9 أعراض تدل على نقص فيتامين B6.
9 فوائد لفيتامين B6 !!
1-طفح جلدي تصاب مناطق في بشرة فروة الرأس والوجه والرقبة والجزء العلوي من الصدر الجلد بالطفح والاحمرار والتورم والحكة. .
2-تشقق الشفاه وتقرحها .
3-اكتئاب وتغيرات حادة في المزاج .
4-انخفاض قوة الجهاز المناعي .
5-الإرهاق والخمول ونقص الطاقة
6-التشنج
7-ارتفاع مركب الهيموسيستين
8-التنميل وألم الأطراف
9-تورم اللسان وتقرحه .
فوائد فيتامين B6
1. يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب
2. يعزز صحة الدماغ ويقلل من مخاطر مرض الزهايمر
3. يمنع ويعالج فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج الهيموغلوبين
4. يفيد في علاج أعراض الدورة الشهرية
5. يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل
6. يمنع انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
7. يقلل الحصول على كمية كافية من فيتامين ب 6 من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
8. يعزز صحة العين ويمنع أمراض العيون
9. يعالج الالتهابات المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B-6 للبالغين حتى سن 50 عامًا هي 1.3 ميليغرام. وبعد سن 50، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها 1.5 ميليغرام للنساء و1.7 ميليغرام للرجال
يمكن أن يؤدي تناول اكثر من 200 مجم يوميا من فيتامين B6 إلى تلف الأعصاب والأطراف بمرور الوقت.
تشمل مصادر فيتامين ب6 ما يأتي:
الكبد.
الدجاج.
الأسماك.
الحبوب الكاملة.
بذور القمح .
والبيض.
الموز.
الأفوكادو.
البطاطا.
