فوائد الرياضة فى حرق الدهون 362015.jpg



لستِ مضطرة للذهاب للصالة الرياضية لتحصلي على قوام رشيق
مثلما تحلمين ، فالأمر باختصار يحتاج للمواظبة على ****** عدة
تمارين في المنزل، على أن تكرري كل تمرين 15 مرة تقريبا،
وسوف تلاحظين الفرق حقا
صعود ونزول الدرج

يساعدعلىتنشيطالدورةالدموي ة وانتظامضرباتالقلب
منناحيةأخرىاكتشفخبراءالتج ميل أنارتقاءالسلمبطريقةصحيحةف يأوضاعمعينةيساعد على التخلص من العيوب التي تشوهالقواموينميعضلاتالمؤخ رةوالردفينوالساقينفيفترةل ا تتجاوز 5 اسابيع
كذلكفإن ارتقاءالسلملمدة 20 دقيقةيحرقمن 200 إلى 300 سعرحراري اى ضعف عدد السعرات التي يحرقهاالجسم خلالالسيرعلىالأقداملمدةطو يلة.

معضروره ارتداءحذاءمناسب بدون كعبويفضلحذاءرياضينعلهمسطح ودراسةالسلمجيداحتىلا تفاجئي بوجودنتوءممايفقدكتوازنك.

شديجسمك كله واشفطي البطنو لا تنحنيللأماممع ملاحظةأنيكونالكتفانفيوضعا سترخاءللخلف.

حركي الذراعينبحرية معكل درجة

تأكدي منوضعالقدمكاملة على كل درجة مندرجاتالسلم

نوعيخطواتكمرةببطءوالتالية بسرعة.

تمرين دوران الاذرع

قفىبشكل مستقيم ثم اثنى ركبتيك قليلا بحيث ينحنى النصف العلوى من جسمك للأمام قليلا ,امسكى بزجاجتين ماء مننفسالحجم ,اثنىاحدى ذراعيكولتكناليمنىبحيثيكون الساعد مواز للأرضثمارفعىذراعكاليمنى للخلف بحيثتكونمشدودهتماما

تمرين الجسر

لشدالجذعوالاكتاف
استلقيبجسمكِعلىأحدجانبيكِ وليكنالجانبالأيمنثمارفعيج ذعكِبالذراعاليمنىمعشدالسا قينولفساقعلىساق من ناحيةالأقدام
ارفعي جسمكِ منعلىالأرضبواسطة ذراعكِاليمنى،معرفعالذراعا ليسرىلأعلى ليكونكفاليدمقابلا لسقف الغرفه
اثبتي بضعثوانٍ علىهذهالوضعية،ثمقوميباستب دالمكانالذراعين،بحيثتلفين ساقيكِ واسنديبذراعكِاليسرىبدلامن اليمنى
تمرين صعود الجبل

من اكثرالتمارين فاعليهلشدعضلات البطن وأسفلالظهر وشدترهلاتالمؤخره
افردي جسمكِ متخذةوضعية تمرين الضغط معشدالساقينورفعمنطقةالصدر عن ملامسةالأرض
اثنيركبتكِ اليمنىوادفعي بساقكِللأمام بحيثتلامس الركبةكوعذراعكِاليسرى
كرريهذاالتمرينبنفسالخطوات ،ولكن هذهالمرة اثنيركبتكِ اليسرىوادفعيبساقكِ للأمامليلامس كوعكِالأيمن
تمرين القرفصاء

لشدالساقين وتقويهعضلاتالكتفينوالمؤخر ه
قفي مستقيمةالقوام، ثماثني ساقيكِ متخذةوضعية القرفصاء، مع فردالذراعين متوازيتين للأمامبحيثتقابل منطقةالصدر،ثمارجعيمجددالو ضعيةالبدءولكنعند فرد القواماقفزي قفزةبسيطةلأعلى