ابدأ يومك باختيار الكربوهيدرات و البروتينات التي تمدك بالنشاط
و تغذي عقلك. بعض الخيارات الجيدة تتضمن:

حبوب الفطور الكاملة، حليب قليل الدسم، عصير طازج
سندوتش، فاكهة طازجة، كوب حليب

إن كان وقتك لا يسمح بتناول الغذاء مبكرا، أضف 2 خبز توست
مع زبده الفستق لفطورك لإعطائك النشاط لمدة أطول

الغذاء
يجب إن يحتوي على مصدر للبروتين للإبقاء على كفاءة عمل جسدك
لبقية اليوم. تجنب تناول وجبات دسمة أو الإكثار من الطعام، فذلك سيؤدي
إلى شعورك بالتعب و الكسل. يمكن اختيار وجبة الغذاء كالتالي :


سلطة خضراء طازجة مع الفاصوليا الحمراء مع شريحة من خبز الحبوب
الكاملة مع سندوتش من الخبز الكامل مع الخضار النيئة

شوربة الخضار(أضف أرز أو معكرونة ، بقول أو دجاج) مع
شريحة من الخبز الأسمر مع حبة فاكهة

سلطة المعكرونة مع الخضار و البقول مع سلطة الفاكهة

وجبة ما بعد الغذاء :

يجب أن تكون خفيفة ، لذيذة و قليلة اللحوم و البروتينات الأخرى كأن
تكون حبة فاكهة.

ما قبل النوم
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات و الدهون و استبدلها بالخيارات التالية :
كوب حليب خال الدسم مع 2-3 قطع من البسكويت الهش crackers
مع سلطة فاكهة .

إذا كنت من ممارسي الرياضة :
خصائص وجبة ما قبل ممارسة الرياضة :
غنية بالكربوهيدرات و قليلة الدهون لتسريع عملية الهضم.

حبة فاكهة مع لبن مع شريحة جبن قليل الدسم مع كوب عصير
خصائص وجبة ما بعد ممارسة الرياضة :
إذا كان الهدف من ممارسة الرياضة خسارة الوزن، اشرب الكثير من الماء
و احرص على التعود على الانتظار لتناول الوجبة التالية .