ارشادات لسلامة العمود الفقري
د باسم هنري
ارشادات لسلامه العمود الفقري و إلى عالج مشاكل الظهر
الكثير من مشاكل و ألم العمود الفقري يمكن عالجها عن طريق الطبيب العام أو الممارس العام و لكن عندما تكون المشكلة آلم بالعمود الفقري مستمر أو شديد جدا و قتها أنت تحتاج لزيارة طبيب متخصص لإلجراءات التداخلية بالعمود الفقري
السبب فى أن 90 %من البشر يعانوا من مشاكل بالظهر هو أن الظهر يحتوي على العديد من التركيبات من عضالت,غضاريف, أربطة,أعصاب,أوعية دموية ومن أسباب ألم الظهر:-
1-طريقة الجلوس غير الصحية
2-الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
قف رأسك ألعلى
ظهرك مفرود
حوضك مفرود
لا تقف أو تجلس ألكثر من30 دقيقة
3-زيادة الوزن
تؤدى إلى زيادة الحمل على مفاصل فقرات الظهر
زيادة الضغط على الغضاريف
تراكم الدهون حول منطقة البطن تؤدى إلى عدم القدرة على الجلوس بطريقة صحية
4-هشاشة العظام
5-مرض إلتهاب مفاصل الفقرات
6- مرض إلتهاب العضالات و األربطة
7-مرض ضمور الغضاريف
8-مرض عرق النسا
9- مرض ضيق القناة العصبية
10-اعراض الانزالق الغضروفى
11-أعراض كسر الفقرات
12-أعراض خشونة مفاصل الفقرات.
13-أعراض خشونة مفصل الحوض.
وضعيات العمود الفقرى السليمة
1-الوقوف
هناك وضعيتان شائعتان سيئتان وتتركزان في إنحناء الكتفين والوقوف والظهر منحني إلى الخلف.أو الامام، حيث يكون البطن والردفين بارزين جدا، وبصورة ملفتة ولكن الوضعية السليمة والصحية تتضمن الحفاظ على الرأس مرفوعا ومتوازنا مع الكتفين
2-الحمل:
سواء قمت بوضعية القرفصاء أو حمل جسم ثقيل حتى وإن كان طفال حافظ على إستقامة عمودك الفقري وأترك ساقيك تقومان بالعمل. أحمل الوزن قريبا من جسمك وتجنب اإلستدارة واإلنحناء وأنت تحمل الوزن وكذلك حمل أوزان تصل إلى مستوى أعلى من وسطك
النوم:
أستلق على فرشة متوسطة الشدة وتجنب إستخدام الوسادة التي تجبرك على رفع رقبتك بزاوية حادة
ممارسة الرياضة لسالمة العمود الفقري
تساعد ممارسة الرياضة بإنتظام، في الحفاظ على العمود الفقري قويما فاالارهاق اليومي والضغط المتراكم، يؤسسان لتقلص وتصلب عضلي غير حميدين، في الكتلة العضلية مما يؤدي إلى حدوث خلل في أداء المفاصل، وخصوصا تلك الموجودة بين فقرات العمود الفقري
د باسم هنري
ارشادات لسلامه العمود الفقري و إلى عالج مشاكل الظهر
الكثير من مشاكل و ألم العمود الفقري يمكن عالجها عن طريق الطبيب العام أو الممارس العام و لكن عندما تكون المشكلة آلم بالعمود الفقري مستمر أو شديد جدا و قتها أنت تحتاج لزيارة طبيب متخصص لإلجراءات التداخلية بالعمود الفقري
السبب فى أن 90 %من البشر يعانوا من مشاكل بالظهر هو أن الظهر يحتوي على العديد من التركيبات من عضالت,غضاريف, أربطة,أعصاب,أوعية دموية ومن أسباب ألم الظهر:-
1-طريقة الجلوس غير الصحية
2-الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
قف رأسك ألعلى
ظهرك مفرود
حوضك مفرود
لا تقف أو تجلس ألكثر من30 دقيقة
3-زيادة الوزن
تؤدى إلى زيادة الحمل على مفاصل فقرات الظهر
زيادة الضغط على الغضاريف
تراكم الدهون حول منطقة البطن تؤدى إلى عدم القدرة على الجلوس بطريقة صحية
4-هشاشة العظام
5-مرض إلتهاب مفاصل الفقرات
6- مرض إلتهاب العضالات و األربطة
7-مرض ضمور الغضاريف
8-مرض عرق النسا
9- مرض ضيق القناة العصبية
10-اعراض الانزالق الغضروفى
11-أعراض كسر الفقرات
12-أعراض خشونة مفاصل الفقرات.
13-أعراض خشونة مفصل الحوض.
وضعيات العمود الفقرى السليمة
1-الوقوف
هناك وضعيتان شائعتان سيئتان وتتركزان في إنحناء الكتفين والوقوف والظهر منحني إلى الخلف.أو الامام، حيث يكون البطن والردفين بارزين جدا، وبصورة ملفتة ولكن الوضعية السليمة والصحية تتضمن الحفاظ على الرأس مرفوعا ومتوازنا مع الكتفين
2-الحمل:
سواء قمت بوضعية القرفصاء أو حمل جسم ثقيل حتى وإن كان طفال حافظ على إستقامة عمودك الفقري وأترك ساقيك تقومان بالعمل. أحمل الوزن قريبا من جسمك وتجنب اإلستدارة واإلنحناء وأنت تحمل الوزن وكذلك حمل أوزان تصل إلى مستوى أعلى من وسطك
النوم:
أستلق على فرشة متوسطة الشدة وتجنب إستخدام الوسادة التي تجبرك على رفع رقبتك بزاوية حادة
ممارسة الرياضة لسالمة العمود الفقري
تساعد ممارسة الرياضة بإنتظام، في الحفاظ على العمود الفقري قويما فاالارهاق اليومي والضغط المتراكم، يؤسسان لتقلص وتصلب عضلي غير حميدين، في الكتلة العضلية مما يؤدي إلى حدوث خلل في أداء المفاصل، وخصوصا تلك الموجودة بين فقرات العمود الفقري
