السلام عليكم
كيف تتخلص من الاكتئآب وتتخلص منه؟

الإكتئاب هو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن، والوحدة، والشعور بالرفض من قبل الآخرين، والشعور بقلة الحيلة والعجز عن مواجهة مشاكل الحياة. وحسب تعريف المعهد الأمريكي للصحة العقلية فإن الاكتئاب عبارة عن: “خلل في سائر الجسم يشمل الجسم والأفكار والمزاج ويؤثر على نظرة الإنسان لنفسه ولما حوله من أشخاص وما يحدث من أحداث بحيث يفقد المريض اتزانه الجسدي والنفسي والعاطفي”. إذا كنت تعاني من بعض الإكتئاب والشعور بالحزن والوحدة نقدم لك أفضل الطرق والنصائح لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة :

1- الخروج من المنزل :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور ، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك.
2- الإبتسامة : كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وسبهرك.



3- المشاركة :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة ، ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك .

4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور ، عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم . هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية .

5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
عليك الإبتعاد أي أصدقاء سيئيين قد يولدون فيك الكآبه وممن هم أنانيون وحاقدون ، تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة .

6- النهوض :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولاتقوم بأي شئ مهم في حياتك ، عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا ، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة .

7- مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية .كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا، فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك .

8- العرض :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها ، هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبه . إقرأ كيف تتبني التفكير الأيجابي في حياتك .
9- تحدث كثيرا :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة ، عندما تتحدث إبتعد عن التحدث عن الشياء السيئة والمخاوف التي تراودك . من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك ، وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها .
10- إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيف : كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا ، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.

11- الرياضة:كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ . وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.

12- اليوجا :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد.

13- الغذاء والفيتامينات :كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم و فيتامين (د)، وفيتامينات b12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب “حمية الدماغ” إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصاً الشوكولا والحلوى .

14- اكتب ما تشعر به : كيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gifكيف تحارب الاكتئآب وتتخلص منه؟ rose.gif
إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.