قواعد غذائية بسيطة.. ونصائح عملية رائعة من #الغذاء_الميزان للحصول على الرشاقة والوزن المثالي
_ لا تتناول الكربوهيدرات بعد صلاة المغرب مهما كانت الأسباب وعدم التأخر في تناول الطعام ليلا أبدا.
_ اجعل الوجبة الثقيلة و الغنية بالبروتينات في وقت الظهر أو العصر ولا تجعلوها في بعد المغرب أبدا فهذا يخل التوازن الهرموني.
_ تناول الفاكهة دائما قبل الوجبة ولا تتناول المشتقات الحيوانية بعد صلاة المغرب وعند تناولها خلال النهار يجب أن تسبق بالفاكهة مباشرة.
_ ضرورة ممارسة الرياضة الفعالة بشكل قوي وأكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع ( حبذا يوميا اذا استطعتم ذلك) وهي الرياضة التي يرتفع فيها نبض القلب أكثر من 140 ضربة في الدقيقة وخمس دقائق منها أفضل من ساعة من التمرين العادي الذي لا يرتفع فيه النبض لهذا المعدل لأن الدراسات تشير أن معدل الاستقلاب يرتفع مع هذه التمارين الفعالة والتي يكون النبض أكثر من 140 ضربة في الدقيقة.
_ يفضل تناول6 وجبات في اليوم وأن تكون بدون خبز أو أرز.
(الفجر، الضحى، الظهر، العصر، المغرب، العشاء)
_ لا مانع من تناول أشياء ذات طعم حلو ولكن لتكن طبيعية , ليس حلوبات مثلا إنما تمرا أو عسلا وليكن ذلك دائما في فترة النهار.
_ ابتعدوا عن القلق والتوتر والشدة النفسية قدر المستطاع.
_ ضرورة النوم مبكرا وعدم السهر لأن ذلك يحدث اضطرابا في النظام الهرموني والساعة البيولوجية للجسم.
أؤكد أن الالتزام بهذه القواعد سيعطي نتائج ممتازة بإذن الله بحيث إننا لا نحصل فقط على تنزيل الوزن وحسب , إنما على ضبط في الشهية بشكل رائع وضبط في النظام الاستقلابي الذي يعود شبه طبيعي , ولا يعود الجسم بحاجة للريجيمات والعذابات من أجل تنزيل الوزن ..
_ لا تتناول الكربوهيدرات بعد صلاة المغرب مهما كانت الأسباب وعدم التأخر في تناول الطعام ليلا أبدا.
_ اجعل الوجبة الثقيلة و الغنية بالبروتينات في وقت الظهر أو العصر ولا تجعلوها في بعد المغرب أبدا فهذا يخل التوازن الهرموني.
_ تناول الفاكهة دائما قبل الوجبة ولا تتناول المشتقات الحيوانية بعد صلاة المغرب وعند تناولها خلال النهار يجب أن تسبق بالفاكهة مباشرة.
_ ضرورة ممارسة الرياضة الفعالة بشكل قوي وأكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع ( حبذا يوميا اذا استطعتم ذلك) وهي الرياضة التي يرتفع فيها نبض القلب أكثر من 140 ضربة في الدقيقة وخمس دقائق منها أفضل من ساعة من التمرين العادي الذي لا يرتفع فيه النبض لهذا المعدل لأن الدراسات تشير أن معدل الاستقلاب يرتفع مع هذه التمارين الفعالة والتي يكون النبض أكثر من 140 ضربة في الدقيقة.
_ يفضل تناول6 وجبات في اليوم وأن تكون بدون خبز أو أرز.
(الفجر، الضحى، الظهر، العصر، المغرب، العشاء)
_ لا مانع من تناول أشياء ذات طعم حلو ولكن لتكن طبيعية , ليس حلوبات مثلا إنما تمرا أو عسلا وليكن ذلك دائما في فترة النهار.
_ ابتعدوا عن القلق والتوتر والشدة النفسية قدر المستطاع.
_ ضرورة النوم مبكرا وعدم السهر لأن ذلك يحدث اضطرابا في النظام الهرموني والساعة البيولوجية للجسم.
أؤكد أن الالتزام بهذه القواعد سيعطي نتائج ممتازة بإذن الله بحيث إننا لا نحصل فقط على تنزيل الوزن وحسب , إنما على ضبط في الشهية بشكل رائع وضبط في النظام الاستقلابي الذي يعود شبه طبيعي , ولا يعود الجسم بحاجة للريجيمات والعذابات من أجل تنزيل الوزن ..
