مواجهة الضغط النفسي أثناء الامتحانات..الجزء - 2 -
◄ كيف أستعد للإمتحان :
1- ضع خطة مبدئية و جدول زمنياً لدراسة المواد و حاول أن تنتهي قبل فترة زمنية
مريحة قبل بدأ الإمتحانات .
2- حاول أن تكتب و تلخص و تقوم بإجراء اختبار لما درسته كل عدة دروس ليتركز
في ذهنك و تدرك نقاط الضعف في دراستك و ما هي المواضيع التي لم تدرسها بشكل
جيد .
3-لا تستمر بالدراسة لوقت طويل و حاول أن تأخذ استراحة بسيطة كل 40-50 دقيقة .
تحدث مع الأهل - استمع لموسيقى تحبها - انظر لدقائق للسماء - مارس رياضة بسيطة
و غير مجهدة -
4- احرص على النوم لعدد ساعات كاف .
5- احرص على تناول وجبة الفطور و اعلم أن امتناعك عن تناول الغذاء سيؤثر على
عملية الحفظ و التذكر و بنفس الوقت تجنب الوجبات الكبيرة أو إتخام نفسك بالطعام
6-لا يوجد وقت محدد للدراسة مع أن الدراسة الصباحية هي الاكثر إفادة عندما يكون
الذهن بكامل نشاطه و حيويته .
7- في حال مواجهتك صعوبة في تفهم فقرة أو حل مسألة أو حفظ قانون أو أي أمر
لا تتوقف عنده طويلاً و تهدر وقتك و تعطل دراستك ، تجاوز الأمر و تابع ثم عد له
مرة اخرى ، و إذا لزم الامر تشاور مع زميل متفوق أو أستاذ المادة إن لزم الأمر .
8-الدراسة مع أصدقاء عموماً تتحول لساعات من هدر الوقت و عدم التركيز
و لكن بإمكانك الاجتماع مع أحد الزملاء للتناقش بشأن مواضيع محددة
أشكل عليك فهمها و لوقت محدد .
9-الصلاة اليومية تحفز الذهن و توسع مقدرتك الذهنية .
▬ أيام الإمتحان : كيف نتصرف أيام الإمتحان و قبله و أثناءه و كيف نتعامل مع ورقة الإمتحان ..
1- نم باكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة
على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني .
2- استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري
3- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه امتحانك
و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش و القلق من إمكانية حرمانك من دخول
الإمتحان .
4- قبل الإمتحان تجنب مناقشة زملائك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث
أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك
و ثق بنفسك و جهدك الذي بذلته خلال العام الدراسي .
5- إقرأ ورقة الأسئلة بدقة و تأن أكثر من مرة حتى تتأكد من المطلوب و لا تتسرع
لانك قد تغفل عن أمور و طلبات تعرف إجابتها تمام المعرفة .
6- إبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة أو الاسئلة التي تعرف إجابتها ثم انتقل للأسئلة
الصعبة و لا تهدر وقتاً بكتابة الأجوبة كاملة على المسودة و تأكد من
و واظب على النظر لساعتك و راع الترتيب و التسلسل المنطقي للإجابة .
7- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك
الإجابة الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
8- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.
9- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم
ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
10- عندما تنتهي من امتحان مادة ما إبدأ بالتهيؤ الجيد للمادة التالية
▬ كيف يتصرف الأهل :
1- وفروا لأبنائكم جو عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة .
2- هيئوا أبناءكم على مدار العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل طبيعي .
3- حاولوا قدر الإمكان عدم إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم .
4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم و حثهم على المثابرة دون توبيخ
أو ضغط يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق و الخوف والإحباط .
5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين
و يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.
6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل أو قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق إنجازهم .
7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم و رغباتهم
و إمكانياتهم .. بل يجب مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات.
8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات منها .
9- احرصوا على عدم إرهاقهم وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية .
10- إقناعهم بتجنب الإكثار من تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا ) .
11- كونوا مثالاً صادقاً في التشجيع و التحفيز و واظبوا على الصلاة لأبنائكم .
مع الدعاء لهم بالتوفيق و النجاح..منقول ..
◄ كيف أستعد للإمتحان :
1- ضع خطة مبدئية و جدول زمنياً لدراسة المواد و حاول أن تنتهي قبل فترة زمنية
مريحة قبل بدأ الإمتحانات .
2- حاول أن تكتب و تلخص و تقوم بإجراء اختبار لما درسته كل عدة دروس ليتركز
في ذهنك و تدرك نقاط الضعف في دراستك و ما هي المواضيع التي لم تدرسها بشكل
جيد .
3-لا تستمر بالدراسة لوقت طويل و حاول أن تأخذ استراحة بسيطة كل 40-50 دقيقة .
تحدث مع الأهل - استمع لموسيقى تحبها - انظر لدقائق للسماء - مارس رياضة بسيطة
و غير مجهدة -
4- احرص على النوم لعدد ساعات كاف .
5- احرص على تناول وجبة الفطور و اعلم أن امتناعك عن تناول الغذاء سيؤثر على
عملية الحفظ و التذكر و بنفس الوقت تجنب الوجبات الكبيرة أو إتخام نفسك بالطعام
6-لا يوجد وقت محدد للدراسة مع أن الدراسة الصباحية هي الاكثر إفادة عندما يكون
الذهن بكامل نشاطه و حيويته .
7- في حال مواجهتك صعوبة في تفهم فقرة أو حل مسألة أو حفظ قانون أو أي أمر
لا تتوقف عنده طويلاً و تهدر وقتك و تعطل دراستك ، تجاوز الأمر و تابع ثم عد له
مرة اخرى ، و إذا لزم الامر تشاور مع زميل متفوق أو أستاذ المادة إن لزم الأمر .
8-الدراسة مع أصدقاء عموماً تتحول لساعات من هدر الوقت و عدم التركيز
و لكن بإمكانك الاجتماع مع أحد الزملاء للتناقش بشأن مواضيع محددة
أشكل عليك فهمها و لوقت محدد .
9-الصلاة اليومية تحفز الذهن و توسع مقدرتك الذهنية .
▬ أيام الإمتحان : كيف نتصرف أيام الإمتحان و قبله و أثناءه و كيف نتعامل مع ورقة الإمتحان ..
1- نم باكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة
على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني .
2- استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري
3- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه امتحانك
و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش و القلق من إمكانية حرمانك من دخول
الإمتحان .
4- قبل الإمتحان تجنب مناقشة زملائك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث
أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك
و ثق بنفسك و جهدك الذي بذلته خلال العام الدراسي .
5- إقرأ ورقة الأسئلة بدقة و تأن أكثر من مرة حتى تتأكد من المطلوب و لا تتسرع
لانك قد تغفل عن أمور و طلبات تعرف إجابتها تمام المعرفة .
6- إبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة أو الاسئلة التي تعرف إجابتها ثم انتقل للأسئلة
الصعبة و لا تهدر وقتاً بكتابة الأجوبة كاملة على المسودة و تأكد من
و واظب على النظر لساعتك و راع الترتيب و التسلسل المنطقي للإجابة .
7- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك
الإجابة الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
8- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.
9- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم
ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
10- عندما تنتهي من امتحان مادة ما إبدأ بالتهيؤ الجيد للمادة التالية
▬ كيف يتصرف الأهل :
1- وفروا لأبنائكم جو عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة .
2- هيئوا أبناءكم على مدار العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل طبيعي .
3- حاولوا قدر الإمكان عدم إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم .
4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم و حثهم على المثابرة دون توبيخ
أو ضغط يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق و الخوف والإحباط .
5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين
و يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.
6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل أو قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق إنجازهم .
7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم و رغباتهم
و إمكانياتهم .. بل يجب مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات.
8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات منها .
9- احرصوا على عدم إرهاقهم وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية .
10- إقناعهم بتجنب الإكثار من تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا ) .
11- كونوا مثالاً صادقاً في التشجيع و التحفيز و واظبوا على الصلاة لأبنائكم .
مع الدعاء لهم بالتوفيق و النجاح..منقول ..
