دقيقة؟

اجلس... بهدوء وسكينة (لمدة 10 ثوان). - اترك عينيك مفتوحتين ينظران للامام إلى مكان معين (مكان ثابت). - اجعل التنفس طبيعي (عادي). - والان (دون شد ذهني أو عضلي أو تركيز عالي) اجعل انتباهك (فكرك) الداخلي على رأسك نزولا إلى أسفل القديمين مرورا بجميع أعضاء الجسم وأنت في حالة هدوء (قم...