .....#

  4. [3]
    جانا
    جانا غير متواجد حالياً
    عضو ماسي Array


    تاريخ التسجيل: May 2011
    المشاركات: 4,107
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الإمساك مش مشكلة عويصة عنا

    نورتى غاليتى هياااااااا

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. الكوسة.. تعالج الإمساك وتقى من تضخم البروتستاتا
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2015-10-09, 10:56 PM
  2. نصائح لعلاج الإمساك عند الأطفال و الرضع
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى منتدى الاسرة والطفل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-07-08, 11:44 AM
  3. مشكلة الإمساك في رمضان
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2014-06-29, 01:11 AM
  4. ثمانية طرق للتعامل مع مشكلة الإمساك عند الأطفال
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى منتدى الاسرة والطفل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2014-03-24, 12:18 PM
  5. الملوخية تكافح الإمساك وتهدئ المعدة
    بواسطة ايفےـلےـين في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2010-02-24, 10:45 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )