اه يا ظـهـرى
ألام اسفل الظهر من اكثر الام الجسم
صعوبه فى تحملها
وعاده ما نبحث عن حلول فعليه وقويه
للقضاء عليها
ولكن كثره تناول الادويه لن تحل هذه المشكله
فهى ستعمل على تسكينها ولكن لن تعالجها بشكل فعال
لذلك يوجد بعض التمرينات الرياضيه
التى تساعدك على القضاء على هذه الالام والحصول على صحه ولياقه ممتازه
1-التمرين الاول
الوقوف فى وضع استقامه بحيث يواجه القدمان زوايه حائط
مع فرد الذراعين ووضع كفى اليدين على كلا زوايتى الحائط
ثم تقومى باماله الجسم ناحيه الزوايه مع البقاء على استقامه الجسم... والرجلين والكعبين ملامسين للارض
والبقاء على هذا الوضع ثوانى .....
ثم نعود مره اخرى لوضع البدايه
يتم تكرار هذا التمرين عده مرات مع
زياده المسافه فى كل مره تدرجيا بين الجسم و زوايه الحائط........
2-التمرين الثانى
فمن خلال الاستلقاء على البطن على سطح جامد ومستو
فرد الذراعين على جانبى الجسم بحيث يكون اليدين على جانبى الفخدين
ثم رافع الراس والكتفين لاعلى بعيد عن الارض
والبقاء على هذا الوضع لبعض ثوان
ثم خفض الرأس والكتفين لوضع البدايه
وتكرار هذا التمرين عده مرات
مع الحرص على عدم تعريض عضلات الكتفين للارهاق
فالهدف الاساسى من هذه التمرينات هو القضاء على الام الظهر وليس خلق الام فى اماكن اخرى من الجسم
اه يا ظهرى
ألام اسفل الظهر من اكثر الام الجسم
صعوبه فى تحملها
وعاده ما نبحث عن حلول فعليه وقويه
للقضاء عليها
ولكن كثره تناول الادويه لن تحل هذه المشكله
فهى ستعمل على تسكينها ولكن لن تعالجها بشكل فعال
لذلك يوجد بعض التمرينات الرياضيه
التى تساعدك على القضاء على هذه الالام والحصول على صحه ولياقه ممتازه
1-التمرين الاول
الوقوف فى وضع استقامه بحيث يواجه القدمان زوايه حائط
مع فرد الذراعين ووضع كفى اليدين على كلا زوايتى الحائط
ثم تقومى باماله الجسم ناحيه الزوايه مع البقاء على استقامه الجسم... والرجلين والكعبين ملامسين للارض
والبقاء على هذا الوضع ثوانى .....
ثم نعود مره اخرى لوضع البدايه
يتم تكرار هذا التمرين عده مرات مع
زياده المسافه فى كل مره تدرجيا بين الجسم و زوايه الحائط........
2-التمرين الثانى
فمن خلال الاستلقاء على البطن على سطح جامد ومستو
فرد الذراعين على جانبى الجسم بحيث يكون اليدين على جانبى الفخدين
ثم رافع الراس والكتفين لاعلى بعيد عن الارض
والبقاء على هذا الوضع لبعض ثوان
ثم خفض الرأس والكتفين لوضع البدايه
وتكرار هذا التمرين عده مرات
مع الحرص على عدم تعريض عضلات الكتفين للارهاق
فالهدف الاساسى من هذه التمرينات هو القضاء على الام الظهر وليس خلق الام فى اماكن اخرى من الجسم
اه يا ظهرى
