التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة ..

أسباب كبر البطن في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن والعضلات اغلبها عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة بتقوم بحماية وتدعم

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة ..


موضوع مغلق
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة ..

أسباب كبر البطن في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن والعضلات اغلبها عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة بتقوم بحماية وتدعم

  1. #1
    الصورة الرمزية نغم
    نغم
    نغم غير متواجد حالياً

    من الاعضاء المؤسسين Array
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 1,941
    التقييم: 50

    افتراضي مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة ..

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. m5znk-879728c658.gif



    أسباب كبر البطن


    في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
    والعضلات اغلبها
    عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
    بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
    البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
    لعضلات الجسم الاساسيه .


    غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
    على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .


    والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
    أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
    الغلط
    ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
    تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
    للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.



    وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
    أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
    وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.


    لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه

    ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى: -

    1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


    2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


    3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
    مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


    4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



    5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.


    6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


    7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


    8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .


    9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


    10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).


    11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


    13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


    14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


    15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

    علاج كبر البطن ( الكرش ):-

    - عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر


    - يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
    "الحوض" عند الجلوس على كرسى.


    - يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


    - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


    - يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.


    - اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


    طريقة تحسين القوام في الوقوف
    قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
    الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.



    - يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
    وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.


    - وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .




    مجموعه التمرين المتحركة لجميع

    اجزاء البطن



    اولا : تمارين البطن السفليه :-



    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. cebb0bff9f4e553f3295

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. f1bad4929794494d1302

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 59971a06cd75d0285ad5

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 88684b229eb799d41f44

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. b908582ba9ae3791f26e

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 6fed15a1603b7125e49a


    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 4068883ac9d0b5e6fb47

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 9312f194dd33714624db

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. e550d2baa69ba2709935


    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. b5b697ffe5af7464a8d8


    ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :-


    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 837c823dfd9ec820d602

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 9c622764fb49a97649e6

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 06682ca73543e7b882ac

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 8b6bafcd037516b16987

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 01376c03402d24d70702

    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. b8f018359efc0dfe9ce5


    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن مع اسباب الكرش وعلاجة .. 87c97837294a2021d366

    [motfrk]تحياتي للجميع[/motfrk]

  2. = '
    ';
  3. [2]
    ايفےـلےـين
    ايفےـلےـين غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 16,631
    التقييم: 50

    افتراضي

    يعطيكي العافية نغوووووووووووووم

  4. [3]
    سـSARAـاره
    سـSARAـاره غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 9,310
    التقييم: 50

    افتراضي

    يسلمووو كتيررررررر نغووومه
    موضوع رائع
    الله يبعد الكرش عنااا يا رب

موضوع مغلق

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. اسباب غياب الطلاب عن المدرسة وعلاجة
    بواسطة املي بالله في المنتدى مناهج الطلاب و الجامعين العرب
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2012-05-06, 10:54 PM
  2. تمارين للبطن والخصر بالصور المتحركة
    بواسطة عاشق مصر في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 2010-05-21, 07:50 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )