التوتر اثناء الدورة الشهرية..!!

سـSARAـاره

من الاعضاء المؤسسين
نصائح للتخلص من التوتر اثناء الدورة الشهرية

thumbnail.php

قبل بدء الدورة الشهرية تنتاب المرأة بعض التغيرات والاضطرابات، إلا أنها لا تعرف السبب الحقيقي فى حدوث مثل تلك التغيرات، ولا طرق التعامل معها، مما يعرضها للكثير من المشكلات النفسية والجسمانية الضارة.. لذا نقدم لك بعض النصائح للتعامل مع تلك الأعراض والتي تشمل :

1- التقليل من تناول السكريات والايس كريم والأملاح منعاً لحدوث انتفاخ زائد.

2- الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة.

3- توقفي عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين مما يزيد من القلق والتوتر اوالاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاي يومياً؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى.

4- تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراءوالفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب.

5- تناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك:
أ- فيتامين بى6، مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
ب- فيتامين إي حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين.
ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.

6- ضرورة استخدام زيت أو زبد دوار الشمس لأنه قليل السعرات الحرارية.

7- الحرص على وجود الخبز الأسمر والحبوب على مائدتك، واللحوم الحمراء مفيدة، وإن كان يفضل تناول الأسماك والدواجن.

8- عند إحساسك بالإحباط والتوتر يجب الخروج والتنزه قليلاً.

9- توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يصبن بآلام الدورة الشهرية.

10- احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم و خذي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر .
 
تسلمى يا سارة على المعلومات المفيدة
تقبلى مرورى
 
هلالا نغووومه
الله يسلمك يا رب
مرورك نور قسم الصحة ووزارة الصحة كلها كمان هههه
 
ايفووو الغالية
يسلموو على مرورك الطيب
دمت بخير وصحة
تقبلي تحياتي لك
 
رناا العزيزة..

يسلموو على مرورك الطيب

دمت بخير وصحة

تقبلي تحياتي لك
 
بسم الله الرحمن الرحيم

مشكورة سارة

تقبلي مروري
 
بروش العزيز

يسلموو لمرورك الطيب

بتمنى يكون عجبك الموضوع واستفدت منه هههه

تحياتي لك

دمت بخيرر
 
بسم الله الرحمن الرحيم

وجع سارة هههههههههههههههههههه

تقبلي مروري
 
الوسوم
اثناء التوتر الدورة الشهرية
عودة
أعلى