التحاضير الحديثة

الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

  1. #1
    عضو ماسي

    User Info Menu

    افتراضي 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

    أكد الأطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخري‏,‏ مما يسبب الشعور باليأس والإحباط‏.





    10 خطوات  بسيطة للحفاظ على الوزن 1_2.jpg

    ‏ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏ حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة:‏

    ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏
    ‏- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏
    ‏ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏
    ‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
    ‏ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية‏,‏ النعناع‏,‏ الينسون‏,‏ القرفة‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
    ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏
    ‏ـ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏,‏ المانجو‏,‏ التين‏,‏ الموز‏,‏ المشمس والعنب‏.‏
    ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏
    ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.
    ‏ ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.

    ويضيف حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن‏,‏ وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبياً على الصحة العامة‏,‏ وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية‏,‏ ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة‏,‏ وينبغي ألا يزيد على ‏1,5‏ ـ‏2‏ كيلو جرام أسبوعياً بمعدل‏6‏ـ‏8‏ كيلو جراماً شهرياً لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة‏.

    وينصح حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية‏,‏ كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل على تخزين الطاقة علي شكل دهون، كما يؤكد أن شرب الماء يعمل على تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب، أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية‏.
    وإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني‏,‏ كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل‏,‏ ويفضل أيضاً تناول كميات قليلة من الوجبات‏,‏ ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير‏.‏


  2. = '
    ';
  3. #2
    المراقبة العامة

    User Info Menu

    افتراضي رد: 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

    نصائح مهمة وقيمة

    يسلمووو احلى حنين

    تحياتي الك

  4. #3
    من الاعضاء المؤسسين

    User Info Menu

    افتراضي رد: 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

    يسلمو يا حنين على المعلومات
    ولسا ياما نشوف ونسمع
    تحياتي وتقديري

  5. #4
    عضو ماسي

    User Info Menu

    افتراضي رد: 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

    سمايل ونغم السماء يسلمو على مروركم ونورتو بتواجدكم

  6. #5
    من الاعضاء المؤسسين

    User Info Menu

    افتراضي رد: 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

    حنين العزيزة
    نورتي قسم الصحة بموضوعك الرائع
    ارجو الفائدة للجميع
    تحياتي لك
    دمت بخيرر

  7. #6
    عضو ماسي

    User Info Menu

    افتراضي رد: 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

    تسلمي يا سارة الموضوع نور بتواجدك
    الف شكر الك
    دمتي بخير

  8. #7
    عـضـو سوبــر

    User Info Menu

    افتراضي رد: 10 خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن

    حنين
    خطوات ونصائح مهمة
    ارجو الفائدة للجميع
    دمتِ بعافية

الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. خطوات بسيطة تخبرك من حذفك من فيسبوك
    بواسطة شدوان الامين في المنتدى سؤال و جواب
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2017-04-21, 06:48 PM
  2. خطوات بسيطة لتحضير عصير التفاح بالزبادي
    بواسطة نسمات الجنة في المنتدى الطبخ والتغذية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-07-11, 02:06 PM
  3. خطوات سريعة وفعالة لانقاص الوزن
    بواسطة اميرة الاحزان في المنتدى الطب البديل و التدواي بالاعشاب
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-02-24, 06:44 PM
  4. رجيم 2013 تقليل الوزن 2013 طريقة جديدة لتقليل الوزن 2013
    بواسطة المنسي في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2012-11-28, 10:38 PM
  5. خطوات بسيطة تجنبك الزكام ...
    بواسطة جانا في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2011-09-27, 03:51 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •