احذر هذه العوامل تُسبب الأرق وصعوبة النوم
أورد تقرير حديث، 11 عاملاً قد تكون سبباً في الشعور بالأرق وعدم الحصول على قدر كافٍ من النوم.
وتضمنت العوامل وفقاً لموقع "ويب إم دي" الأمريكي، تصفح الإنترنت وشرب الكثير من الماء قبل النوم وعدم ممارسة الرياضة.
وشملت قائمة الأسباب الـ11:
تصفح الإنترنت: يؤثر التعرّض للضوء الأزرق للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بشكل سلبي على إمكانية الدخول سريعاً في النوم.
القيلولة في وقت متأخر: يجب أن تكون القيلولة قبل الساعة 3 عصراً؛ لأن تأخرها يعني عدم القدرة على النوم بطريقة سريعة.
القيلولة في وقت متأخر
احتساء القهوة: يفضل الابتعاد عن احتساء أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثالثة عصراً، والتي تتضمن الشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
احتساء القهوة
درجة حرارة الغرفة: يجب تجنب الجو الحار أو الرطوبة العاليغرفة في غرفة النوم، لذا يُفضّل أن يكون الجو لطيفاً بة النوم لتجنب الأرق.
درجة حرارة الغرفة
تناول الطعام قبل النوم: تناول وجبة كبيرة أو خفيفة يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ومن ثم انتباه المخ أو الإصابة بعسر الهضم المُسبب للأرق.
تناول الطعام قبل النوم
بعض الأدوية: يجب التأكد قبل تناول الأدوية الموصوفة من عدم تأثيرها بشكل سلبي على جودة النوم.
بعض الأدوية
عدم ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خطوة جيدة للاستمتاع بنوم وصحة أفضل.
عدم ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية قبل النوم: ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو قبل موعد الدخول إلى السرير بقليل يؤدي إلى نتائج عكسية.
التمارين الرياضية قبل النوم
التوتر والقلق: الاستغراق في التفكير بالعديد من الأمور يمكن أن يتسبب في الشعور بالتوتر أو القلق.
التوتر والقلق
الجدل بعد العشاء: خوض مناقشات صعبة أو غاضبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يحفز الهرمونات التي تبقي الشخص مستيقظاً.
الجدل بعد العشاء
تناول الماء: تناول كميات كبيرة من مياه الشرب قبل النوم يؤثر على جودته، ويضطر الشخص للذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل.
أورد تقرير حديث، 11 عاملاً قد تكون سبباً في الشعور بالأرق وعدم الحصول على قدر كافٍ من النوم.
وتضمنت العوامل وفقاً لموقع "ويب إم دي" الأمريكي، تصفح الإنترنت وشرب الكثير من الماء قبل النوم وعدم ممارسة الرياضة.
وشملت قائمة الأسباب الـ11:
تصفح الإنترنت: يؤثر التعرّض للضوء الأزرق للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بشكل سلبي على إمكانية الدخول سريعاً في النوم.
القيلولة في وقت متأخر: يجب أن تكون القيلولة قبل الساعة 3 عصراً؛ لأن تأخرها يعني عدم القدرة على النوم بطريقة سريعة.
القيلولة في وقت متأخر
احتساء القهوة: يفضل الابتعاد عن احتساء أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثالثة عصراً، والتي تتضمن الشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
احتساء القهوة
درجة حرارة الغرفة: يجب تجنب الجو الحار أو الرطوبة العاليغرفة في غرفة النوم، لذا يُفضّل أن يكون الجو لطيفاً بة النوم لتجنب الأرق.
درجة حرارة الغرفة
تناول الطعام قبل النوم: تناول وجبة كبيرة أو خفيفة يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ومن ثم انتباه المخ أو الإصابة بعسر الهضم المُسبب للأرق.
تناول الطعام قبل النوم
بعض الأدوية: يجب التأكد قبل تناول الأدوية الموصوفة من عدم تأثيرها بشكل سلبي على جودة النوم.
بعض الأدوية
عدم ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خطوة جيدة للاستمتاع بنوم وصحة أفضل.
عدم ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية قبل النوم: ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو قبل موعد الدخول إلى السرير بقليل يؤدي إلى نتائج عكسية.
التمارين الرياضية قبل النوم
التوتر والقلق: الاستغراق في التفكير بالعديد من الأمور يمكن أن يتسبب في الشعور بالتوتر أو القلق.
التوتر والقلق
الجدل بعد العشاء: خوض مناقشات صعبة أو غاضبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يحفز الهرمونات التي تبقي الشخص مستيقظاً.
الجدل بعد العشاء
تناول الماء: تناول كميات كبيرة من مياه الشرب قبل النوم يؤثر على جودته، ويضطر الشخص للذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل.
