التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


تمرينات الأم الـظـهـر

اه يا ظـهـرى ألام اسفل الظهر من اكثر الام الجسم صعوبه فى تحملها وعاده ما نبحث عن حلول فعليه وقويه للقضاء عليها ولكن كثره تناول الادويه لن تحل هذه

تمرينات الأم الـظـهـر


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 11 من 11

الموضوع: تمرينات الأم الـظـهـر

اه يا ظـهـرى ألام اسفل الظهر من اكثر الام الجسم صعوبه فى تحملها وعاده ما نبحث عن حلول فعليه وقويه للقضاء عليها ولكن كثره تناول الادويه لن تحل هذه

  1. #1
    الصورة الرمزية خالدالطيب
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً

    شخصية هامة Array
    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي تمرينات الأم الـظـهـر

    اه يا ظـهـرى
    ألام اسفل الظهر من اكثر الام الجسم
    صعوبه فى تحملها

    وعاده ما نبحث عن حلول فعليه وقويه
    للقضاء عليها



    ولكن كثره تناول الادويه لن تحل هذه المشكله
    فهى ستعمل على تسكينها ولكن لن تعالجها بشكل فعال

    لذلك يوجد بعض التمرينات الرياضيه
    التى تساعدك على القضاء على هذه الالام والحصول على صحه ولياقه ممتازه

    1-التمرين الاول
    الوقوف فى وضع استقامه بحيث يواجه القدمان زوايه حائط
    مع فرد الذراعين ووضع كفى اليدين على كلا زوايتى الحائط

    ثم تقومى باماله الجسم ناحيه الزوايه مع البقاء على استقامه الجسم... والرجلين والكعبين ملامسين للارض

    والبقاء على هذا الوضع ثوانى .....
    ثم نعود مره اخرى لوضع البدايه
    يتم تكرار هذا التمرين عده مرات مع
    زياده المسافه فى كل مره تدرجيا بين الجسم و زوايه الحائط........

    2-التمرين الثانى

    فمن خلال الاستلقاء على البطن على سطح جامد ومستو

    فرد الذراعين على جانبى الجسم بحيث يكون اليدين على جانبى الفخدين

    ثم رافع الراس والكتفين لاعلى بعيد عن الارض
    والبقاء على هذا الوضع لبعض ثوان
    ثم خفض الرأس والكتفين لوضع البدايه

    وتكرار هذا التمرين عده مرات
    مع الحرص على عدم تعريض عضلات الكتفين للارهاق

    فالهدف الاساسى من هذه التمرينات هو القضاء على الام الظهر وليس خلق الام فى اماكن اخرى من الجسم

    اه يا ظهرى



  2. = '
    ';
  3. [2]
    املي بالله
    املي بالله غير متواجد حالياً
    نائبة المدير العام Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 68,020
    التقييم: 1052
    النوع: Red

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    يعطيك الف عافيه على التمارين يا خالد
    بانتظارك جديدك دائما

  4. [3]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    بحر الشوق

    تميزى بوجودى معكم

    تحياتى لكى

  5. [4]
    ياسر المنياوى
    ياسر المنياوى غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: May 2010
    المشاركات: 12,774
    التقييم: 70
    النوع: Black

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر




    هاااااااااااااااااااااااا ااايل تهنئتى القلبيه

    الله يعطى قبلك العافية

    وقلمك التميز

    وشخصك النجاح



  6. [5]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    مشكوووووووور

    ياسر

    مرورك

    الرائع

    تحياتى

  7. [6]
    MAHMOUD YASSIN
    MAHMOUD YASSIN غير متواجد حالياً
    عـضـو سوبــر Array


    تاريخ التسجيل: Mar 2010
    المشاركات: 2,106
    التقييم: 50
    النوع: Black

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    شكرا لك منى التحيات اخى الفاضل

  8. [7]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر


    الاروع

    تواجدك

    ألف شكر

    ع المرور


  9. [8]
    سـSARAـاره
    سـSARAـاره غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 9,310
    التقييم: 50

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    خالد الطيب
    شكرا لك يا طيب على ما قدمت
    تمارين سهلة ولكن يجب الحذر ان اي خلل بالتمرين قد يؤدي الى نتائج عكسية
    تحياتي لك
    دمت بخير وصحة

  10. [9]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    سااااااره



    اسعدني تواجدكـ

    ونورتي الموضوع بطلتكــ


  11. [10]
    بندق
    بندق غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 4,146
    التقييم: 72
    النوع: Crimson

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    موضوع مميز
    تحياتى دوماً وابداً بالنجاح الدائم

  12. [11]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: تمرينات الأم الـظـهـر

    بندق



    شكرا مرورك الطيب

    تحياتى لك


+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. الأم .. وما أدراك ما الأم ..
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى بوح الخاطر
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2014-04-10, 04:05 AM
  2. تمرينات و إمتحانات الصف الخامس الإبتدائى ترم ثانى بالإجابات2013 مادة عربى
    بواسطة ايفےـلےـين في المنتدى المرحلة الابتدائية في المنهاج المصري
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2013-09-11, 10:50 PM
  3. تمرينات و إمتحانات الصف السادس الإبتدائى ترم ثانى بالإجابات2013 مادة لغة انجليزي
    بواسطة ايفےـلےـين في المنتدى المرحلة الابتدائية في المنهاج المصري
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2013-09-11, 10:40 PM
  4. تمرينات لتجنب جلطة الكمبيوتر
    بواسطة المنسي في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2013-02-09, 01:53 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )