الصداع في رمضان

صفا النعمان

الادارة
طاقم الإدارة
الصداع الطفيف – العادي - الصداع النصفي

يشكو كثير من الناس والذين يصومون خلال شهر رمضان وخاصة في الأيام الأوائل من صداع خفيف أو معتدل

نتيجة لعوامل مختلفة مثل نقص السكر في الدم، أو انسحاب مادة الكافيين، وتغير في أنماط

النوم والإجهاد من الصيام في حد ذاته. فهذا الصداع غالبا ما يحدث في فترة ما بعد الظهر أو في

المساء فقط قبل أن يتم كسر الصيام ( الإفطار ). وتردد الصداع يزيد عادة على مدى فترة الصيام .

أولئك الذين لديهم عرضة للصداع في أوقات أخرى من السنة هم الأكثر عرضة للإصابة بصداع رمضان،


أسباب الصداع:

1- السبب الأكثر شيوعا لحدوث الصداع في رمضان هو نقص الكافيين وغالبا ما يكون بسبب استهلاك كمية كبيرة

من الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق رمضان . لهذا فإن التقليل من القهوة قبل بدء الصوم قد تمنع حدوث الصداع .


2- يفضل التقليل من هذه المشروبات المنبهة والكافيين قبل الدخول في الصوم

بمدة تقدر بأسبوعين على الأقل واستبدالها بشاي الأعشاب والشاي الأخضر .


3- نقص سكر الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) وهذه من أكثر واشهر الأسباب التي تؤدي لحدوث الصداع لكثير من الناس .

إذا تناول الشخص وجبة ذات المحتوى العالي من السكر قبل أن يبدأ صيام يوم واحد،

فإنه يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع قد

تؤدي إلى الصداع. تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم قد تمنع ظهور الصداع أثناء النهار.


4- الجفاف ، لابد من شرب كمية كافية من السوائل ( الحساء و الماء والعصائر ) قبل بداية الصيام

في السحور ووقت الإفطار والتي ستساعد في منع الصداع وبعض الأثار الأخرى مثل الإغماء .


5- وقف التدخين في فترة النهار يؤدي لحدوث الصداع في فترة الصيام لذلك على

المدخنين التخفيف او الإقلاع قبل دخول الشهر الفضيل .

6- الذين يعانون من الصداع ينبغي عليهم تجنب أي محفزات أخرى للصداع في شهر رمضان مثل احتباس السوائل ، الإجهاد ،

التعب وقلة النوم ( الراحة والنوم في كثير من الأحيان تكون مساعدة جدا لمنع الصداع خلال الأيام الأولى من رمضان ) .


7- الجوع : عليك الحفاظ على تناول وجبة السحور وتناول الأطعمة الغذائية المفيدة طويلة الأمد

( بطيئة الهضم التي تستمر في هضمها لمدة 8 ساعات ) و التي تجنبك الجوع .


• صداع ما بعد الإفطار وكيفية مواجهة هذه الحالة :

- صداع ما بعد الإفطار يحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الأطعمة عند الإفطار تعمل على ضخ كميات كبيرة

من الدم إلى الجهاز الهضمي و عليه تنقص كمية الدم المتجهة لخلايا المخ مما يسبب الصداع

مرة أخرى ونتيجة لاختلاف مواعيد تناولك للوجبة هذا جانب إلى عدة أسباب أخرى .


• سبل الوقاية :

1- محاولة تعويض فترة الصيام بأنواع و كميات مناسبة من الطعام و نهتم بالتمر والوجبات الخفيفة وتجنب التخمة والأكلات الدسمة


2- محاولة ضبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم و تجنب السهر خاصة في أيام الصيف هذه.


3- شرب كميات مناسبة من السوائل و الماء .


4- التقليل قدر الإمكان من المنبهات في رمضان من شاي و قهوة و نسكافيه

و المشروبات الغازية و الاعتماد على الأغذية الصحية من خضرة و فاكهه.


كيف تتغلب على الصداع ؟

إن تناول الأدوية المهدئة ليس الحل الأمثل للتغلب على الصداع ,حيث أن هناك طرقا أكثر فاعلية لقهر الصداع وأبرزها الآتي :


1- التمدد والاسترخاء في مكان تحت ضوء خافت وجيد التهوية.


2- الضغط على الصدغين ( المنطقة المحاذية للعين ) بأطراف الأصابع وتدليكهما بخفة وبحركة دائرية ووضع كمادات باردة عليهما.


3- أخذ حمام بارد ليعيد توازن الدورة الدموية.


4- إذا كنت تعاني من مشاكل في الأسنان - الأنف - العيون أو كان لديك صداع مزمن أو صداع نصفي فلابد أن تراجع الطبيب قبل رمضان.


5- احرص على توزيع وجبة الإفطار على ثلاث مراحل, مع الأذان قبل صلاة المغرب - بعد صلاة المغرب - بعد صلاة العشاء والتراويح.


6- الأكل الكثير يسبب تخمة وضغط على الحجاب الحاجز فيسبب ضيق تنفس + تعب + خمول + نوبات صداع.


7- إذا كنت لا تستطيع تحمل نوبات الصداع الذي يصيبك, فبالإمكان تناول مسكنات وعلاج لتكون وقائية لك من نوبة الصداع, استشر طبيبك.


* الصداع النصفي

يعتقد العديد من الناس الذين يعانون الصداع النصفي (داء الشقيقة Migraine) أنهم يعانون صداعًا عاديًا.

ولكن الحالة ليست كذلك، فداء «الشقيقة» هو اضطراب في الجهاز العصبي يؤثر على

البصر كما يؤثر على الحواس الأخرى والجهاز المعدي المعوي أيضًا.


• بعض الأسئلة المتعلقة بالصداع

1- هل يمكن لمريض الصداع النصفي الصيام؟


بالطبع نعم، ولكن بعض المرضى يعانون خلال شهر رمضان زيادة في عدد تعرضهم للنوبات وتكرارها،

ويرجع ذلك كله إلى تغيير نمط الحياة وخصوصًا نظام الطعام واختلاف أوقاته.


2- هل هناك حالات لا يسمح فيها للمريض بالصيام؟


في الواقع لا يوجد حالات لا تسمح لمريضها بالصيام، ولكن الكثير من المرضى يعانون في بداية الشهر بسبب

اختلاف نظام طعامهم وحياتهم، ومع تقدم الوقت يبدأ الجسم الاعتياد على تغير النظام وتبدأ النوبات والألم في النقصان.


3- كيف يمكن التخفيف والحد من أثر الصيام على الصداع النصفي؟


الالتزام بالعلاجات اللازمة والابتعاد عن الأطعمة المحفزة للصداع وتجنب السهر مع الالتزام بالنوم المعتدل،

بالإضافة إلى تجنب التغيرات النفسية والقلق والتوتر ومعالجة مشاكل النظر والأسنان كلها تساعد في التخفيف من حدة أثر الصيام على الصداع النصفي


• تنويه ضروري!!!

من المهم جدًا أن يقوم مرضى الصداع النصفي بمراجعة طبيبهم قبل شهر رمضان لإعطائهم بعض الأدوية

التي تساعدهم في الوقاية من تكرار النوبات في رمضان خصوصًا عند المعاناة من النوبات الشديدة.


وبشكل عام فلابد أن يلتفت المرضى إلى معالجة بعض المشاكل الطبية مثل: ارتفاع ضغط الدم،

ومشاكل الجيوب الأنفية ومشاكل الأسنان والنظر ومشاكل الرقبة، تجنبًا لتكرار نوبات الصداع

النصفي بسبب هذه العوامل المساعدة. وفي حالة الإصابة بنوبات شديدة يمكن للمريض أن يأخذ بعض الحقن.


4- بماذا تنصح المرضى الذين يعانون تكرار النوبات في الأسبوع الواحد؟


لابد من زيارة الطبيب لمن تتكرر لديهم النوبات أكثر من مرتين في الأسبوع، وذلك

لإجراء الفحوصات اللازمة للتمييز بين الصداع النصفي والصداع الناتج عن حالة أخرى أشد خطورة.


وفي حالة الصداع النصفي فإن تكرار النوبات بشدة قد يحتاج إلى إعطاء أدوية يومية للوقاية من تكرارها.


• بعض الأطعمة المحفزة للصداع النصفي:

1- الألبان ومشتقاتها خصوصًا الأجبان المعتقة.


2- الفواكه الحمضية.


3- اللحوم المقددة (النقانق).


4- الأطعمة المقلية.


5- المكسرات.


6- الشوكولاتة.



7- الأطعمة المخللة.


8- المحليات الاصطناعية التي تحتوي على (أسبارتيم aspartame).


9- البصل


ولتجنب آلام الصداع. "ينبغي عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة، مع ضرورة ارتداء قبعة ونظارات شمسية

عند الخروج في الهواء الطلق". وينطبق ذلك على العضلات المشدودة والمتوترة، التي يمكن

أن تنعم بالاسترخاء بصورة أفضل من خلال تدليكها لفترة قصيرة.

.
 
الوسوم
الصداع رمضان في
عودة
أعلى