التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


الدوره الشهرية (كيف بوسعك التغلب على شقائك الشهري )..

شقاء شهري يداهمك ياحــواء آلام , وضغوط نفسية , وعوارض جسدية مزعجـة... كل الحوائات تعــآاني... ولكن ياحــواء بوسعك التغلب على (شقائك الشهري) من الصعب أحيانا القول

الدوره الشهرية (كيف بوسعك التغلب على شقائك الشهري )..


موضوع مغلق
النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: الدوره الشهرية (كيف بوسعك التغلب على شقائك الشهري )..

شقاء شهري يداهمك ياحــواء آلام , وضغوط نفسية , وعوارض جسدية مزعجـة... كل الحوائات تعــآاني... ولكن ياحــواء بوسعك التغلب على (شقائك الشهري) من الصعب أحيانا القول

  1. #1
    الصورة الرمزية نغم
    نغم
    نغم غير متواجد حالياً

    من الاعضاء المؤسسين Array
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 1,941
    التقييم: 50

    افتراضي الدوره الشهرية (كيف بوسعك التغلب على شقائك الشهري )..

    شقاء شهري يداهمك ياحــواء
    آلام , وضغوط نفسية , وعوارض جسدية مزعجـة...
    كل الحوائات تعــآاني...




    ولكن ياحــواء بوسعك التغلب على (شقائك الشهري)


    من الصعب أحيانا القول ماهو الأسوأ المغص الحيضي ونزيف الدورة أم المشكلات التي تبتلين
    بهافي فترة ما قبل الدوره


    وهذه العوارض تداهم النساء في اي وقت مابين الاباضة وأول يوم من الدورة الشهرية،
    وتستمر يوما أو اثنين...
    .



    أكثر المشكلات الشهرية شيوعا، وطريقة التخلص منها:




    تشعرين بانتفاخ لدرجة تعجزين فيها عن ارتداء الجينز ؟
    كلا... فأنت لاتتخيلين اشياء، بل أن وزنك يزداد خمسة بوندات أو أكثر في الاسبوع الذي
    يسبق الحيض، والتي تشير إلى أن سبب تخزين الجسد لهذه الكمية من الماء في هذه الفترة،
    غير واضح بشكل كاف.


    وقف العارض:
    للتغلب على هذا الاحساس المزعج، عليك التخلص من الانتفاخ بالتوقف عن تناول
    الملح... أي الابتعاد عن أطعمة محددة، كرقائق البطاطس واللحم المقدد والحساء
    المالح. وتجنبي ايضا مصادر الصوديوم الخفية، كالمياة المعدنية والغازية وشراب
    الصودا المخصص للحمية. وكذلك الأطعمة قليلة الدسم والسعيرات الحرارية.
    وعلاوة على ذلك، ورغم أن الأمر يبدو غير بديهي، كلما اسرفت في شرب الماء،
    كلما احتفظت بكمية أقل في جسمك. لذلك احتسي يوميا 8 أكواب من الماء على الأقل


    بمقدورك أيضا أن تطردي الماء والملح الزائدين من جسمك بالتعرق عبر القيام بتمرينات
    الايروبيك بشكل منتظم يوميا لحوالي نصف ساعة، فقد أثبتت الأبحاث أن طرد 200
    ملليغرام من المغنيزيوم يوميا من الجسم يخفض حدة الانتفاخ.
    لكن إذا ما استمر احساسك وكأنك "اسفنجة بشرية" فتحدثي إلى طبيبك حول تناول دواء
    لطيف مدر للبول مثل Spironolactone الذي من شأنه خفض احتباس الماء، أو انواع
    أخرى تحتوي على نوع من "البروجيسترون" المخفف للانتفاخ،



    تشتعلين غضبا لأتفه الأسباب؟
    إن المزاج المتقلب خارج نطاق التحكم هو أحد عوارض الـPMS ، ويعتقد الخبراء أن
    سبب هذا الجنون المؤقت في هذه الفترة الشهرية، يعود إلى التقلبات في مستويات
    مادة الـ "سيروتونين" المهمة التي تؤثر بشكل خطر في المزاج.


    وقف العارض:
    للسيطرة على هذا السلوك الفصامي (جايكل وهايد)، حاولي التقليل من تناول الكافيين
    الذي يخفض مستوى الـ"سيروتونين" لديك، خذي نحو 1200 ملليغرام من الكالسيوم
    يوميا، مما يسهم في تلطيف تأرجح المزاج.


    وواظبي على التمرينات المنتظمة، اضافة إلى ذلك تنفسي لمدة خمس دقائق تنفسا
    عميقا على فترتين كل نهار،حيث إن معظم النساء خصوصا اللواتي يختبرن فترة
    ماقبل الدورة يتنفسن بشكل سطحي، الأمر الذي يزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون
    ويقلل نسبة الأكسجين في الدم، فيزداد مزاجهن توترا.
    ومن المفيد ايضا تجنب القضايا المثيرة للانفعالات العاطفية،
    فلا تحاولي حل مشكلات رئيسية مع شريكك خلال هذا الأسبوع،
    أي ماقبل PMS. وإذا استمر احساسك الناري هذا كمدفع طليق،
    استشيري طبيبك حول تناول مضادات للكآبة...
    ولاخوف من تناولها إذ أن معظم الأطباء يوصي بهذه الأدوية في حال مست عوارض
    الـPMS المزاجية مسار حياتك بشكل جدي.



    الصدر يتضخم ويصبح حساسا جدا؟
    إن منطقة البطن ليست وحدها معرضة للانتفاخ في هذه الفترة من الشهر، فالصدر ايضا
    قد يتضخم ويصبح حساسا جدا لأدنى ملامسة. إن عشرة بالمئة من النساء يختبرن آلام
    متوسطة إلى حادة في الصدر خلال فترة ماقبل الدورة.


    وقف العارض:
    تناولي مسكنا للألم مثل "الاسبرين" أو "ايبوبروفين" للتخلص من الأوجاع. إضافة إلى
    ذلك قللي الصودا والشوكولاتة...
    ويوصي بعض الأطباء بتناول 400IU من فيتامين (E) يوميا
    للتخفيف من هذا الاحساس المؤلم.


    ارتدي حمالة صدر ناعمة لتجنب الضغط على الثديين، وفي حالة التضخم الحاد للصدر.
    ضعي حمالة أكبر قياسا مما كنت ترتدين عادة.



    تلتهمين الحلوى والمثلجات بشراهة؟
    إن الاحساس بالشراهة هو انذار مسبق بحلول الميعاد الشهري، ويطلق على هذه
    الفترة "الحقبة القرشية" لأنك ترغبين في التهام كل مايقع عليه نظرك،
    ويرى الخبراء أن سبب احساسك بأنك "حفرة هضم لاقعر لها"
    هو حاجتك الشديدة في هذه الفترة للأطعمة الغنية بمادة "السيروتين".


    وقف العارض:
    استسلمي لشهية الأكل لكن ضمن المعقول. وتقول تايلور حول هذا الموضوع :
    "أثناء النصف الثاني من الدورة الشهرية، تزداد حرارة الجسم استجابة لارتفاع مستويات
    هرمون البروجيسترون، مما يجعلك تحرقين من 100 إلى 300 سعرة حرارية اضافية يوميا".
    لذا لاضرر في التساهل بتناول الطعام اذا ماتحكمت بنسبة الكمية. ومثال على ذلك،
    تذوقي قرن من الآيس كريم (لا العلبة بأكملها)!



    هل يستمر احساسك بالشراهة؟
    اصرفي انتباهك عن الطعام بالاتصال بإحدى صديقاتك، او قومي بعمل ما،
    يبقي يديك مشغولتين .



    تنفجرين بكاء لمشاهدة اعلان رقيق؟
    غن الشعور بالحاجة إلى البكاء ينتابك عادة قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية،
    ويرى الخبراء أن ذلك مرده لمستويات مادة الـ"سيروتونين" وهرمون الايستروجين.


    وقف العارض:
    امنحي نفسك قسطا من الراحة، فجسمك يمر في هذه الفترة عبر تقلبات هرمونية مؤقتة..
    اضيفي إلى ذلك أن البكاء هو تعبير فيزيولوجي يكبح هرمونات التوتر،
    فإذا ماتعرضت لازعاج ما، فإن البكاء يخرج سبب الضيق إلى السطح مما يسهل التعامل معه.
    وفي حال تواصلت نوبات البكاء المرتبطة بفترة ماقبل الدورة،
    استشيري طبيبك حول فائدة الأدوية المضادة للكآبة.



    تشعرين بالتثاقل وصعوبة بمغادرة السرير؟
    إن الشعور بالخمول صباحا، خصوصا في الفترة التي تسبق الميعاد الشهري مباشرة،
    يحدث عادة نتيجة تغيرات في مستويات مادة الـ"السيروتونين" أو ارتفاع في مستويات
    هرمون البروجيسترون، وهو مسبب طبيعي للاسترخاء.


    وقف العارض:
    تجنبي الوجبات الكبيرة في المساء، فمن شأنها أن تقلق راحتك، وحاولي في المقابل
    أن تنعمي بساعات نوم اضافية.
    وفي حال استمر شعورك بالتثاقل، واظبي على التمرينات الرياضية اليومية، وتناولي 50
    إلى 100 ملليغرام من فيتامين (B)، مما يسهم في استعادة حيويتك والتغلب على
    الخمول، وبالتالي تناولي وجباتن صغيرة منتظمة وغنية بالكربوهيدرات المركبة،
    وفقيرة بالسكر العادي كخبز الحبوب الكاملة، المحمص مع زبدة الفستق،
    وذلك للمحافظة على مستويات ثابتة للسكر والطاقة في الدم.
    ننصحك بضرورة استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى أي دواء....

  2. = '
    ';
  3. [2]
    سـ مـ اا يـ ل
    سـ مـ اا يـ ل غير متواجد حالياً
    المراقبة العامة Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 15,070
    التقييم: 50
    النوع: Orchid

    افتراضي

    كل الشكر الك نغوووم ..موضوع مفيد ومعلومات ونصائح قيمة ....

  4. [3]
    نغم
    نغم غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 1,941
    التقييم: 50

    افتراضي

    تسلميلى يا سمايلو
    شكرا يا بيضة على مرورك الكريم
    تشكرااااااااااااااااااااا ت افندم

  5. [4]
    رنون
    رنون غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 12,547
    التقييم: 60

    افتراضي

    نغم موضوع بغايه الاهميه

    مشكوره حبيبتي

  6. [5]
    HADI
    HADI غير متواجد حالياً
    عـضـو سوبــر Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 2,022
    التقييم: 50
    النوع: Black

    افتراضي

    معلومات دقيقة جدا
    تشكري

    نـــغـــم

    على طرح الداء مرفقا بالدواء
    رح أنقل الموضوع لأصحاب الشأن للعمل بموجبه
    دمتي بود

  7. [6]
    نغم
    نغم غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 1,941
    التقييم: 50

    افتراضي

    تسلمولى على مروركم الكريم

موضوع مغلق

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. طرق التغلب على الإعاقة الجسدية
    بواسطة املي بالله في المنتدى ذوي الاحتياجات الخاصة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-03-15, 09:43 PM
  2. اساليب التغلب علي الخوف لدي الطفل
    بواسطة راجية جنة ربها في المنتدى منتدى الاسرة والطفل
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2013-11-15, 06:28 PM
  3. التغلب على التأتأة لدى التلاميذ
    بواسطة املي بالله في المنتدى مناهج الطلاب و الجامعين العرب
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2012-05-06, 04:56 PM
  4. اكثر الاسئله شيوعاعن الدوره الشهريه
    بواسطة Dr.HAYA في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2012-01-10, 08:24 PM
  5. اهمية المشي على امراض الدوره الدمويه
    بواسطة عاشق مصر في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2010-05-22, 12:21 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )