وجبـــــات مقتــرحــــة تعادل 1500 سعر حراري
الحرص على تناول الاطعمة المذكورة بالمقادير وعدم الغاء اي منها لتساعد على الاشباع
وجبــــة الافطـــار
تفــــاحة متوســـطة الحجم باي لون (يجب عدم تقشيرها للاستفادة من الالياف )
نصف رغيف بر او شريحتين خبز توست ( عند التحميص لا يفقد اي سعرات حراية )
بيضــة مســلوقة ( اضافة شرائح طماطم ,القليل من الشطه و الكتشب , الفلفل الاسود )
كوب من الحليب الخالي من الدسم ( بدون اي اضافات )
او اخذ البيضة على شكل شكشوكة ( اضافة طماطة , فلفل رومي,بصل,كزبرة, فلفل اسود ويراعا طبخها بالمرقة الناتجه من الخضروات بدون اضافة زيت )
يجب عدم تناول اكثر من 3 صفار بيض في الاسبوع لتحاشي ارتفاع نسبة الكلسترول
وجبـــة الغــداء
ثلاث تمرات
طبــــق تبـــولة ( اضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة مع القليل جدا من البرغل)
طبـــق خضــار ( باميـــة او كوسى بالبصل والثوم والطماطم والبهارات قليلة المرق )
كوب من الارز ( اضافة الهيل ,قطع القرفة ,الفلفل الرومي والقليل من الملح )
60 جم دجاج شيش طاوك موزعة على 3 اسياخ ( بين قطع الدجاج قطع الطماطم والفلفل والبصل )
او اضافة قطع الدجاج او قطع اللحم بعد سلقها والتخلص من الدهون الى طبق الخضروات عند طبخة ( على شكل ايدام ) مع مراعات عدم استخدام مكعبات الماجي
وجبـــة خفيفـــة العصــر
حبة كمثرى حجـــم كبيـر
ســــلطة او حبتين خيار وحبتين جزر
2 الى 3 اكواب ماء
وجبـــة العشـــاء
برتقالـــة متوســة الحجم
طبـــق ســـلطــة خضراء كبير ( مع الليمون او الخل )
شـــوربة خضــار مشـــكلة ( مع البهارات والليمون )
نصف كوب فول بدون زيت ( اضافة الكمون لتحاشي الغازات , سلطة خاصة بالفول مثل قطع صغيره من الطماطم ,البصل ,الفلفل الرومي,البقدونس والشطة والليمون )
نصف رغيف بر ( بما ان التغميس يستهلك كمية خبز اكثر لذا يقطع نصف الرغيف الى قطع صغيره تضاف الى الفول وتتناول بالملعقة )
قبـــل النـــوم بســـاعة
تفاحـــة متوســطة الحجــم
علبـــة لبــن زبــادي خالي من الدســـم (بالامكان اضافة خيارة مقطعه )
قبـــل النـــوم بســـاعة
كـــــأس مـــاء
اطعمــــة يجـــب تحاشـــيها في فترة انقاص الوزن
الســكر , الدهون حتى لو كتب عليها خفيفة , المايونيز ,العصيرات حتى لو كانت غير محلاة,
الاطعمة المعلبة لاحتوائها على مواد حافضة ونسبة ملح عالية,المربى , العسل التجاري, الاطعمة السريعة(همبرقر وهت دوق والبروستد) الاطعمة المعلبة المضاف اليها زيوت ,الاطعمة كاملة الدسم , المشروبات الغازية حتى الدايت منها لاحتوائها على نسبة بوتاسيوم عالية
ملاحضة هامه
القناعة كنز لا يفنى فعند وصولنا لتلك المرحلة سنرى باننا بدانا اختيار ما ينفعنا وبكميات متوازنة ومعقولة
سواء في البيت او المطعم او حتى عند حضور دعوة ما
( يخطئ بعض الاشخاص اذا دعي لوجبة عشاء فنلاحض انه يترك وجبة الافطار والغداء وعند العشاء يلتهم بطريقة غير لائقة بسبب تجويعة لنفسه فنراه يتناول كميات كبيره وفي وقت متاخر للاسف )
يجب تناول الوجبات في اوقاتها مثلا الافطار قبل القيام باي عمل يذكر والغداء بعد لا يقل عن 6 ساعات ووجبة العشاء قبل النوم ب3 الى 4 ساعات
اذا كان هنالك دعوة عشاء فلا بد من اخذ جميع الوجبات في اوقاتها كما يفضل تناول طبق سلطة وحبة فاكهة قبل الذهاب لتحاشي المبالغة في تناول الاطعمة في وقت متأخر
قال الله تعالى في كتابة العظيم
(يبني ادم خذوا زينتكم عند كل مستجد وكلوا واشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين )
سورة الاعراف اية 31
حدثنا حبيبنا المصطفى عليه الصلاة واتم التسليم ومن تبعه واهتدى بهدية الى يوم الدين
اللهم امين
بما معناه "( نحن قوم لاناكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع فثلث لطعامكد
وثلث لشرابك وثلث لنفسك )
من المعروف ان الانسان يتبع من يحب بلا ادنى تفكير فهذا ما نصحنا به حبيبنا رسول امتنا
صلوات الله وسلامة عليه
وصلي اللهم على رسولك ونبينا محمد وعلى الة وصحبة ومن تبعه واهتدى تهدية الى يوم الدين
اللهم امين