أربع قواعد للقضاء نهائيا على الوسواس القهري لو عرفت تطبقها راح تشفى بكل بساطة حاول كتير حتى تتعلم تطبيقها ولما تنجح راح تمتلك السلاح القادر على كبح الوسواس القهري عن طريق تعديل كمياء المخ بالعلاج السلوكي المعرفي واحدث أساليبه:
*1*الخطوة الأولى: أعد تسميه : هي أن تدرك وتعي الأفكار الوسواسية و الأفعال القهرية ،ولكنك لن تفعل هذا بطريقة سطحية و لكن عليك أن تعمل جاهدا للحصول على فهم عميق بأن هذه المشاعر المؤلمة هي عبارة عن شعور وسواسي أو دافع قهري سجل و بالحرف مذكرة عقلية مثل (هذه الأفكار ما هي إلا وسواس و هذا الدافع ما هو إلا دافع قهري)
*2*الخطوة الثانية: اعد نسبة الأمر وربطه : جملة واحدة "انه ليس أنا و لكن مرض الوسواس القهري".
إنها تذكر بأن الأفكار الو سواسية خالية من أي معنى و أنها رسائل زائفة من الدماغ
الهدف هو أن تعزي قوة الأفكار الو سواسية أو الدافع القهري لأسبابها الحقيقية وأن تعي أن المشاعر وعدم الارتياح نتيجة لاضطراب كيميائي في الدماغ:
إنه..........مرض الوسواس القهري
وبرفضك الانصياع لهذه الاندفاعات القهرية في الحقيقة ستغير من دماغك و تقلل من هذه الأحاسيس .
*3* الخطوة الثالثة : اعد التركيز : الفكرة هنا أن تعمل حول الالتفاف حول الأفكار الوسواسية والأفعال القهرية بأن تحول الانتباه إلى شيء آخر ولو لمجرد دقائق معدودة .
أنا أعاني من أعراض الوسواس القهري ... أنا في حاجة إلى سلوك آخر.
يجب أن تمرن نفسك على استجابات جديدة لأفكارك وأفعالك و أن تعيد
توجيه انتباهك لشيء آخر غير أعراض الوسواس القهري .
أستخدم قاعدة #(15)# دقيقة: قم بعمل أي شيء يوخر استجابتك للوسواس والدوافع القهرية مدة 15 دقيقة تأخر الاستجابة للوسواس القهري هذه المدة سوف يضعفه مع المستقبل القريب ويغير من كمياء الدماغ المسببة لهذا الوسواس القهري
*4* الخطوة الرابعة: أعد التقييم : هذه الخطوة هي في قمة الذكاء وهي كالضربة القاضية للوسواس القهري عند استخدامها تعتمد على نقطتين :
%التوقع%
يعني أن تكون جاهز و مستعد: تعرف أن الشعور آت .. استعد له لا تأخذك المفاجأة.
@التقبل@
تعني لا تبدد الطاقة بقهر نفسك لأنه لديك هذه الأحاسيس السيئة ،أنت تعرف سببها ولهذا عليك الالتفاف حولها.
أياك أن تلوم نفسك بسبب هذه الافكار والأفعال أنه مرض سببه خلل في النقل الدماغي أنت لست لك ذنب به أنه مرض أنت مريض وانت تقاوم مرضك أنت أنسان رائع تحاول ان تشفى وتحملت الكثير من الالم أنت متفوق بقدرتك وصبرك وأنت انسان رائع وعظيم لانك تواجه مرض عصبي معقد وتنتصر عليه شيء فشيء تقبل نفسك وقف مع نفسك دائما تذكر لاذنب لك بالمرض وسوف تحارب بقوة وصمود حتى تشفى بأذن الله
خلاصة الموضوع : تم تطبيق هذه الخطوات على عدد من المرضى المصابين بالوسواس القهري وهي تعد ذروة العلاج الجميع فشل في المحاولات الاولة مع صمد وتمكن من تطبقها تمكن من الشفاء بدرحة 70 % بدون العلاج الدوائي