املي بالله
نائبة المدير العام
خلاصة حلقات اوبرا الصحية مع د.اوز
هذي من الحلقات الجديدة الي عرضت في برنامج أوبرا
وكانت مفيدة جدا وفيها توعية لاختيار نمط حياة افضل
والاهتمام بالغذاء والرياضة لانه كله ينعكس على شكلنا الخارجي
هم طبقوا الخطة على وحدة كانت في السابق مشجعة (يعني جسمها زين
بس لما تزوجت وحملت زاد وزنها وصار 200 باوند من الاكل الغير صحي
هذا شكلها قبل سمينة وتعبانة وكسولة تحب تنام طول الوقت
وهنا شكلها بعد مانحفت 43 باوند وكانت خفيفة ونشيطة
اولا نقاط رئيسية لنمط الحياة بشكل عام
ممارسة اليوغا: لانها تنظم ضغط الدم والتنفس ونبضات القلب وتساعد على الليونة
المشي: يوميا ولمدة نصف ساعة
النظام الغذائي: يقول الدكتور رويزن
ان "الغذاء دواء" فالبيتزا المصنوعة من دقيق القمح الكامل مع صلصة طماطم
تخفض نسبة الاصابة بالسرطان.
ويقول الدكتور اوز ان سمك السلمون غني بالاحماض الدهنية اوميجا 3
الذي يوازن نبضات القلب ويخفض ضغط الدم.
التمارين ورفع الاثقال: يجب ممارسة تمارين التمدد ورفع الاثقال والضغط بشكل مستمر
راح اكمل بعدين عن الاضافات السيئة والمفيدة في الاكل
ملاحظة: اللي تقول صعبة ومادري ايش هذي وحدة ماعندها نية انها تتغير
اهم مافي الموضوع الارادة، الي فعلا تبي تحسن من حياتها تعزم وبتلقى نتيجة
الفائدة من هذا البرنامج هو ان الانسان يشيخ بشكل طبيعي بدون هشاشة عظام او امراض قلبية او غيره
حذر الدكتور اوز من خمس عناصر مضرة بالصحة وتتواجد في محتويات بعض الاطعمة الموجودة في السوبرماركت
(تلاقونها على ملصقات المحتويات)
اولا: السكر Sugar
عندما تتناول السكر او تشربه فان الطاقة المفاجئة الحاصلة من تناوله يقابله تدفق للانسولين
لمحاولة تخفيض نسبة السكر في الدم،
لذلك بعد ساعتين تبدا بالشعور بالخمول والكسل
ولموازنة الموضوع يجب ان يتم تناول دهون او الياف (مثل الفاكهة) مع السكر
لإبطاء عملية امتصاص السكر وللشعور بالشبع لفترة اطول
ثانيا: شراب الذرة المرتفع المحتوى بالفركتوز High fructose corn syrup
يجب الابتعاد عنها بالرغم من طعمها الحلو.
فالجسم يعالج هذا الشراب بطريقة مختلفة عن البنجر او قصب السكر الطبيعين،
مما يغير مقدرة الجسم الطبيعية في تنظيم الشهية.
فهي تمنع هرمون اسمه ليبتين leptin من الافراز وهو الذي يخبر المخ بان الجسم قد شبع واكتفى
مما يسبب في تزايد الدهون في الجسم
ثالثا: الطحين الابيض الغني (المعزز)
(Enriched wheat flour (white flour
السلام عليكم
هذي من الحلقات الجديدة الي عرضت في برنامج أوبرا
وكانت مفيدة جدا وفيها توعية لاختيار نمط حياة افضل
والاهتمام بالغذاء والرياضة لانه كله ينعكس على شكلنا الخارجي
هم طبقوا الخطة على وحدة كانت في السابق مشجعة (يعني جسمها زين
بس لما تزوجت وحملت زاد وزنها وصار 200 باوند من الاكل الغير صحي
هذا شكلها قبل سمينة وتعبانة وكسولة تحب تنام طول الوقت
وهنا شكلها بعد مانحفت 43 باوند وكانت خفيفة ونشيطة
اولا نقاط رئيسية لنمط الحياة بشكل عام
ممارسة اليوغا: لانها تنظم ضغط الدم والتنفس ونبضات القلب وتساعد على الليونة
المشي: يوميا ولمدة نصف ساعة
النظام الغذائي: يقول الدكتور رويزن
ان "الغذاء دواء" فالبيتزا المصنوعة من دقيق القمح الكامل مع صلصة طماطم
تخفض نسبة الاصابة بالسرطان.
ويقول الدكتور اوز ان سمك السلمون غني بالاحماض الدهنية اوميجا 3
الذي يوازن نبضات القلب ويخفض ضغط الدم.
التمارين ورفع الاثقال: يجب ممارسة تمارين التمدد ورفع الاثقال والضغط بشكل مستمر
راح اكمل بعدين عن الاضافات السيئة والمفيدة في الاكل
ملاحظة: اللي تقول صعبة ومادري ايش هذي وحدة ماعندها نية انها تتغير
اهم مافي الموضوع الارادة، الي فعلا تبي تحسن من حياتها تعزم وبتلقى نتيجة
الفائدة من هذا البرنامج هو ان الانسان يشيخ بشكل طبيعي بدون هشاشة عظام او امراض قلبية او غيره
حذر الدكتور اوز من خمس عناصر مضرة بالصحة وتتواجد في محتويات بعض الاطعمة الموجودة في السوبرماركت
(تلاقونها على ملصقات المحتويات)
اولا: السكر Sugar
عندما تتناول السكر او تشربه فان الطاقة المفاجئة الحاصلة من تناوله يقابله تدفق للانسولين
لمحاولة تخفيض نسبة السكر في الدم،
لذلك بعد ساعتين تبدا بالشعور بالخمول والكسل
ولموازنة الموضوع يجب ان يتم تناول دهون او الياف (مثل الفاكهة) مع السكر
لإبطاء عملية امتصاص السكر وللشعور بالشبع لفترة اطول
ثانيا: شراب الذرة المرتفع المحتوى بالفركتوز High fructose corn syrup
يجب الابتعاد عنها بالرغم من طعمها الحلو.
فالجسم يعالج هذا الشراب بطريقة مختلفة عن البنجر او قصب السكر الطبيعين،
مما يغير مقدرة الجسم الطبيعية في تنظيم الشهية.
فهي تمنع هرمون اسمه ليبتين leptin من الافراز وهو الذي يخبر المخ بان الجسم قد شبع واكتفى
مما يسبب في تزايد الدهون في الجسم
ثالثا: الطحين الابيض الغني (المعزز)
(Enriched wheat flour (white flour
يقول الدكتور اوز
انه بعكس اسمه فان الطحين فقير بالغذاء لان معظم العناصر الغذائية في الحبوب
تم تدميرها في عملية التكرير والتنقية
استخدم الحبوب الكاملة whole grains وطحين الحبوب الكاملة whole grain flours بدلا عنه فهو اغنى وافضل
رابعا الدهون المشبعة Saturated fat
توجد غالبا في المنتجات الحيوانية،
يقول الدكتور اوز انه من الممكن استخدامها لتمليع الاثاث
خامسا الزيوت المهدرجة Hydrogenated oil
بعض الزيوت يتم عليها عمليات لتحويلها الى صلبة في حرارة الغرفة
لكنها تجعل الزيت غير صحي
هذه الزيوت نفسها لم تفسد لكنها مضرة لجسمك
غالبا تكون باسم trans fats على ملصقات الاطعمة
هذي اوبرا دهنت فيه يدينها
الاطعمة المفيدة
زيت الزيتون او الزيوت الطبيعية
هناك عدة زيوت مفيدة وطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت بذور السمسم
وزيت بذرة الكتان وزيت بذرة العنب! وزيت الكانولا
ولزيادة فوائدهم الصحية يجب استعمالهم بشكل صحيح،
فيجب حفظها في زجاجات غامقة او في الثلاجة لكي يبقى الزيت صحي وغير زنخ
ولا يجب تسخينها كثيرا خلال الطبخ لان الحرارة تفسدها. يقول الدكتور اوز " اطبخ الطعام لا الزيت"
ضع قليلا من الزيت في المقلاة ثم الطعام ثم الطعام مع الزيت (ثلاث طبقات هذا الي فهمته)
هذي من الحلقات الجديدة الي عرضت في برنامج أوبرا
وكانت مفيدة جدا وفيها توعية لاختيار نمط حياة افضل
والاهتمام بالغذاء والرياضة لانه كله ينعكس على شكلنا الخارجي
هم طبقوا الخطة على وحدة كانت في السابق مشجعة (يعني جسمها زين
بس لما تزوجت وحملت زاد وزنها وصار 200 باوند من الاكل الغير صحي
هذا شكلها قبل سمينة وتعبانة وكسولة تحب تنام طول الوقت
وهنا شكلها بعد مانحفت 43 باوند وكانت خفيفة ونشيطة
اولا نقاط رئيسية لنمط الحياة بشكل عام
ممارسة اليوغا: لانها تنظم ضغط الدم والتنفس ونبضات القلب وتساعد على الليونة
المشي: يوميا ولمدة نصف ساعة
النظام الغذائي: يقول الدكتور رويزن
ان "الغذاء دواء" فالبيتزا المصنوعة من دقيق القمح الكامل مع صلصة طماطم
تخفض نسبة الاصابة بالسرطان.
ويقول الدكتور اوز ان سمك السلمون غني بالاحماض الدهنية اوميجا 3
الذي يوازن نبضات القلب ويخفض ضغط الدم.
التمارين ورفع الاثقال: يجب ممارسة تمارين التمدد ورفع الاثقال والضغط بشكل مستمر
راح اكمل بعدين عن الاضافات السيئة والمفيدة في الاكل
ملاحظة: اللي تقول صعبة ومادري ايش هذي وحدة ماعندها نية انها تتغير
اهم مافي الموضوع الارادة، الي فعلا تبي تحسن من حياتها تعزم وبتلقى نتيجة
الفائدة من هذا البرنامج هو ان الانسان يشيخ بشكل طبيعي بدون هشاشة عظام او امراض قلبية او غيره
حذر الدكتور اوز من خمس عناصر مضرة بالصحة وتتواجد في محتويات بعض الاطعمة الموجودة في السوبرماركت
(تلاقونها على ملصقات المحتويات)
اولا: السكر Sugar
عندما تتناول السكر او تشربه فان الطاقة المفاجئة الحاصلة من تناوله يقابله تدفق للانسولين
لمحاولة تخفيض نسبة السكر في الدم،
لذلك بعد ساعتين تبدا بالشعور بالخمول والكسل
ولموازنة الموضوع يجب ان يتم تناول دهون او الياف (مثل الفاكهة) مع السكر
لإبطاء عملية امتصاص السكر وللشعور بالشبع لفترة اطول
ثانيا: شراب الذرة المرتفع المحتوى بالفركتوز High fructose corn syrup
يجب الابتعاد عنها بالرغم من طعمها الحلو.
فالجسم يعالج هذا الشراب بطريقة مختلفة عن البنجر او قصب السكر الطبيعين،
مما يغير مقدرة الجسم الطبيعية في تنظيم الشهية.
فهي تمنع هرمون اسمه ليبتين leptin من الافراز وهو الذي يخبر المخ بان الجسم قد شبع واكتفى
مما يسبب في تزايد الدهون في الجسم
ثالثا: الطحين الابيض الغني (المعزز)
(Enriched wheat flour (white flour
يقول الدكتور اوز
انه بعكس اسمه فان الطحين فقير بالغذاء لان معظم العناصر الغذائية في الحبوب
تم تدميرها في عملية التكرير والتنقية
استخدم الحبوب الكاملة whole grains وطحين الحبوب الكاملة whole grain flours بدلا عنه فهو اغنى وافضل
رابعا الدهون المشبعة Saturated fat
توجد غالبا في المنتجات الحيوانية،
يقول الدكتور اوز انه من الممكن استخدامها لتمليع الاثاث
خامسا الزيوت المهدرجة Hydrogenated oil
بعض الزيوت يتم عليها عمليات لتحويلها الى صلبة في حرارة الغرفة
لكنها تجعل الزيت غير صحي
هذه الزيوت نفسها لم تفسد لكنها مضرة لجسمك
غالبا تكون باسم trans fats على ملصقات الاطعمة
هذي اوبرا دهنت فيه يدينها
الاطعمة المفيدة
زيت الزيتون او الزيوت الطبيعية
هناك عدة زيوت مفيدة وطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت بذور السمسم
وزيت بذرة الكتان وزيت بذرة العنب! وزيت الكانولا
ولزيادة فوائدهم الصحية يجب استعمالهم بشكل صحيح،
فيجب حفظها في زجاجات غامقة او في الثلاجة لكي يبقى الزيت صحي وغير زنخ
ولا يجب تسخينها كثيرا خلال الطبخ لان الحرارة تفسدها. يقول الدكتور اوز " اطبخ الطعام لا الزيت"
ضع قليلا من الزيت في المقلاة ثم الطعام ثم الطعام مع الزيت (ثلاث طبقات هذا الي فهمته)
وبذلك نحافظ على الزيت فلا يسخن ولا يتضرر