لسنا هنا بصدد الحديث عن ضغط الدم من أسباب وتشخيص وعلاج ولكن تركيزنا

إن شاء الله سيكون حول المرض في حال الارتفاع والتعامل معه في شهر رمضان


بداية نستهل موضوعنا بالنظام الغذائي لمرضى ضغط الدم الشرياني


- تناول السحور عامل هام في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار.


- ينصح الصائم بتناول سعرات حرارية اقل بقليل من المعتاد أثناء شهر رمضان مع الاهتمام باختيار أطعمة ذات قيمة غذائية


- مع تقليل استخدام ملح الصوديوم والاستعاضة عنه بأملاح البوتاسيوم والتوابل وعصير الليمون.


- والامتناع عن شرب عرق السوس لما يساهم في ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل.


- الإكثار من تناول السوائل في فترة الإفطار حتى لا يصاب بالجفاف


- وينصح كذلك بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والكافيين.


- في رمضان والصيام فرصة عظيمة للتخلص من العادات الضارة مثل التدخين

وشرب الكحول والمنبهات مثل القهوة والمخدرات لمن اعتاد عليها ولم يعلم او تجاهل حرمتها .


• أطعمة تهم مرضى الضغط


- شرب عصير الليمون واستخدامه بديل لملح الطعام يساهم بتقليل الضغط

من خلال احتوائه على فيتامين c سي المركز مع قابليته المدرة للأملاح.


- التفاح: هو الغذاء المثالي والعلاج النافع لمرضى القلب وكذا مرضي ارتفاع ضغط الدم

ومن فوائده تخفيض كولسترول الدم وبالتالي يخفض ضغط الدم وتفضل تفاحة واحدة ليلا.


- البصل: يقوي عضلة القلب وخاصة إذا غلي مفروم البصل مع اللبن.


- الثوم: يزيل تلوث الكولسترول في الدم وبالتالي ينظم ضغط الدم ويؤخذ مع العسل وزيت الزيتون ليلا قبل السحور.


- تناول عصائر الكمثري والفراولة والجرجير والجزر لتنقية الدم من السموم.


- شاي الزعتر يساعد على تهدئة الأعصاب ويعالج خفقان القلب.


- الموز يقلل كولسترول الدم ويؤخذ قبل تناول الوجبة الغذائية.


وجبة الإفطار:

من المهم تناول الطعام تدريجيا، أي تناول التمر والشوربة أولا، بعدها بفترة يتم تناول الطعام،

أما الحلو فيكون تناوله بعد ساعتين من الإفطار. - تناول الأطعمة التي تحتوي على الحليب

والفواكه والخضراوات الطازجة مهم جدا، والتقليل من تناول الحلويات لأصحاب الضغط المرتفع.


نصائح وإرشادات:

- وزن الجسم الصحي:

إن عملية إنقاص الوزن هامة جداً لخفض مستوى ضغط الدم في الجسم. بالنسبة لبعض الناس

إنقاص الوزن هو العامل الأساسي والفعال لتجنب استخدام العلاج الدوائي لعلاج ارتفاع الضغط .


-التمارين الرياضية:

التمارين الرياضية تساعد علي خفض معدل الضغط عند بعض الناس. علي سبيل المثال المشي لمدة 30 دقيقة

معظم أيام الأسبوع يخفض من معدل ضغط الدم ويساعد علي إنقاص الوزن. وينصح بالمشي بعد الإفطار بساعتين


إن الرياضة البدنية من صلاة التراويح والتهجد وغيرها تفيد في خفض ضغط الدم المرتفع.


التحكم في الضغط العصبي:

تأثير الضغط العصبي يكون تأثير مؤقت في غالب الأحوال ولكن الضغط العصبي المستمر يمكن أن يسبب

ارتفاع في ضغط الدم ومع مرور الوقت يدمر الشرايين، القلب، المخ، الكلى والعين. إن الصلاة

وقراءة القرآن والتسبيح والتأمل والدعاء كلها عوامل تساعد في تخفيف الضغط النفسي .


تجنب الضغط العصبي

عن طريق تغيير نظام الحياة الروتيني ومحاولة الراحة والهدوء.

يمكنك تغيير روتينك اليومي عن طريق تغيير نظام حياتك،

إقامة بعض العلاقات الاجتماعية، تجنب القلق المستمر

ومحاولة حل مشاكلك عن طريق الهدوء والتفكير.


أخذ القسط الكافي من النوم:

- يجب أن تنام بالقدر الكافي الذي يجعلك نشيط طوال اليوم وتستطيع حل المشاكل التي تواجهك في الحياة.

وبالتالي تستطيع التعامل والتأقلم مع الظروف التي قد تؤدي إلي حدوث ضغط عصبي.


- النوم والاستيقاظ في وقت محدد يومياً يساعد علي تحقيق ذلك الهدف.


- أيضاً الطقوس اليومية قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ، والقراءة البسيطة تساعد كثيرا من الناس علي الهدوء والشعور بالراحة.


_تقليل الوزن والدهون الضارة

في رمضان والصوم فرصة عظيمة لتقليل الوزن والدهون الضارة من خلال وجبات غذائية معتدلة تساهم في تخفيض

الوزن وتقليل الدهون مما يصب في السيطرة على الضغط الشرياني. وان الراحة للجهاز

الهضمي في فترة الصيام تعطي راحة تصل إلى 25% للقلب والدورة الدموية.


مريض الضغط والصيام:

- يمكن لمريض الضغط العالي الإفطار في حالة وصول الضغط إلى 170/110، وعدم استجابة الجسم للعلاج،

وفى حالة أصحاب الضغط المنخفض إذا شعروا بهبوط حاد ولا يستطيعون احتماله يمكن أن يفطروا.


- المرضى الذين يتناولون علاجهم خلال النهار ولا يمكن استبداله وتغيير مواعيده وبناء على نصيحة الطبيب بالإفطار


- المرضى الذين يتسبب الضغط بفقدان كمية كبيرة من السوائل وعرضة لحدوث

جلطات أو هبوط حاد مراجعة الطبيب حول إفطارهم أو استمرارهم في الصيام


ينصح بتوزيع أنواع الحبوب التي يتناولها مريض الضغط كما يلي:

1- الحبوب المدرة للبول تؤخذ بعد الإفطار وليس بعد السحور وذلك لتجنب حدوث الجفاف والعطش خلال النهار


2-حبوب الضغط تؤخذ مع الإفطار. على أن يستمر المريض على فحص ضغطه في فترات متفاوتة لتنظيم جرعة العلاج على

أساسها وان اغلب مرضى ارتفاع الضغط البسيط يستغنون عن دوائهم خلال رمضان والصيام لاستقرار حالة الضغط لديهم.


3- على مريض ارتفاع الضغط عدم بذل مجهود كبير يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم ومن الأفضل ذلك لأنه يؤدي إلى هبوط

الدورة الدموية الحاد وجلطات القلب والمخ والأوعية الدموية خاصة للمرضى الذين يعانون من السكري والكولسترول

وارتفاع في ضغط الدم لانهم معرضون أكثر من غيرهم لهذه المضاعفات عند زيادة لزوجة الدم نتيجة الصيام.