املي بالله
نائبة المدير العام
كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة
حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك
على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذائك
حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ،
بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح
واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع :
ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ،
لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في
حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في
حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما
أنت جالس على المقعد .
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ،
من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك
يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ،
وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج
مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .
9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر
والذراعين والساقين والقدمين .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك
كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ،
أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10
بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية
لمدة 10, 20 دقيقة .
12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير
كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز .
1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة
حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك
على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذائك
حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ،
بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح
واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع :
ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ،
لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في
حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في
حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما
أنت جالس على المقعد .
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ،
من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك
يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ،
وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج
مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .
9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر
والذراعين والساقين والقدمين .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك
كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ،
أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10
بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية
لمدة 10, 20 دقيقة .
12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير
كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز .
