التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


الوقايه من الام الظهر

كشف دراسة أن 17% ممن تمت عليهم الدراسة الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام ، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة فى

الوقايه من الام الظهر


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: الوقايه من الام الظهر

كشف دراسة أن 17% ممن تمت عليهم الدراسة الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام ، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة فى

  1. #1
    الصورة الرمزية Dr.HAYA
    Dr.HAYA
    Dr.HAYA غير متواجد حالياً

    من الاعضاء المؤسسين Array
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 7,369
    التقييم: 93
    النوع: Deeppink

    افتراضي الوقايه من الام الظهر

    كشف دراسة أن 17% ممن تمت عليهم الدراسة الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام ، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة فى الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر فى مراحل مختلفة فى حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر .

    هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر فى أى عمر :
    ألم العضلات : ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقرى وهذا سبب رئيسى لآلام أسفل الظهر فى أى سن .
    ألم الأعصاب : ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكى وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر .


    إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام :-

    1- تصحيح حركة الجسم فى العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقى الفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر .




    2 - الجلوس الصحيح : ظهر مستقيم ، وضع المرفق على مسند الكرسى ، أقدام مسطحة على الأرض ، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن ، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسى.


    3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة فى الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشى بضع دقائق .



    4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن .



    5- احرص على أن يكون الثقل فى الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثنى الركبتين .



    6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثنى الركبتين واستخدام عضلات الساق ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف .



    7- قم بعمل تمرينات رياضية فهى تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقرى .



    8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله



    9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا ، مع النوم على الظهر



    10. - تجنب الحركات المفاجئة ، ارفع الأشياء ببطء ، تجنب التحول جانبا ، التحول البطىء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها .



  2. = '
    ';
  3. [2]
    ايفےـلےـين
    ايفےـلےـين غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 16,631
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الوقايه من الام الظهر

    يعطيكي العافية ودمتي بخير

  4. [3]
    مجد
    مجد غير متواجد حالياً
    عـضو متـألـق Array


    تاريخ التسجيل: Dec 2011
    المشاركات: 271
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الوقايه من الام الظهر

    يسلمو

    على هل معلومات الرائعه

    جزاك الله خير

  5. [4]
    مجد
    مجد غير متواجد حالياً
    عـضو متـألـق Array


    تاريخ التسجيل: Dec 2011
    المشاركات: 271
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الوقايه من الام الظهر

    يسلمو

    على هل معلومات الرائعه

    جز اك الله خير

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. طرق الوقايه من سرطان الجلد
    بواسطة المنسي في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2012-11-29, 03:18 PM
  2. مستويات الوقايه من الاعاقه السمعيه
    بواسطة Dr.HAYA في المنتدى ذوي الاحتياجات الخاصة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 2012-11-17, 08:24 AM
  3. الاكزيما الوقايه والعلاج
    بواسطة Dr.HAYA في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 2012-02-04, 09:51 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )