مواجهة الضغط النفسي أثناء الامتحانات

صفا النعمان

الادارة
طاقم الإدارة
مواجهة الضغط النفسي أثناء الامتحانات..
◄ الرهبة من الإمتحان : هو نوع من أنواع الاضطراب النفسي الناتج عن القلق الشديد الذي قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات ، وهذا الموعد هو المسبب الرئيسي لهذه الحالة . و من عوارض هذه الحالة ، القلق الشديد والتوترو العصبية الزائدة و التقلب في المزاج و أحياناً عدم النوم أو الرغبة الشديدة بالنوم ، الامتناع عن الطعام أو تناول الطعام بشراهة و الشعور بألم بالرأس او البطن و قد يتطور الأمر للبكاء لأتفه الأسباب ، و قد دلت الدراسات و الأبحاث أن التوترات و الضغوط النفسية و القلق و الخوف من الإمتحان يؤثر على الأداء الوظيفي للمخ و قد يؤدي لضعف مناعة الجسم .
▬ إبني الطالب : إن شعورك بأن الإمتحان موقف صعب يفوق إمكانياتك و قدراتك و أنك غير قادر و غير مؤهل لمواجهته مع أنك درست و حضرت جيداً و بذلت قصارى جهدك خلال العام الدراسي له عدة أسباب مختلفة منها :
1- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.
2- نوعية الأسئلة و صعوبتها.
3- عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.
4- قلة الثقة بالنفس.
5- الاعتقاد بأن مدة الإمتحان غير كافية لحل الأسئلة .
6- التنافس مع أحد الزملاء . والرغبة القوية في التفوق عليه .
← - إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ ، أو حالة نسيان مؤقتة ، لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد درست بشكل جيد طيلة العام . وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة ستقوم باستدعاء ما درسته و حفظته .
← - أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها فضع في ذهنك بأن الأسئلة
مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط ..
← - لا بد و أنك قد واظبت على الدوام و الحضور منذ بداية العام الدراسي و ناقشت المعلم أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف و واجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام
الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة ..
← - يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسؤول عنه ، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها الآخرون .
فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج و التوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي ..
← - عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها ، و حاول أن تبدأ بالأسئلة السهلة التي نعرف إجاباتها كي لا تتعثر عند بداية الإمتحان ثم انتقل للأصعب . و ركز على ورقة إجابتك و تجنب النظر للطلبة الآخرين كي لا يبدو الوضع لك بأنك الوحيد الذي لآ يعرف الإجابة .
← - التنافس شيء محفز بين الطلاب و هو مبدئياً أمر إيجابي و السعي للتفوق هو غاية
الكثيرين و قد يضع الكثيرون كلية بعينها ( كالطب أو الهندسة ) كهدف لا بديل عنه
و لكن عليك أن تعلم أن المجتمع يحتاج كافة الشهادات و المؤهلات العلمية و المهنية . و حتى إذا لم تنل غايتك فليست نهاية العالم و ليست فشلاً لدراستك و جهدك .
..منقول ..يتبع ..
مواجهة الضغط النفسي أثناء الامتحانات
 
الوسوم
أثناء الامتحانات الضغط النفسي مواجهة
عودة
أعلى