رياضة السباحة .....

صفا النعمان

الادارة
طاقم الإدارة
1 __ رياضة السباحة مفيدة وتحافظ على عضلات الجسم بشكل كبير ....__ Swimming useful and keeps the muscles of the b
ody dramatically ....
- والمسابح المغطاة موجودة في كل مكان..
- .وفوائدالسباحة للجسم لا تعد ولا تحصى !!
- رياضة السباحة آمنة جدا ويوصى بها لجميع الأعمار.
2__ تعتبر السباحة واحدة من انواع الرياضة الاكثر صحة وسلامة !!!
- حيث انه اثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الادنى من العبء !!
- واجهزة القلب
- والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل !!
- القادر على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين _ - Is able to improve the bearing capacity of the heart and lungs
- التخفيف من الام الظهر- Alleviating back pain __
- خفض ضغط الدم __ - Lower blood pressure
- يخفض مستويات الكوليسترول.__ - Lowers cholesterol levels.
3__ مقاومة الماء تؤدي الى بذل جهد معتدل من العضلات !!!
- والذي لا يجعلها فقط اكثر قوة !!
- وفي زيادة مرونتها
- . السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر،
- عضلات البطن والساقين.
4__ السباحة تساعد ايضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهم !!!Swimming also helps asthma patients to strengthen the lungs and increase endurance!!!
- . وأيضاً الفائدة الكبيرة لجهاز الدم
- و, القلب - والرئة فان خطر الاصابة في السباحة منخفض __ ولكنه احياناً موجود ___
- و تساعد على خفض الوزن,
- والاستقرار للحفاظ على الوزن !!
-واعادة الشفاء من بعض الاصابات !!
5__ . رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية ايجابية
!!. The sport of swimming is considered a soothing and positive psychological effects!!
- بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية ....
- مثل غيرها من الرياضة !!!!!!!!!!!
- وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.- Especially because of the feeling of buoyancy pacifier
6___ بداية السباحة ......
ليست كل تدريبات السباحة متشابهة في طبيعتها. للمبتدئين !!!
- يوصى بالاساس بالبدء بسباحة الظهر او سباحة التجذيف على الجنب !!
- حيث انه في هذه الطرق يكون الراس موجها الى الهواء !!!
- ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء
- . السباحين الاكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، !!
- سباحة الصدر __ - Breaststroke
- وحتى الفراشة._ - And even the butterfly.
7__ الجزء الاصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس !!!!!!!!
- . فقبل "القفز الى المياه العميقة" !!!
- يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة
- . ليتدربوا على الزفير من الانف والفم تحت الماء عدة مرات !!
- ليشعر الإنسان بمقاومة الماء للزفير،
- والتعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين
- .يجب التنفس من الانف فوق الماء
- – واخراج الهواء تحت الماء مرة اخرى.
- بعد ممارسة السباحة عدة مرات يشعر الإنسان بالراحة.- After swimming several times feels comfortable.__
8 من __ بعض السلبيات لرياضة السباحة ....
1 - عدم ممارسة السباحة لفترات طويلة. !!!!!!!!
- لانه مرهق !!!
-ولصعوبة الوصول الى النبض السريع للقلب !!!
- مثل التمارين الرياضية او رياضة الدراجات الهوائية !!
2- صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة !!- Difficulty diet with swimming!!
- فغالبا ما تؤدي السباحة لزيادة الشهية !!
- بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه !!
- وتسبب في الواقع لزيادة تناول الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية الغذائية.
9__ اصابات السباحة_ Injuries swimming ...... ...... _
1- السباحة ممكن ان تؤدي لاصابات !!!
- لكنها تكون قليلة بالمقارنة مع فوائد السباحة للجسم !!!!
- ومقارنة مع غيرها من الالعاب الرياضية حيث من السهل للغاية تفاديها.
- وهذا بالنسبة للسباحة بطريقة غير صحيحة والنابعة من عادة خاطئة !
- يمكن ان تسبب ضغطا على منطقة الرقبة !!!!!!!!!!!!!
- وهذا يحدث في الغالب عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.
2- عبء التمرين الغير مراقب !!Exercise burden uncensored!!
- قد يؤدي ايضا لتوتر العضلات
- لان الجهد تحت الماء يبدو قليلا جدا
- . التغيرات في درجات الحرارة بعد الدخول في الماء تؤدي للاصابة بالنزلات البردية !!!!!!
- والصيانة الغير سليمة مياه المسابح قد يؤدي في بعض الاحيان للاصابة بالتلوث العينين والاذنين !!!!!-- Improper maintenance and swimming pool water may sometimes result in injury to the eyes and ears of pollution!!!!!
- ويجب ممارسة هذه الرياضة بالشكل الصحيح !!!
- وطبعاً يتوقف على الوضع البدني والصحي الحقيقي !!!
- لتستمتعوا بالصحة الجيدة من تقوية الدورة الدموية،
- القلب - Heart __
- والرئتين __ - And lungs
- لتقوية المفاصل - To strengthen the joints,__
- العضلات - Muscle __
- وتحسين مرونتها. __ - And improve their flexibility.
10__ الإستعداد للذهاب للمسبح ......__ Prepping to go to the swimming pool ......
1- زجاجة المياه _ Water bottle ......
- يجب الحرص على الشرب ايضا اثناء السباحة،!!!!!!!
- كما هو الحال في اي تدريب اخر للياقة البدنية
- . فالجسم يفقد السوائل !!!!!!
- وينصح بالشرب كل ربع ساعة الى 20 دقيقة.
2- سدادات الاذن .........__ - Earplugs .........
- فالكثيرون يستخدمون سدادات الاذن
- وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون
!!!!!!!!!!- And usually made of silicon!!!!!!!!!!
- لمنع دخول الماء الى الاذنين- To prevent the entry of water into the ears..__
 
الوسوم
السباحة رياضة
عودة
أعلى