التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية

لدهون الثلاثية هي الشكل الرئيسي للدهون في الجسم. فمن الطبيعي أن يحتوي الدم على بعض مستويات الدهون الثلاثية، كما أنها غالبا ما تكون نتيجة تحطم الدهون بعد وجبة الطعام. ومع

تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية

لدهون الثلاثية هي الشكل الرئيسي للدهون في الجسم. فمن الطبيعي أن يحتوي الدم على بعض مستويات الدهون الثلاثية، كما أنها غالبا ما تكون نتيجة تحطم الدهون بعد وجبة الطعام. ومع

  1. #1
    الصورة الرمزية الجندي
    الجندي
    الجندي غير متواجد حالياً

    عـضو فـعـالــ Array
    تاريخ التسجيل: Dec 2012
    المشاركات: 100
    التقييم: 50

    افتراضي تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية

    لدهون الثلاثية هي الشكل الرئيسي للدهون في الجسم. فمن الطبيعي أن يحتوي الدم على بعض مستويات الدهون الثلاثية، كما أنها غالبا ما تكون نتيجة تحطم الدهون بعد وجبة الطعام. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك السعرات الحرارية الزائدة بغض النظر من أي مصدر – الكربوهيدرات، أوالدهون أو البروتين – سوف يقوم جسمنا بتحويل هذه السعرات الحرارية الزائدة الى دهون ثلاثية تخزن كدهون في الجسم . ولذا فإنه من الشائع أن نرى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

    مستويات الدهون الثلاثية:
    المرغوب فيه: <150 ملغ / ديسيلتر (1.7 مليمول / لتر)

    عالية:> 200 ملغ / ديسيلتر (2.3 مليمول / لتر)

    عالية جدا:> 500 ملغ / ديسيلتر (5.7 مليمول / لتر)

    ويرتبط ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

    ما مضار ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية؟
    تساهم الدهون الثلاثية العالية في تصلب الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. والمشكلة أننا لا نستطيع تخفيض الدهون الثلاثية بين عشية وضحاها، لكن الخبر السار هو اتباع نظام غذائي وعادات أكل صحية تساعد خفض الدهون الثلاثية.

    كيف يمكن للطعام او للنظام الغذائي الصحي بتقليل الدهون الثلاثية:
    – اعط اهتماما لزيت الطبخ الذي تستخدمه. حاول التقليل منه قدر المستطاع وتجنب الدهون المشبعه وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

    – الحرص على عدم وجود الزيوت المهدرجة جزئيا أو الدهون الصلبة الأخرى مثل زيت النخيل ،عند شراء الأطعمة المعلبة.

    – حاول الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، والبذور، في النظام الغذائي الخاص بك.

    - تقليص المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والمشروبات المحلاة الأخرى مثل الشاي المثلج المعبأةفي زجاجات.

    – خفض استهلاك سكر الفواكه (عصير الذرة)، على وجه الدقة. فقد وجدت دراسة اجريت عام 2011 على متطوعين أصحاء أعطوا عصير الذرة العالي الفركتوز مما أدى إلى زيادة الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بأمراض القلب فقط في اسبوعين.



    - الحد من تعاطي الكحول بالنسبة للنساء، وللرجال.

    - تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والجوز.

    - عدم الإفراط في تناول الطعام، يجب مشاهدة حجم الجزء عند تناول الطعام خاصة في الخارج.

    – انقاص الوزن: فقد أظهرت الدراسات أن فقدان 5٪ فقط من وزن الجسم يمكن أن تؤدي إلى تأثير ملاحظ في تخفيض الدهون الثلاثية

    - ممارسة نشاط رياضي على أن لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع. وجدت الدراسات أن المشي 12 ميلا في الأسبوع وحده يمكن أن يساعد على خفض الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 25 في المئة.

  2. = '
    ';
  3. [2]
    المنسي
    المنسي غير متواجد حالياً
    رفـيق الـدرب Array


    تاريخ التسجيل: May 2011
    المشاركات: 30,627
    التقييم: 50

    افتراضي رد: تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية


  4. [3]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية

    الله يعطيك الف عااافيه
    ع الطرح الاكثر من رائع
    دمت بحفظ الرحمن

  5. [4]
    الجندي
    الجندي غير متواجد حالياً
    عـضو فـعـالــ Array


    تاريخ التسجيل: Dec 2012
    المشاركات: 100
    التقييم: 50

    افتراضي رد: تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية

    جزاكم الله خيرا

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. كيفية علاج ضغط الدم بطريقة طبيعية
    بواسطة محبة الاسلام في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2015-10-28, 11:58 PM
  2. تقليل الملح يحمي القلب
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2015-10-12, 11:42 PM
  3. فرط الدهون الثلاثية بالدم
    بواسطة املي بالله في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2014-05-26, 10:01 PM
  4. وظيفة الأعشاب في تقليل الوزن
    بواسطة جانا في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2013-04-27, 02:51 AM
  5. شفط الدهون وازالة الدهون في حالات السمنة-liposuction in obesity
    بواسطة ايفےـلےـين في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2010-05-22, 11:11 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )