آلام الركبة ...........Knee pain ...........

صفا النعمان

الادارة
طاقم الإدارة
آلام الركبة ...........Knee pain ...........
1 __ إن آلام الركبة تجعل من الصعب على المريض .......
- أن يجلس جلسة القرفصاء - To sit cross-legged sitting,
- كما يجد صعوبة في النزول على السلالم - Also finds it difficult to come down on the stairs,
- أو حتى الجلوس لمدة طويلة - Or even sit for a long time.
2 ___ التمارين الرياضية تساعد على الــ صحة عامة ........Exercise helps the public health
- إلا أن تلك التمارين قد تؤدي إلى إحداث جهد على العضلات والمفاصل.
- لذلك تعد _____ الرياضة المعتدلة ____ - So it is _____ Sports moderate ____
- هي ........
- أنسب شيء للمريض .
3 ____ أسباب آلام الركبة ..............Causes of knee pain ..............
- هناك أسباب مختلفة لآلام الركبة ........!!!
- عندما يثني المريض ركبتيه ......- When the patient bending his knees ......
- فإن الرضفة تنزلق في أخدود يقع ضمن النهاية السفلىة لعظم الفخذ ......!!!
- The patella slides in a groove is located within the lower end of the femur
- وكل حركة تؤدي إلى إجهاد تلك المنطقة - And every movement lead to stress that region
وبالتالي إلى ظهور الاحتكاك ......!! And thus to the emergence of friction
- مما يؤدي إلى الإحساس بالألم بــ حركة - Which leads to the sensation of pain with movement
___ رضفة الركبة ______ Patella knee ___
من الحركة الخاطئة .
- مما قد يتسبب في حدوث آلام الركبة.
4 ____ الأسباب الشائعة لآلام الركبة .........Common causes of knee pain .........
1- إجهاد الركبة .........Stress knee .........
- تعتبر العضلات الرباعية الرؤوس - Is the quadriceps muscle
____ عضلات الفخذ الأمامية_______ Front thigh muscles ___
- المواقع الرئيسية لامتصاص أي الصدمات بتعرض مفصل الركبة
- The main sites to absorb any shocks her exposure of the knee jointلها
- وإن لم تكن تلك العضلات
____ قوية بما فيه الكفاية _____
- لمجابهة الجهد الذي يقوم به الإنسان،
- فإن الركبة ستتعرض للألم.
- ويمكن أن يظهر ذلك عند حدوث الإجهاد لمرة واحدة،
- مثل ........
- لعب عدة جولات من كرة المضرب __ التنس ___
- بعد انقطاع عن ممارستها لفترة زمنية
- أو حدوث إجهاد مزمن.
2- آلام الركبة وعظم الفخذ كثيرة الحدوث لدى الأشخاص الذين يركضون مسافات طويلة كل أسبوع ...........!!!!
- the pain of knee and thigh are frequent in people who run long distances every week
- خصوصا على المرتفعات - Especially in the highlands
____ الانحدار من التلال يضع جهدا مضاعفا من وزن الجسم على المفصل
___Slope of the hills puts extra effort of **** weight on the joint ___
- تسمى ...........
_____ ركبة العدائين ____ _____ Knee runners ____
- حيث تكون العضلات الرباعية الرؤوس للنساء أضعف مما لدى الرجال،
- ولذا فإن النساء يتعرضن لخطر أكبر في الإصابة بآلام الركبة وعظام الفخذ.
2- كيفية حدوث التهاب الأوتار How occurrence of tendonitis
1 -التهاب أوتار الرضفة ...........Patella tendon inflammation ...........
- ترتبط الرضفة بالاوتار مع الظنبوب - Patella tendon associated with the tibia,
- أي عظام الساق الأكبر tibia - Any larger leg bones tibia,
- وعندما لا تكون العضلات في الصحة الجيدة .....!!
- فإن آلام الركبة قد تنجم عن حدوث خدش في أوتار الرضفة
- The knee pain may result from the occurrence of scratch in the patellar tendon,
وخصوصا عند ممارسة الرياضة المصاحبة للقفز.....
- مثل ........
- كرة السلة
- أو الرياضة التي تصاحب التوقف مرارا،
- وتغيير اتجاه الحركة.
2- التهاب المفاصل والكدمات ............Arthritis and bruises ............
-التهاب المفاصل في الركبة ........- Arthritis in the knee ........
___ يعاني كبار السن من آلام الركبة وعظام الفخذ....
- بسبب التغيرات التي يحدثها التهاب المفاصل في الركبة،
- وهو الالتهاب الناتج عن عيوب في الرضفة
- An inflammation caused by defects in the patella,
- أو بسبب التمزق الأوتار مع مرور الزمن
- Or because of tendon rupture with the passage of time.
3 -الصدمات ............Shocks ............
- الصدمات الرياضية ..........
- الصدمات الرياضية الناجمة عن رياضة عنيفة
- أو الناتجة عن حوادث تصادم السيارات،
- والتي تؤدي إلى إحداث ضرر في الغضروف الواقع في مؤخرة الركبة.....!!!
- And that lead to the creation of cartilage damage in fact in the back of the knee
______ آلام مفصل الركبة _____

5___ علاج آلام الركبة ..............
- إن علاج آلام الركبة وعظام الفخذ من الممكن أن يستمر شهورا .........
- وتحدث تغيرات محسوسة من ممارسة الأنشطة المعتادة
-تؤدي إلى تخفيفها ...
6___ الخطوات التحفظي لآلام الركبة .....Precautionary steps to knee pain .....
1- التمارين .........Exercises .........
- التمارين الرياضية الخالية من الألم يعتبر الاساس في العلاج.....!!!- Exercise is a pain-free treatment in the foundation
- العلاج بالتمارين التي تكون تحت إشراف المختصين
- Therapy exercises that are under the supervision of specialists
- - بالمقارنة إلى الخلود للراحة
- الامتناع عن ممارسة الأنشطة التي تؤدي إلى حدوث الألم - To refrain from activities that cause pain
- يؤدي إلى خفض شدة الألم - Leads to a reduction of the severity of the pain,
- وإلى تحسين الوظائف فورا،
- ثم بعد سنة من ممارستها.
2- نشاط من دون ألم ...........Activity without pain ...........
- في فترة النقاهة يجب الامتناع عن أي نشاط مسبب للألم ..........- In the period of convalescence should refrain from any activity that cause of pain ..........
- فإن كان المريض يمارس رياضة الجَّري ....
- علية تجنب التلال أو الركض لمسافات أقصر،
- او البحث عن تمارين آيروبيك بديلة
- يجب تجنب الرياضة الشاقة،
- تجنب الجلوس جلسة القرفصاء
- والانحناء
- وارتداء الكعب العالي
- والنزول على السلالم.
- وتجنب الجلوس مع ثني الركبة
_____ إلا لفتــــــــــــرات قصيرة ____
- لأن بقاء الرجل ممدودة أو منثنية قليلا يقلل من
_____ الضغط على الركبة__
7___ أدوية تخفيف الألم ..............Drugs relieve pain ..............
- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل .....
- Anti-inflammatory medications such as non-steroidal ......
- إيبوبروفين- - Ibuprofen
- تخفيف الألم مباشرة - Relieve pain directly,
- إلا أن فائدتها تقل على المدى الطويل...........!!!
- كما يفيد وضع كمادات من الثلج - The benefits of setting compresses the snow,
- خصوصا بعد الانتهاء من النشاطات .
8__ اللصق والتحزيم ...............Adhesive Packaging ...............
- لمنع انزلاق الركبة من موقعها ....
- من الافضل شدها بشريط،
- أو التوصية بوضع نطاق لتحزيمها.
9___ إجراء جراحة الركبة ............Knee surgery ............
- يتحسن 90 في المائة من المعانين من آلام الركبة وعظم الفخذ،
-_________من دون جراحة________
- والــــ جراح لـــ تجبير العظام لن يقوم بعملية جراحية....
________ إلا إذا لم يستفد المريض ______
- من اتباع عمليات النقاهة الواعية لتخفيف الألم على مدى سنة متواصلة ........!!!!
- . بل سيقوم بإجراء الجراحة إن كانت هناك مشكلة تشريحية يجب معالجتها
- مثل ...........
- حدوث تغيير للــ الرضفة - A change of the patella
- أو تضرر الغضروف - Or damaged cartilage
- أو عدم اصطفاف تراكيب بنية الركبة - Whether or not the structure of the knee alignment structures.
10___ تمارين تخفيف آلام الركبة ..............Exercises relieve knee pain ..............
1 - التركيز على تقوية متانة ومرونة الأنسجة المحيطة بالركبة
- خصوصاً العضلات الرباعية الرؤوس التي ترتبط مباشرة بحركة الركبة
- لأنها تكون ضعيفة في الغالب.........!!!
- كما يجب الاهتمام كثيرا بتمارين .........
1- الاستطالة للعضلات الرباعية الرؤوس
2- وأوتار باطن الركبة
3- وعضلات الورك والأرداف.
11___ رفع الرجل لتقوية العضلات الرباعية الرؤوس ...............
Lifting the man to strengthen the quadriceps muscle
1- الجلوس على الأرض وإمالة الظهر على مرفقي الذراع مع وضع الركبة المصابة ممتدة على الأرض ................!!
- بينما تكون الأخرى منثنية،
- وشد العضلات الرباعية الرؤوس،
- وارفع الرجل مسافة قدم (30 سنتيمترا) إلى الأعلى.
- الإستمرار لفترة 5 ثواني ثم أخفض الرجل ببطئ وكرر التمرين 10 إلى 20 مرة،
- ثلاث مرات في اليوم.
2- رفع الرجل بتقوية عضلة الفخذ الداخلية ...............
The man lifted the strengthening of the inner thigh muscle ...............
- الإستلقِاء على الجنب مع وضع الرجل المريضة في الأسفل،
- ثم ضع فوقها الرجل الجيدة
- شدّ عضلات الفخذ للرجل السفلى،
- ثم ارفعها،
- واستمر في ذلك خمس ثوان،
- ثم اخفضها ببطء.
- كرر التمرين 10 إلى 20 مرة
- ثلاث مرات في اليوم.
3- تقوية عظام الحوض ................Strengthen the pelvic bones ................
- قف على كرسي مع فرد الرجلين،
- واعصر الرجلين مع كرة،
- أو قبضة اليد توضع بين الركبتين،
- واستمر لفترة 5 إلى 10 ثوان،
- وكرر التمرين 5 إلى 10 مرات.
4- تمارين الآيروبيك ..............Aerobics exercises ..............
- تمارين الشفاء من الآلام،
- وهناك عدة أشكال من هذه التمارين .........
- مثل ..........
- المشي على سطح مستو بدرجة انحدار تقل عن 12 درجة،
- واركب دراجة للتدريب مثبتة ذات مقاومة قليلة،
- مع ترتيب موضع الكرسي،
- بحيث تكون الركبة ممدودة تماما،
- أو مارس تمارين السباحة ____ خصوصا الحرة __
- أو السباحة العميقة باستخدام الأحزمة.
 
الوسوم
knee pain آلام الركبة
عودة
أعلى