التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


كيف تنقص وزنك في رمضان ؟ خطوات سهلة من الاطباء

كيف تنقص وزنك في رمضان رمضان هو فرصة رائعة لإنقاص الوزن . و يعتقد البعض أنه من الصعب الإلتزام بخطة غذائية و لكن يمكنك القيام بذلك مع إتباع النصائح التي

كيف تنقص وزنك في رمضان ؟ خطوات سهلة من الاطباء


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: كيف تنقص وزنك في رمضان ؟ خطوات سهلة من الاطباء

كيف تنقص وزنك في رمضان رمضان هو فرصة رائعة لإنقاص الوزن . و يعتقد البعض أنه من الصعب الإلتزام بخطة غذائية و لكن يمكنك القيام بذلك مع إتباع النصائح التي

  1. #1
    الصورة الرمزية لحن الحياة
    لحن الحياة
    لحن الحياة غير متواجد حالياً

    Array
    تاريخ التسجيل: Nov 2013
    المشاركات: 12,735
    التقييم: 751

    22 كيف تنقص وزنك في رمضان ؟ خطوات سهلة من الاطباء

    كيف تنقص وزنك في رمضان رمضان هو فرصة رائعة لإنقاص الوزن . و يعتقد البعض أنه من الصعب الإلتزام بخطة غذائية و لكن يمكنك القيام بذلك مع إتباع النصائح التي تساعدك في إنقاص وزنك في رمضان . و هذه المقال تساعد في الإجابة علي سؤال كيف تنقص وزنك في رمضان ؟
    تناول كمية مناسبة و معتدلة من السعرات الحرارية : يمكنك إتباع نظام غذائي يقوم علي حوالي 1200 – 2000 سعرة حرارية . و ذلك بالحفاظ علي خطة غذائية يومية متكاملة للتأكد من أنك تتناول الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية .
    قم بكسر صيامك بالأطعمة التي تساعد علي فقدان الوزن : عند الإفطار تكون جائع للغاية و يكون لديك رغبة بإلتهام الأطعمة التي توجد أمامك . وقد يكون هناك أطعمة تؤثر بصورة سلبية و تعمل علي زيادة الوزن . و ينصح الخبراء بتناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف و البروتين و التي تساعد علي إستقرار نسبة السكر في الدم . فهي تساعد أيضاً في قمع رغبة الجوع و منع الإفراط في تناول الطعام حتي لا تزيد نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلي الجسم.
    قم بإتباع هذه النصائح لمحاربة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام . يساعدك القيام بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو القرأة أو ألعاب الفيديو علي التركيز في أمور أخري غير تناول الطعام . و عموماً خلال شهر رمضان تبدأ المعدة تدريجياً التكيف مع النمط الغذائي الجديد و تقل رغبة الجوع بالتدريج .
    التحكم في العطش : لكي تقلل الرغبة في العطش الشديد طوال اليوم ، قم بتناول كميات كبيرة من الماء بين وجبة الإفطار و السحور .
    المزيد من النصائح للتحكم في العطش طوال النهار :

    • تنجب تناول الأطعمة المالحة و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة و الأطعمة التي تؤدي جفاف نسبة الماء في الجسم .
    • أخذ دوش بارد خلال النهار .
    • الجلوس في مكان بارد بقدر الإمكان .
    • إرتداء ملابس أخف ، لتجنب الشعور بالحر .
    • تجنب القيام بأي تمارين عنيفة قد تتسبب بإصابتك بأي ألم .
    • تناول أطعمة علي وجبة السحور حارقة للدهون :
    • إن تناول أطعمة كالبرتقال أو اللبن أو البيض المسلوق أو التمر أو الخيار و التي تعمل علي زيادة التمثيل الغذائي و حرق الدهون بكمية أكبر .
    • تنجب تناول المشروبات الغنية بالسكر أو المعلبات و الحرص علي تناول عصائر الفاكهة الطبيعية و الفاكهة التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف الطبيعية و الفيتامينات المفيدة للجسم .
    • تجنب تناول الأطعمة الجاهزة و الوجبات السريعة لأنها تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية
    • إتباع نظام رياضي صحي : تأكد من انك تقوم بأنشطة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لمدة 15-45 دقيقة أو أنشطة تنظيف المنزل ويمكنك القيام بها أثناء النهار لأنها لا تتطلب منك فقدان كمية عالية من الماء . أما بالنسبة للتمارين التي تحتاج منك بذل طاقة عالية و فقدان العرق يمكنك القيام بها ليلاً و شرب الماء الذي تريده
    • كن مستعد لإستقبال رمضان : علي الأقل قبل أسبوعين من بدء شهر رمضان . قم بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات و الأطعمة المالحة و الأطعمة الدهنية و المشروبات الغازية . و أيضاً المنبهات مثل القهوة و الشاي و ذلك لتجنب حدوث الصداع الناتج عن منع الشاي و القهوة و ذلك بالتعود علي تناول ما لا يقل عن 1 إلي 3 لتر ماء بصفة يومية قبل رمضان .
      عدم التنويع في الأصناف التي تتناولها علي الإفطار : فهذا أمر ضروري لإنقاص الوزن وخصوصاً إذا تم التركيز علي الوجبات مثل اللحوم و الدجاج و عدم التركيز علي النشويات . و إذا كنت بالفعل تتبع خطة لإنقاص الوزن قبل رمضان لاتقلق هذه النصائح ستساعدك علي الإستمرار في هذه الخطة و تحسين النظام الغذائي الخاص بك .



  2. = '
    ';
  3. [2]
    ايفےـلےـين
    ايفےـلےـين غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 16,631
    التقييم: 50

    افتراضي رد: كيف تنقص وزنك في رمضان ؟ خطوات سهلة من الاطباء

    مشكووووووووووووووووووووور ة

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. اروع برنامج ريجيم يفقدك 10 كيلو من وزنك خلال شهر رمضان ..
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى الاناقة والجمال
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2017-04-27, 01:32 PM
  2. شفاه جميلة ومتلألئة في ثلاث خطوات سهلة
    بواسطة نغم السماء في المنتدى الاناقة والجمال
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2012-11-15, 08:47 AM
  3. بطن مشدودة بعشر خطوات سهلة
    بواسطة سـ مـ اا يـ ل في المنتدى الاناقة والجمال
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 2012-07-15, 11:41 PM
  4. خلاف الاطباء والمشايخ على « الموت الدماغي »
    بواسطة ياسر المنياوى في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2010-09-03, 09:48 AM
  5. خلاف الاطباء والمشايخ على « الموت الدماغي »
    بواسطة ياسر المنياوى في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2010-08-30, 07:17 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )