التحاضير الحديثة

الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

  1. #1
    كبار الكتاب

    User Info Menu

    افتراضي نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري




    نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 13716.jpg



    كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.

    ولتجنب هذه المشاكل يقدم لنا الدكتور‏/‏ وائل قبطان استاذ جراحة العظام المساعد بطب القاهرة واستشاري جراحات العمود الفقري ـ عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.‏

    ‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏

    ‏2‏ ـ في حالة الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف‏.‏

    ‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة

    ‏4‏ ـ يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏

    ‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏

    ‏6‏ ـ يجب التفرقة بين الاجهاد والالم‏,‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏,‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر‏.‏

    ‏7‏ ـ زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏

    ‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏

    ‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏

    ‏10‏ ـ تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏



  2. = '
    ';
  3. #2
    نائبة المدير العام

    User Info Menu

    افتراضي رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

    مشكوره بسمه على النصائح الرائعة

    لكي خالص تقديري

  4. #3
    من الاعضاء المؤسسين

    User Info Menu

    افتراضي رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

    يسلموووو ياقمر .......#

  5. #4
    كبار الكتاب

    User Info Menu

    افتراضي رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

    بحوووره

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك

    لك مني أجمل تحية


  6. #5
    كبار الكتاب

    User Info Menu

    افتراضي رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك

    ... لك مني أجمل تحية

الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. درس عدد فقرات العمود الفقري للإنسان في مادة علم الاحياء
    بواسطة سوري و رافع راسي في المنتدى قسم الدروس الخصوصية مادة علم الاحياء
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2017-11-14, 04:21 PM
  2. عشر نصائح للمحافظة على صحة الظهر
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2014-05-07, 04:06 AM
  3. نصائح للمحافظة على صحة نفسية سليمة
    بواسطة املي بالله في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2011-10-14, 05:33 PM
  4. وبر الفئران يعالج العمود الفقري
    بواسطة نغم السماء في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 2010-06-23, 03:38 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •