اميرة الاحزان
الاعضاء
لستِ مضطرة للذهاب للصالة الرياضية لتحصلي على قوام رشيق
مثلما تحلمين ، فالأمر باختصار يحتاج للمواظبة على ****** عدة
تمارين في المنزل، على أن تكرري كل تمرين 15 مرة تقريبا،
وسوف تلاحظين الفرق حقا
صعود ونزول الدرج
يساعدعلىتنشيطالدورةالدموية وانتظامضرباتالقلب
منناحيةأخرىاكتشفخبراءالتجميل أنارتقاءالسلمبطريقةصحيحةفيأوضاعمعينةيساعد على التخلص من العيوب التي تشوهالقواموينميعضلاتالمؤخرةوالردفينوالساقينفيفترةل ا تتجاوز 5 اسابيع
كذلكفإن ارتقاءالسلملمدة 20 دقيقةيحرقمن 200 إلى 300 سعرحراري اى ضعف عدد السعرات التي يحرقهاالجسم خلالالسيرعلىالأقداملمدةطويلة.
معضروره ارتداءحذاءمناسب بدون كعبويفضلحذاءرياضينعلهمسطحودراسةالسلمجيداحتىلا تفاجئي بوجودنتوءممايفقدكتوازنك.
شديجسمك كله واشفطي البطنو لا تنحنيللأماممع ملاحظةأنيكونالكتفانفيوضعاسترخاءللخلف.
حركي الذراعينبحرية معكل درجة
تأكدي منوضعالقدمكاملة على كل درجة مندرجاتالسلم
نوعيخطواتكمرةببطءوالتاليةبسرعة.
تمرين دوران الاذرع
قفىبشكل مستقيم ثم اثنى ركبتيك قليلا بحيث ينحنى النصف العلوى من جسمك للأمام قليلا ,امسكى بزجاجتين ماء مننفسالحجم ,اثنىاحدى ذراعيكولتكناليمنىبحيثيكون الساعد مواز للأرضثمارفعىذراعكاليمنى للخلف بحيثتكونمشدودهتماما
تمرين الجسر
لشدالجذعوالاكتاف
استلقيبجسمكِعلىأحدجانبيكِوليكنالجانبالأيمنثمارفعيج ذعكِبالذراعاليمنىمعشدالساقينولفساقعلىساق من ناحيةالأقدام
ارفعي جسمكِ منعلىالأرضبواسطة ذراعكِاليمنى،معرفعالذراعاليسرىلأعلى ليكونكفاليدمقابلا لسقف الغرفه
اثبتي بضعثوانٍ علىهذهالوضعية،ثمقوميباستبدالمكانالذراعين،بحيثتلفين ساقيكِ واسنديبذراعكِاليسرىبدلامناليمنى
تمرين صعود الجبل
من اكثرالتمارين فاعليهلشدعضلات البطن وأسفلالظهر وشدترهلاتالمؤخره
افردي جسمكِ متخذةوضعية تمرين الضغط معشدالساقينورفعمنطقةالصدرعن ملامسةالأرض
اثنيركبتكِ اليمنىوادفعي بساقكِللأمام بحيثتلامس الركبةكوعذراعكِاليسرى
كرريهذاالتمرينبنفسالخطوات،ولكن هذهالمرة اثنيركبتكِ اليسرىوادفعيبساقكِ للأمامليلامس كوعكِالأيمن
تمرين القرفصاء
لشدالساقين وتقويهعضلاتالكتفينوالمؤخره
قفي مستقيمةالقوام، ثماثني ساقيكِ متخذةوضعية القرفصاء، مع فردالذراعين متوازيتين للأمامبحيثتقابل منطقةالصدر،ثمارجعيمجددالوضعيةالبدءولكنعند فرد القواماقفزي قفزةبسيطةلأعلى
