التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


صحة العظام نصائح مهمة

واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض تفخر العظام. يعتبر مرض تفخر العظام من اخطر الأمراض التي من الممكن ان تؤثر على جودة الحياة كل خلايا الجسم،

صحة العظام نصائح مهمة


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: صحة العظام نصائح مهمة

واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض تفخر العظام. يعتبر مرض تفخر العظام من اخطر الأمراض التي من الممكن ان تؤثر على جودة الحياة كل خلايا الجسم،

  1. #1
    الصورة الرمزية سـ مـ اا يـ ل
    سـ مـ اا يـ ل
    سـ مـ اا يـ ل غير متواجد حالياً

    المراقبة العامة Array
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 15,070
    التقييم: 50
    النوع: Orchid

    Lightbulb صحة العظام نصائح مهمة

    واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض تفخر العظام. يعتبر مرض تفخر العظام من اخطر الأمراض التي من الممكن ان تؤثر على جودة الحياة
    كل خلايا الجسم، بما فيها خلايا القلب، الأعصاب والعضلات بحاجة إلى الكالسيوم من اجل القيام بمهامهم بشكل طبيعي، لهذا السبب فان مستوى الكالسيوم في الدم يجب ان يبقى ثابت. في حال كانت كمية الكالسيوم المستهلكة من الغذاء غير كافية فان الجسم يتوجه إلى بنك الكالسيوم "العظام" ويمتص منها الكمية اللازمة. سحب كمية أكثر من الكمية المطلوبة يؤدي إلى تحويل العظام إلى عظام جوفاء وهشة.
    التوصيات الغذائية الجديدة توصي بتناول على الأقل 3 وجبات من منتجات الحليب في اليوم، كجزء من غذاء صحي ومتوازن. تنظر هذه التوصيات إلى الحليب ومنتجاته كأنها ثروة غذائية تقوم بتحسين التغذية. يقوم الحليب ومنتجاته بتزويد الجسم بالإضافة إلى الكالسيوم بالبروتين، الفيتامينات من مجموعة b، فيتامين a،فيتامين d، البوتاسيوم، والمغنيزيوم.
    نصائح الأخصائيين لكل امرأة هي:
    · تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين d: الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام. يجب الاهتمام بالحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من قائمة الطعام اليومية. الحليب ومنتجاته من أهم المصادر للكالسيوم. فيتامين b يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.
    · حمية متوازنة: احد أهم القواعد في الغذاء الصحي هو المنطق، كل مجموعة غذاء تزودنا في عناصر غذائية مهمة للصحة، لهذا واظبي في كل يوم وفي كل وجبة تناول مأكولات من عدة مجموعة أغذية: الكربونات، البروتينات،الخضار والفواكه، منتجات الحليب وحتى القليل من الدهون.
    · القيام بنشاط جسماني كل يوم: النشاط الجسماني لا يساهم في صحة العظام فقط ، وإنما أيضا يحسن من التوازن وقوة العضلات. يجب المواظبة على القيام يوميا بنشاط جسماني لمدة 30 دقيقة مثل: السير على الشاطئ، ركوب الدراجة والسباحة.
    · الحفاظ على نمط حياة صحي: التدخين وشرب الكحول بوتيرة عالية يسبب نقص في كتلة العظام وخطر الاصابه بكسور.
    · مراجعة الأدوية التي نتناولها: هل تؤثر على صحة العظام؟ هل يجب ان نجري صحف كثافة العظام وبأية وتيرة؟ الاستفسار من الطبيب كيف ومتى يجب فحص عوامل الخطر لدينا؟.
    نوع الطعام كمية الكالسيوم نوع الطعام كمية الكالسيوم
    كأس حليب غني 432 ملغم ملعقة سمسم 115 ملغم
    كأس لبن(يوغورت) 250 ملغم نصف كأس كوتج 110 ملغم
    نصف مثلث جبنة لبنة غنية 250 ملغم 2 حبة تين مجففة 75 ملغم
    كأس حليب 240 ملغم مثلث جبنة 70 ملغم
    كاس شوكو 240ملغم 100 غرام بروكولي 88 ملغم
    شريحة جبنة صفراء 240 ملغم كاس ملفوف 38 ملغم
    نصف كاس جبنة بيضاء 125 ملغم ملعقة طحينة خام 20 ملغم


  2. = '
    ';
  3. [2]
    Dr.HAYA
    Dr.HAYA غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 7,369
    التقييم: 93
    النوع: Deeppink

    افتراضي رد: صحة العظام نصائح مهمة

    معلومات مهمه ومفيده يسلمووو .....#

  4. [3]
    sunshine
    sunshine غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Mar 2010
    المشاركات: 2,696
    التقييم: 743
    النوع: Red

    افتراضي رد: صحة العظام نصائح مهمة


    يسلموو سموول

    معلومات روعه مهمه

    دمتي بكل الخير .

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. نصائح مهمة للشعر 2016
    بواسطة نجمة سما في المنتدى الاناقة والجمال
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-08-25, 10:52 AM
  2. نصائح مهمة للحفاظ علي البشرة
    بواسطة القطه في المنتدى الاناقة والجمال
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2013-11-24, 09:46 PM
  3. نصائح مهمة لغذاء طفلك
    بواسطة راجية جنة ربها في المنتدى منتدى الاسرة والطفل
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2013-11-06, 10:28 PM
  4. نصائح مهمة....
    بواسطة رولا في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2011-01-17, 06:50 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )