التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟ إذا كنتِ حريصة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك أنك

كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟ إذا كنتِ حريصة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك أنك

  1. #1
    الصورة الرمزية خالدالطيب
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً

    شخصية هامة Array
    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

    كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟





    إذا كنتِ حريصة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك أنك سترغبين في استعادة مستوى لياقتك بعد الحمل، وقد يحفزك المولود الجديد على استعادة مستوى


    لياقتك البدنية مرة أخرى.
    ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكنها أن تساهم في:-
    - زيادة الطاقة ومكافحة التعب بعد الولادة.
    - تعزيز الحالة المزاجية.
    - ترسيخ العادات الصحية مدى الحياة.
    - التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل.
    بدء ممارسة التمرينات:-
    يمكن لمعظم النساء استئناف ممارسة تمرينات اللياقة البدنية بعد الولادة، ويمكنك اتباع هذه النصائح التالية :-
    1- الحصول على موافقة الطبيب أولاً :-
    يجب عدم بدء أي ممارسة إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، فقد يستغرق الجسم أسابيع وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة، لذلك فقد تكون الممارسة غير آمنة في بعض الأوقات.
    وإن كانت الولادة قيصرية فقد يستغرق الأمر مدة أطول حتى يتم التعافي، لذلك فمن الأنسب أن يتم استشارة الطبيب وهو الوحيد الذي سيخبرك بالوقت المناسب للاستئناف.
    2- في حالة أن الطبيب لم يخبرك بالمدة تحديداً :-
    فيمكن أن تتم الممارسة اللطيفة بعد خمسة أيام من الولادة، وقد يحتاج البعض الآخر إلى الانتظار لمدة 4-6 أسابيع، ويعتمد مستوى الاستعداد لاستئناف الممارسة على الآتي :-
    - مستوى النشاط قبل وأثناء الحمل.
    - كيفية الولادة طبيعية أم قيصرية.
    - كيفية التعافي من الولادة.
    3- يقترح الأطباء الممارسة التدريجية للرياضة بعد الولادة حتى يتم التعافي التام من الحمل والولادة :-
    بل يمكن حينها زيادة وتكثيف البرنامج التدريبي، فيمكنك بدء التدريبات بالأسهل ثم الأصعب، فمثلا يمكن البدء بالمشي وستشعرين بتحسن تدريجي أثناء الممارسة.
    4- الحفاظ على صحة الجسد أثناء الممارسة، ويجب سرعة استدعاء الطبيب في الحالات الآتية:-
    - الغثيان.
    - ألم في الظهر.
    - ألم في منطقة العانة.
    - صعوبة في المشي.
    - النزيف المهبلي.
    يجب الاتصال بالإسعاف إن كان هناك الآتي :-
    - عدم وضوح الرؤية.
    - الدوخة.
    - الشعور بالإغماء.
    - خفقان القلب.
    - ألم في الصدر أو حدوث خلل في الضغط.
    - صعوبة التنفس.
    5- شرب الكثير من السوائل أثناء وبعد ممارسة الرياضة :-
    ويجب الحذر من شرب الكافيين الذي يمكن أن يؤدي للإصابة بالجفاف.
    6- تخفيف الملابس وارتداء ملابس خفيفة الوزن مما لا يشكل عبئاً على الجسد.
    7- إذا كان فقدان الوزن هو الهدف :-
    فلا يجب توقع فقدان الوزن في ليلة وضحاها، فلقد ظل جسمك يزداد في الوزن طوال تسعة أشهر، وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4.5 باوند شهرياً بعد الشهر الأول من الولادة، ولكن يجب في الأساس مراجعة الطبيب.
    8- النهج الأفضل لفقدان الوزن هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية و الأكل الصحي :-
    يجب الحصول على ما يتراوح بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية يومياً، ويجب العلم أنه كلما قل عدد السعرات الحرارية كلما قلت الطاقة اللازمة لصحتك ولصحة طفلك.
    وعليكِ سؤال الطبيب عن مستوى نشاطك الطبيعي والوزن الملائم لما بعد الحمل، والأهم من ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء كنتِ ترضعين أم لا.




  2. = '
    ';
  3. [2]
    Dr.HAYA
    Dr.HAYA غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 7,369
    التقييم: 93
    النوع: Deeppink

    افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

    موضوع رائع سلمت...#

  4. [3]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

    هيااا مرورك اسعدنى نورتى الموضوع

  5. [4]
    نغم السماء
    نغم السماء غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 14,567
    التقييم: 50

    افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

    يعطيك العافية يا خالد
    تحياتي

  6. [5]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

    نغم

    شكراا لكى مرورك

  7. [6]
    المنسي
    المنسي غير متواجد حالياً
    رفـيق الـدرب Array


    تاريخ التسجيل: May 2011
    المشاركات: 30,627
    التقييم: 50

    افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟


  8. [7]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها بعد الولادة ؟

    شكرااا لك منسى على المرورالطيب

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. الأم .. وما أدراك ما الأم ..
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى بوح الخاطر
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2014-04-10, 04:05 AM
  2. خطوات لكل أم تستعيد جاذبيتها
    بواسطة المنسي في المنتدى الحوار والنقاش
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2012-12-02, 08:36 PM
  3. ملابس أطفال حديثي الولادة 2013 - اشيك ملابس للاطفال حديثى الولادة 2013
    بواسطة المنسي في المنتدى منتدى الاسرة والطفل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 2012-11-30, 06:05 PM
  4. غرف الولادة
    بواسطة البنوتة الحلوة في المنتدى الديكور والاثاث
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 2010-11-19, 03:09 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )