1- الابتعاد عن السكريات في الصباح:
ينصح بالابتعاد عن شرب القهوة بالحليب صباحاً وذلك لأنها تحتوي على ما يعادل 3 ملاعق سكر دون إضافة إي من المحليات وذلك بسبب السكريات الطبيعية الموجودة في الحليب. وينصح باستبداله بكوب من القهوة مع القليل من النكهات كمضاد الأكسدة القرفة.

2- جعل وجبة العشاء هي وجبة الفطور:
العديد من الاشخاص تتضمن وجبة العشاء لديهم البروتينات الصحية والدهون الجيدة وتميل وجبة الفطور لديهم بأن تكون ذات مستوى كربوهيدرات عالي كالخبز والحبوب. وينصح باستبدال وجبة الفطور بوجبة قوية خلال الساعة الأولى من النهوض واحتوائها على البيض أو زبدة اللوز أو التفاح أو لبن الزبادي مع التوت أو المكسرات. حيث سيساعد هذا في تقليل الشهية وتحسين الأيض كما أنه سيقلل من الركود والإجهاد خلال فترة الظهيرة.

3- تناول مكملات التنحيف الغذائية:
ينصح بتجربة البروبايوتيك و فيتامين د3 لغاية 4,000 وحدة و زيوت الأسماك لجرعة تصل الى 3 غ يومياً لتقليل مستويات الإنسولين وتقليل الالتهابات والمساعدة في عملية الهضم.