ام البشاير
منسقة المحتوى
ست طرق فعالة لتمنع الإنترنت من تخريب يومك
ست طرق فعالة لتمنع الإنترنت من تخريب يومك
ست طرق فعالة لتمنع الإنترنت من تخريب يومك
ست طرق فعالة لتمنع الإنترنت من تخريب يومك
كما تجري العادة اليومية لكل شخص منا أن يقضي بلا كلل أو ملل ثلاث
ساعات يومياً على الأقل وهو يحدق في جهازه أو هاتفه، أما الذين
يعملون في مجال التقنيات فهم يحدقون على الأقل تسع ساعات وهو يعد
وقتاً كبيراً جداً على حساب عيونهم وعمودهم الفقري.
لذا نقدم في هذا المقال نصائح حول كيفية تحرير نفسك من طغيان مواقع
التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والخدمات التقنية الأخرى من
خلال هذه الإجراءات الستة التي يمكنك اتخاذها الآن.
جدولة عملك من دون انقطاع
قم برسم جدول أعمالك في كل يوم من خلال تحديد فترات العمل وفترات الراحة
والتقيد بها، ولكن انتبه، قم بالاستراحة من فترة إلى أخرى فهذا يجعل عملك
سريعاً ومن دون كلل، كما أنه يفعم عقلك بالطاقة، وإن قيلولة الظهيرة هي أفضل
الحلول للاستراحة بدلاً من التحديق بهاتفك.
يمكنك عند الاستيقاظ في الصباح أن تنظم جدول أعمالك وأن تتعرف على قائمة
أعمالك لليوم وتوزيعها على أوقات معينة ووضع فترات استراحة قصيرة، وتعهد
نفسك بأنك ستقوم بها جميعاً، وهذا الالتزام سيحد من قضاء وقت كبير خلف الشاشات.
تسكع مع نفسك
لأول وهلة عند سحب هواتفنا سيعاني معظمنا “بالعزلة” والتي ستكون مسؤولة
عن 5% من الاضطرابات المرتبطة بالقلق، لذا إحدى الطرق المكفولة لذلك هو تسخير
هذا الوقت بمكاسب مفيدة لنا جسدياً، مثل ممارسة التأمل أو الركض، وذلك لتركيز
انتباهك الكامل على شيء واحد يأخذ الطاقة من جسدك وبجانب ذلك يعد الركض والمشي
من أهم الخيارات لعدم التعرض لحالة اكتئاب، لذا إذا عانيت من العزلة وأصبت
بالاكتئاب قم بالركض أو مشي لمدة ساعة وقل لنا عن شعورك ورأيك في التعليقات.
خير الكلام ما قل ودل
يرسل أو يتلقى الموظف المكتبي الذي يجلس أمام الحاسب ما يقارب 150 بريداً
إلكترونياً في اليوم، ووفقاً لشركة التحليلات Redicati Group فمن المحتمل أن يضيع
ساعات عديدة على رسائل ليست ذات قيمة، لذا الحل هو تجاهل أي بريد إلكتروني لا
يتطلب رداً، أما بالنسبة لأولئك الذين يستجيبوا لكل رسالة بريدية تأتي إليهم فحاول أن
تستخدم رسالة موحدة واحفظها في مكان ما على سطح المكتب أو في حال كان يوجد
رسالة تطلب أكثر من رد، فيمكنك إرسال رسالة تقلل من عدد رسائل البريد الإلكتروني
اللاحقة فبدلاً من رسالة “دعني أعلم متى وأين سنلتقي” فحاول أن نكتب “
دعنا نلتقي في المقهى عند ظهيرة يوم السبت الساعة 12:30”.
اتصل بصديق
الرسائل الرقمية وغرف الدردشة هي ليست بديلاً فعالاً للمحادثة وجهاً لوجه، وأن هذه
الوجوه الصفراء التي ندعوها Emotions مهما أكثرنا منها لا تضيف إحساساً
بالاتصال أو الانتماء، فإذا كان جدول أعمالك الزمني لا يسمح لك بمقابلة الأصدقاء
وجهاً لوجه، فاتصل بهم لعدة دقائق وسوف تشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
تخلص من أي أداة رقمية ليست ضرورية لعملك
نوصيك في هذا المقال بأخذ استراحة لمدة 30 يوماً من أداة رقمية ليست ضرورية
لعملك، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفديو، كما يمكنك أيضاً
الاستغناء عن خدمة الدردشة والمنتديات، وبعد التخلص منها حدد أهدافك والأعمال
الصحيحة التي تساعدك على تحقيقها.
اقض بعض الوقت لهواياتك الشخصية
خصص بعض الوقت لهوايتك المفضلة سواء كان الرسم أو القراءة أو العزف على
آلة موسيقية ما، استخدم يديك على قضايا أكثر إنتاجية، قم بعمل تفتخر به
سيساعدك ذلك على نسيان ما يحدث على هاتفك.
شراء ساعة منبه
اضبط أوقات عملك، مثلاً كتابة ملف على الحاسب يجب أن ينتهي في ساعة فاضبط
جهاز المنبه بعد ساعة، وبعد ذلك اضبطها ربع ساعة للاستراحة ومن ثم اتخذ مهمة
جديدة وحدد لها الوقت…. وهكذا، هذا الفعل سيجعلك دقيقاً في عملك وأكثر إنتاجية
وفاعلية وأكثر تركيزاً واحتراماً للوقت.
اقتنِ ساعة يد
إن اقتناء ساعة يد سيجعلك تهتم لأمر الوقت الذي يمضي، حيث ستجد ساعتك
تنبهك عند قيامك لأي عمل وستجد نفسك عند الالتهاء بهاتفك أن ساعة اليد تمشي
بلا توفف، نحن في هذا المقال لا نمنعك منعاً باتاً من تصفح الإنترنت ولكن لا
يجب أن يأخذ يومك كله، هذا الوقت يمضي من حياتك لذا لا تسمح له أن يذهب سدى.
ست طرق فعالة لتمنع الإنترنت من تخريب يومك
ست طرق فعالة لتمنع الإنترنت من تخريب يومك
ست طرق فعالة لتمنع الإنترنت من تخريب يومك
كما تجري العادة اليومية لكل شخص منا أن يقضي بلا كلل أو ملل ثلاث
ساعات يومياً على الأقل وهو يحدق في جهازه أو هاتفه، أما الذين
يعملون في مجال التقنيات فهم يحدقون على الأقل تسع ساعات وهو يعد
وقتاً كبيراً جداً على حساب عيونهم وعمودهم الفقري.
لذا نقدم في هذا المقال نصائح حول كيفية تحرير نفسك من طغيان مواقع
التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والخدمات التقنية الأخرى من
خلال هذه الإجراءات الستة التي يمكنك اتخاذها الآن.
جدولة عملك من دون انقطاع
قم برسم جدول أعمالك في كل يوم من خلال تحديد فترات العمل وفترات الراحة
والتقيد بها، ولكن انتبه، قم بالاستراحة من فترة إلى أخرى فهذا يجعل عملك
سريعاً ومن دون كلل، كما أنه يفعم عقلك بالطاقة، وإن قيلولة الظهيرة هي أفضل
الحلول للاستراحة بدلاً من التحديق بهاتفك.
يمكنك عند الاستيقاظ في الصباح أن تنظم جدول أعمالك وأن تتعرف على قائمة
أعمالك لليوم وتوزيعها على أوقات معينة ووضع فترات استراحة قصيرة، وتعهد
نفسك بأنك ستقوم بها جميعاً، وهذا الالتزام سيحد من قضاء وقت كبير خلف الشاشات.
تسكع مع نفسك
لأول وهلة عند سحب هواتفنا سيعاني معظمنا “بالعزلة” والتي ستكون مسؤولة
عن 5% من الاضطرابات المرتبطة بالقلق، لذا إحدى الطرق المكفولة لذلك هو تسخير
هذا الوقت بمكاسب مفيدة لنا جسدياً، مثل ممارسة التأمل أو الركض، وذلك لتركيز
انتباهك الكامل على شيء واحد يأخذ الطاقة من جسدك وبجانب ذلك يعد الركض والمشي
من أهم الخيارات لعدم التعرض لحالة اكتئاب، لذا إذا عانيت من العزلة وأصبت
بالاكتئاب قم بالركض أو مشي لمدة ساعة وقل لنا عن شعورك ورأيك في التعليقات.
خير الكلام ما قل ودل
يرسل أو يتلقى الموظف المكتبي الذي يجلس أمام الحاسب ما يقارب 150 بريداً
إلكترونياً في اليوم، ووفقاً لشركة التحليلات Redicati Group فمن المحتمل أن يضيع
ساعات عديدة على رسائل ليست ذات قيمة، لذا الحل هو تجاهل أي بريد إلكتروني لا
يتطلب رداً، أما بالنسبة لأولئك الذين يستجيبوا لكل رسالة بريدية تأتي إليهم فحاول أن
تستخدم رسالة موحدة واحفظها في مكان ما على سطح المكتب أو في حال كان يوجد
رسالة تطلب أكثر من رد، فيمكنك إرسال رسالة تقلل من عدد رسائل البريد الإلكتروني
اللاحقة فبدلاً من رسالة “دعني أعلم متى وأين سنلتقي” فحاول أن نكتب “
دعنا نلتقي في المقهى عند ظهيرة يوم السبت الساعة 12:30”.
اتصل بصديق
الرسائل الرقمية وغرف الدردشة هي ليست بديلاً فعالاً للمحادثة وجهاً لوجه، وأن هذه
الوجوه الصفراء التي ندعوها Emotions مهما أكثرنا منها لا تضيف إحساساً
بالاتصال أو الانتماء، فإذا كان جدول أعمالك الزمني لا يسمح لك بمقابلة الأصدقاء
وجهاً لوجه، فاتصل بهم لعدة دقائق وسوف تشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
تخلص من أي أداة رقمية ليست ضرورية لعملك
نوصيك في هذا المقال بأخذ استراحة لمدة 30 يوماً من أداة رقمية ليست ضرورية
لعملك، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفديو، كما يمكنك أيضاً
الاستغناء عن خدمة الدردشة والمنتديات، وبعد التخلص منها حدد أهدافك والأعمال
الصحيحة التي تساعدك على تحقيقها.
اقض بعض الوقت لهواياتك الشخصية
خصص بعض الوقت لهوايتك المفضلة سواء كان الرسم أو القراءة أو العزف على
آلة موسيقية ما، استخدم يديك على قضايا أكثر إنتاجية، قم بعمل تفتخر به
سيساعدك ذلك على نسيان ما يحدث على هاتفك.
شراء ساعة منبه
اضبط أوقات عملك، مثلاً كتابة ملف على الحاسب يجب أن ينتهي في ساعة فاضبط
جهاز المنبه بعد ساعة، وبعد ذلك اضبطها ربع ساعة للاستراحة ومن ثم اتخذ مهمة
جديدة وحدد لها الوقت…. وهكذا، هذا الفعل سيجعلك دقيقاً في عملك وأكثر إنتاجية
وفاعلية وأكثر تركيزاً واحتراماً للوقت.
اقتنِ ساعة يد
إن اقتناء ساعة يد سيجعلك تهتم لأمر الوقت الذي يمضي، حيث ستجد ساعتك
تنبهك عند قيامك لأي عمل وستجد نفسك عند الالتهاء بهاتفك أن ساعة اليد تمشي
بلا توفف، نحن في هذا المقال لا نمنعك منعاً باتاً من تصفح الإنترنت ولكن لا
يجب أن يأخذ يومك كله، هذا الوقت يمضي من حياتك لذا لا تسمح له أن يذهب سدى.
