التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


الغذاء وقاية وصحة

الغذاء وقاية وصحة - إن التغذية تساوي الحياة وهي ضرورية لسلامة العظام ، اللثة والدم . - إن الطاقة المستخرجة من الطعام والمواد المستخرجة في الطعام تساعدنا على أن

الغذاء وقاية وصحة


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 10 من 10

الموضوع: الغذاء وقاية وصحة

الغذاء وقاية وصحة - إن التغذية تساوي الحياة وهي ضرورية لسلامة العظام ، اللثة والدم . - إن الطاقة المستخرجة من الطعام والمواد المستخرجة في الطعام تساعدنا على أن

  1. #1
    الصورة الرمزية منحبك سوريا
    منحبك سوريا
    منحبك سوريا غير متواجد حالياً

    عـضـو سوبــر Array
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 2,406
    التقييم: 50

    افتراضي الغذاء وقاية وصحة

    الغذاء وقاية وصحة

    - إن التغذية تساوي الحياة وهي ضرورية لسلامة العظام ، اللثة والدم .
    - إن الطاقة المستخرجة من الطعام والمواد المستخرجة في الطعام تساعدنا على أن نتنفس ، - نتحرك ، نتخلص من العضلات ، ونفكر ، نرى ، نشم ، نسمع ونتذوق .
    - إن 60% من الجسم مكون من ماء ، و20% منه مكون من دهون ، و20% من جسدنا يعتبر خليط ( بروتين ، نشويات ، معادن وفيتامينات ) .
    - إن زيادة كمية الصوديوم في الغذاء يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، ومن أسبابه :

    تعرض الأطفال للفطام المبكر .
    تقديم الأغذية الصلبة للرضع قبل 4 أشهر .
    استخدام أغذية الأطفال الجاهزة في الفطام .
    أكل الوجبات السريعة .
    لذلك يجب الإقلال من ملح الطعام قدر المستطاع والإقلال من الوجبات السريعة أيضا ، ويعتبر الإقلال من الكافيين ضروري لصحة الجسم .
    إن الجزئيات السلبية الطليقة Free Radicals ، وهي تنشأ كأحد مشتقات الأيض الأساسي العادي من الأطعمة المقلية ، من الكحول ، من التبغ ، ومن الملوثات البيئية .
    وتهاجم الخلايا وتؤدي إلى السرطان ، التجاعيد ، تكثيف دهون الدم ، أمراض القلب ، التهاب المفاصل ، الجلطات والكاتاراكت في العين .
    ومن مضادات الأكسدة فيتامين E , C , A والسيلينيوم .

    أفضل مصادر فيتامين ج (C) من الأطعمة :

    الحمضيات ( البرتقال ، الجريب فروت ) ، الكرنب ، القرنبيط ، الزهرة ، الفراولة ، البطاطا ، الطماطم ، البطاطا الحلوة ، السبانخ ، الورقيات ، البطيخ ، الباباي ، الفلفل الحلو .
    أفضل مصادر بيتاكاروتين ( أحد أنواع فيتامين A ) من الأطعمة :
    الشمام ، الجزر ، المشمش ، المانجا ، البرتقال ، النيكتارين ، الدراق ، الباباي ، القرنبيط ، اليقطين ، البطاطا الحلوة .
    أفضل مصادر فيتامين (E) من الأطعمة :
    الحبوب ، الورقيات الخضراء ، الحنطة ، الزيوت النباتية ، بذور عياد الشمس ، المكسـرات ( اللوز ، البندق ، الفول السوداني ) .
    أفضل مصادر السيلينيوم من الأطعمة :

    الحنطة ، القرنبيط ، البصل ، الملفوف ، الحبوب ، الذرة ، الثوم ، الخيار ، نخالة القمح .
    علما بأن نقص التغذية يؤدي إلى :
    الهزال ، فقر الدم ، ونقص فيتامين (أ) الذي يؤدي إلى ( ضعف البصر ) ، علما بأنه يتواجد في الجزر والمانجا والقرع .

    والنظام الغذائي الصحي يكون :

    1- بتناول الطعام المتنوع .
    2- تناول 3 وجبات رئيسية يوميا على الأقل .
    3- اختيار الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة والخضراوات ، والبقوليات ، والخبز الأسمر.
    4- أكل القليل من الدهون .
    5- القليل من السكر والأغذية السكرية .
    6- القليل ملح الطعام .
    7- الإكثار من الماء والسوائل .
    8- المحافظة على الوزن الصحي المناسب لك ، وذلك بعدم الإسراف في تناول الطعام .
    تحتاج إلى مغذيات إضافية ( فيتامينات ومعادن ) في الحالات التالية :
    - فترة الحمل .
    - عند تناول بعض الأدوية مثل التتراسيكلين ومضادات الحموضة .
    - لمن يدخنون أو يشربون الكحول ، الكسولين ، وبعد انقطاع سن الحيض .
    - من يتبع حمية غذائية .
    - لدى النباتيين .
    - وعند حدوث بعض الأمراض كالأنفلونزا أو المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم .
    - يفضل تناول الفيتامينات صباحا مع الإفطار ، ماعدا الحديد فيفضل تناوله على معدة
    خالية .
    إن زيادة التغذية يؤدي إلى السمنة التي تؤدي إلي :

    - أمراض القلب والشرايين ، السكري ، سرطان الثدي ، أمراض الجهاز الهضمي .
    - إن الإسراف في جميع أصناف الطعام يؤدي إلى عسر الهضم ، الانتفاخ ، والعصبية .
    - أما الإسراف في تناول اللحوم فيؤدي إلى كثرة الغازات ، التعفن وداء الملوك .
    - أما الإسراف في المنبهات فيؤدي إلى الرعشة ، آلام الصدر والعصبية .
    - والإسراف في تناول الحلويات يؤدي إلى تسوس الأسنان .
    والعادات والتقاليد تؤثر على السلوك الغذائي ، ويجب دعم وتشجيع الرضاعة الطبيعية دائما ، وإدراك أهمية وجبة الفطور في الغذاء للأطفال والكبار على السواء .
    إن التغيير في نمط الحياة يؤدي إلى الخمول ، التغيير في الاستهلاك الغذائي كزيادة استهلاك الدهون مثل في الوجبات السريعة وقلة استهلاك الألياف وزيادة استهلاك السكريات ، علما بأن التدخين والمخدرات وشرب الكحول يؤثرون سلبا على السلوك الغذائي . وتعتبر عادة شرب الشاي والقهوة بعد الأكل من العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها . ويجب مضغ الطعام جيدا والأكل في جو مبهج وقت تناول الطعام للاستفادة منه .

    وتعتبر السمنة أم الأمراض ، ومن أسبابها :

    زيادة الأكل ، قلة الحركة ، الوراثة ، تكرار الحمل والولادة ، العوامل النفسية والاجتماعيـة ( حفلات الزواج ، العزاء ، العيد ، رمضان ) ، والعوامل الفسيولوجية واضطراب الغدة الدرقية .
    والوقاية والعلاج يكونان بممارسة التمارين الرياضية ، واتباع النظام الغذائي الصحي .

    نصائح للوجبات ذات الدهون المنخفضة :

    1- تحول إلى اللحوم ذات الدهون المنخفضة مثل الدواجن ( بدون جلد ) والسمك .
    2- اجعل من عادتك أن تتناول غذاء بحريا في بعض الأحيان .
    3- تناول الأجبان ذات الدهون المنخفضة .
    4- أضف زيت الزيتون إلى الزيوت النباتية الأولى .
    5- لا تأكل الجبن أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع .
    6- استخدم زلال البيض .
    7- قم بتبريد مرقة اللحم أو الدواجن إلى أن يصبح الدهن صلبا بحيث يمكن إزالته .
    8- تجنب الأغذية التي تحتوي على جوز الهند ، وزيت النخيل .
    9- تناول طعاما غنيا بالدهون مرة واحدة أسبوعيا .
    10- لا تحاول تناول جميع هذه الأغذية مرة واحدة فإنك ستجد نفسك غارقا في عادات
    منتظمة وغير صحية .
    11- التزم ببرنامج حركي 3 مرات أسبوعيا ولمدة 30 دقيقة .
    وهناك نصائح غذائية بسيطة كالتالي :

    1- تناول ( 8 – 10 ) أكواب من الماء يوميا .
    2- تناول ( 3 – 5 ثمار فاكهة كاملة يوميا .
    3- تناول 4 أنواع مختلفة من الخضراوات الطازجة يوميا .
    4- تناول 3 شرائح من خبز القمح يوميا .
    5- تناول طبقا واحدا على الأقل من الأرز الأسمر ، أو البطاطا أو المعكرونة يوما .

    وننصح بمراجعة أخصائي التغذية علما بأن للريجيم الخاطئ والقاسي له أضرار كثيرة وقد تؤدي إلى الوفاة . ولا ننصح باستخدام الأدوية الكابحة للشهية والعمليات إلا عند الضرورة القصوى، وعندما يحددها الطبيب .

    ومن الاعتقادات الخاطئة المرتبطة بالسمنة :

    1- التدليك يساعد على إذابة الدهون .
    2- حمامات البخار تقلل السمنة .
    3- البنطلونات غير المسامية تخفف الوزن .
    4- الصابون والمراهم الخاصة تنقص الوزن .
    5- الأدوية المقلة للشهية جميعها فعال .
    6- الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى ظهور الكرش .
    7- عصير الجريب فروت يذيب الشحوم في الجسم .
    8- الامتناع عن وجبة الفطور أو العشاء يساعد على تخفيف الوزن .
    9- التوست الجاف يحتوي على سعرات حرارية أقل من التوست الطري .



    تنمياتي لكم بدوام الصحة والعافية

  2. = '
    ';
  3. [2]
    املي بالله
    املي بالله غير متواجد حالياً
    نائبة المدير العام Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 68,020
    التقييم: 1052
    النوع: Red

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة

    يعطيك العافيه يا عيون البحر لما قدمت لنا

    بانتظار جديدك دائما

    تقبل تواجدي

  4. [3]
    سامح
    سامح غير متواجد حالياً
    عـضو فـعـالــ Array


    تاريخ التسجيل: Jul 2010
    المشاركات: 110
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة

    الله يعطيك العافيه قمة فى التميز

  5. [4]
    منحبك سوريا
    منحبك سوريا غير متواجد حالياً
    عـضـو سوبــر Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 2,406
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة

    بحر الشوق

    شكرا ً لمرورك الطيب

  6. [5]
    منحبك سوريا
    منحبك سوريا غير متواجد حالياً
    عـضـو سوبــر Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 2,406
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة


    ســـــــــــــــامح

    تمنياتي لك بوافر الصحة والعافية
    دمت بخير

  7. [6]
    ايفےـلےـين
    ايفےـلےـين غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 16,631
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة

    يعطيك العافية ياارب عيووووون
    تقبل مروري

  8. [7]
    سـSARAـاره
    سـSARAـاره غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 9,310
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة

    عيون البحرر
    يسلمو لما طرحت
    معلومات مفيدة جداا
    التنويع الغذائي اساس الصحة
    تقبل مروري
    تحياتي لك
    دمت بخير وصحة

  9. [8]
    منحبك سوريا
    منحبك سوريا غير متواجد حالياً
    عـضـو سوبــر Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 2,406
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة

    ايفلين
    سااره

    تمنياتي لك بالصحة والعافية

  10. [9]
    WESSAMOoOo
    WESSAMOoOo غير متواجد حالياً
    عـضو متـألـق Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 278
    التقييم: 50

    افتراضي Re: الغذاء وقاية وصحة

    اهاااااااااااااااا العنوان بيقول الغذاء $$$

    ال وانا نازل وعم اقرا وقول ايمت بتطلعي العذراء وين هل العذراء.

    تء تءتء تء تء يلا بنروح بندور على شي موضوع فيو عذراء
    سلام عيون

  11. [10]
    منحبك سوريا
    منحبك سوريا غير متواجد حالياً
    عـضـو سوبــر Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 2,406
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الغذاء وقاية وصحة

    وسامووووووووووووو


    هههههههههههههه صحة وهنا

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. درس طرق وقاية الجهاز الدوراني في مادة علم الاحياء
    بواسطة سوري و رافع راسي في المنتدى قسم الدروس الخصوصية مادة علم الاحياء
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2017-08-14, 06:52 PM
  2. الصيام وقاية من داء الملوك
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2014-07-20, 04:38 AM
  3. القراءة والكتابة وقاية
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2014-06-18, 01:42 AM
  4. أسرار جاذبية وصحة الشعر الهندي
    بواسطة جانا في المنتدى الاناقة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2011-10-31, 10:42 PM
  5. موزه في اليوم وصحة على الدوام
    بواسطة ايفےـلےـين في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2010-05-21, 08:55 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )