التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

الطريقةالسليمة لانقاص الوزن يعتبر فقد الوزن العالي في وقت سريع خطر على الجسم الادوية والوسائل التي يروج لها اعلانيا زاعمة أنها تمتلك المفتاح السحري لحل مشكلة البدانة ان مفعولها

الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 12 من 12

الموضوع: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

الطريقةالسليمة لانقاص الوزن يعتبر فقد الوزن العالي في وقت سريع خطر على الجسم الادوية والوسائل التي يروج لها اعلانيا زاعمة أنها تمتلك المفتاح السحري لحل مشكلة البدانة ان مفعولها

  1. #1
    الصورة الرمزية خالدالطيب
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً

    شخصية هامة Array
    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    يعتبر فقد الوزن العالي في وقت سريع خطر على الجسم

    الادوية والوسائل التي يروج لها اعلانيا زاعمة أنها تمتلك المفتاح السحري لحل مشكلة البدانة
    ان مفعولها السحري يخلص من الوزن الزائد ولكن لها المردود السيئ على الجسم ومضار جانبيه ومن المعروف بأن التخلص من الوزن الزائد يجب أن يتم بشكل تدريجي وصحي مدروس

    لا ينصح بفقد أكثر من كيلو غرام واحد الى واحد ونصف خلال أسبوع
    كما يفضل فقد الوزن بشكل تدريجي فهو صحي لتحاشي المضاعفات وأكثر ثباتا ً
    فالكثير من الأشخاص الذين فقدو اوزان كبيره في وقت قصير تعود كما في السابق سريعا .

    المفتاح بيدك اخي واختي الكريمه بعد الله عز وجل باتباع الاتي

    قبل البدء باي نظام ونمط حياة جديد يجب مراعات الاتي

    ماهو السبب لانقاص وزني ؟




    1- من الناحية النفسية : عدم القدرة على الخشوع عند السجود لمدة طويلة , ردة فعل لتعليقات معينة , نضرة الغير , ضعف النفس عند مشاهدة الطعام
    2- الناحية الصحية: لأجراء عملية , الام اسفل الظهر, احتكاك و الام الركب , حرارة اسفل القدم, الاختناق الليلي , الشخير , ازمات الربو ................
    3- الناحية الاجتماعية : الاقدام على خطبة , استعداد لسفر , الظهور في مناسبة
    4- الناحية المادية : عند التنقل بالطائره مثلا اختيار درجة اولى مرغما , شراء امتار اكثر من القماش, مبالغة في شراء كميات وانواع طعام انت في غنا عنها ...............

    قد تكون لديكم اسبابكم الخاصة غير ما ذكرت

    هنا لابد من ايجاد السبب لنضع الهدف ومحاولة الوصول اليه بالاتكال على الله عز وجل اولا ثم السعي الى مافيه خير لنا

    فالمؤمن القوي احب الى الله من المؤمن الضعيف وتحدي النفس اعظم واشد من تحدي الغير


    بارك الله فيكم ولي عوده قريبة ان شاء الله

    يتبـــــع


  2. = '
    ';
  3. [2]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    مثال على الناحية النفسيه : مثلا عندما تكون ردة فعل لحالة نفسية ويعتقد الشخص بان المتنفس الوحيد هو التهام كل ما تستطيع يده الامساك به من طعام

    هنا يجدر ذكر ان الحالة النفسية لا يجب ربطها بالأكل بل بالرياضة ولكن مع الذكر الا بذكر الله تطمئن القلوب والاعتماد على الله بانه هو المعين وترديد لاحول ولا قوة الا بالله والتسيبح وكثر الأستغفار وان المعين على كل مصاب هو الله فالحالة النفسية عبارة عن زيادة كمية شحنات كهربية في الجسم مما تزيد من تعقيد الحالة النفسية وتعتبر الرياضة متنفس لتلك الطاقة لطردها من الجسم والتهوين منها

    الا اذا احتاج تدخل طبي باستخدام عقاقير معينة يحددها الطبيب بعد تشخيص الحالة اذا احتاج الامر



    مثال على الناحية الصحية : يطلب بعض الاطباء من مرضاهم انقاص اوزانهم حتى يتسنى لهم اجراء عملية بسهولة وان الطبيب لن يجريها اذا لم يتم انقاص وزن معين , فيقوم بعض الاشخاص بانقاص اوزانهم ارضاء للطبيب وبعد اجراء العملية يعودون الى سابق عهدهم

    مثال على الناحية الصحية : الاختناق الليلي عند ازدياد الوزن تتكون نسبة شحوم على الرقبة من الداخل وهذا بحد ذاته يضغط خلال النوم على مجرى الشهيق مما يمنع دخول الاكسجين الى الجسم لبعض الثوان مما يجبر الدماغ من ايقاض الشخص بالسعال لتحاشي الاختناق وهنا قوة السعال تساعد على ادخال اكبر كمية من الاكسجين الى الدماغ بقدر ما يحتاجة الجسم وهذه الحالة تتكرر خلال الليل مما يضر بصحة الشخص الصحية و العقلية والنفسية وكما يكون ازعاج غير طبيعي لمن يشاركه ذلك السرير او تلك الغرفة

    مثال على الناحية الاجتماعية : يسعى بعض الاشخاص لاتباع نضام خاطئ سريع ليصل الى وزن ما في مدة زمنية قصيرة , وبعد اتمام الخطبة ثم الزواج تراه يعود الى سابق عهده واكثر اي لم يفعل ما فعل باقتناع تام انه يفعله من اجل صحته بقدر انه انجز ما اراد فقط لشئ في نفسه للاسف



    مثال على الناحية الماديه : سيدة تبلغ من العمر 31 سنة ادمنت تناول الدونات على شكل دوائر شبيهه باللقيمات المغطى ببودرة السكر وكانت تتناول ثلاث علب كل يوم ولمدة تقريبا سنتان



    علبة الدونات بخسمة ريالات , ثلاث علب في اليوم 15 ريال , في الاسبوع 105 ريال , في شهر 420 ريال في سنه 4640 ريال ميزانية غير بسيطة

    وبما انها كانت في حالة تعتبر ادمان لمدة عامين يصبح المبلغ 9280 ريال

    كان وزنها لا يتعدى 64 كغم زاد الى 84 كلغم اي زياده 20 كغم , بالرغم من انها تمارس الرياضة بين الحين والاخر هذا مع مراعات انها عندما تتناول الدونات تستغني عن وجبة الافطار واحيانا تتجاهل وجبة العشاء وتكتفي بعلبة الدونات
    فلنتصور لوكانت تناولت الوجبات الرئيسية بالاضافه الى علب الدونات الثلاث كل يوم سيصل وزنها الى اكثر من 25 كغم زياده في الوزن

    بداء لديها الام في الظهر وثقل وحرارة في القدمين , زارت طبيب الاسنان اربع مرات , ارتفعت لديها نسبة الكلسترول , بدأت لديها حالات زيادة نسبة البلغم في الرئة , اضطرت مرغمه شراء مقاسات ملابس كبيره , تدهورت حالتها النفسية اضطرتها الى الانعزال

    كم تحتاج من الوقت للعوده الى وزنها السابق اذا قامت باتباع طريقة صحية مدروسه من نمط حياة صحي ؟؟؟
    تحتاج الى لا يقل من اربع شهور اتباع نظام غذائي يناسب حالتها مع رياضة لا تقل عن 30 دقيقة من المشي بهمة يوميا وقبل هذا اصرار وتوفيق من الله عز وجل

    البعض يتهم دور الوراثة وعمل الغدة في السمنة:
    يشكل عدم التوازن الهرموني %7 فقط من أسباب السمنة بين البدينين ، والوالدان ذوي الأوزان الثقيلة يكتسبها الابناء ليس جينيا بل بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي تعودو عليها ، لذا يجب ان نكون خير مثال لهم وتعويدهم قدر المستطاع على ما ينميهم بطريقة سليمة وابعادهم قدر المستطاع عن ما يضر بصحتهم مستقبليا فهم امانة في اعناقنا



    يتبـــــع




  4. [3]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    بعد معرفة سبب زيادة الوزن وتحديد الهدف تحتاج بعض المساعدات للوصول اليه باذن الله تعالى

    نقوم اولا بحساب نسبة الشحوم في الجسم لنقرر كم المده المطلوبة للوصول الى الهدف

    كيف يمكن قياس كتلة الشحم في الجسم ؟

    من الممكن حسابها بصورة مبسطة وذلك بقسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر)
    فان كان الوزن 96 كجم والطول 1.74 مترفإن مؤشر الوزن المثالى= 96 - 1.74×1.74 = 31.7 وهذا يعنى أن هذا الشخص يعانى من السمنة.



    1- أقل من 18.5 نحيف.
    2- من 18.5 إلى 24.9 وزن مثالى.
    3- من 25 إلى 29.9 وزن زائد.
    4- من 30 إلى35 سمنة متوسطة.
    5- من 35 إلى 40 سمنة شديدة.
    6- أكثر من 45 سمنة مفرطة خطيرة .

    هنالك الوزن المثالي والوزن المرضي او المقبول

    فمثلا في المثال السابق اذا كانت نسبة كتلةالشحم31,7 فهي تزيد عن 25 بـــ6 درجات
    6 في 3 =18 كغم وزن كتلة الشحم في الجسم

    18 كغم هو الوزن الذي يحتاج التخلص منه للوصول الى الوزن المثالي
    ولكن باستطاعته فقد 10 كغم فقط ويكون مقبول شكليا وصحيا فما المانع من محاولة التخلص اذا لم يصل للمثالي على الاقل يصل للمقبول او المرضي فهو افضل مما هو عليه في وقته الحالي او استمرارة في الزيادة

    اذا كنت تريد خفض 18 كغم فتحتاج لا يقل عن 3 اشهر لتغير بعض العادات التي ساطرحها
    نبداها بالرياضة فــ30 دقيقة كل يوم تعتبر كافية لتساعد على الفقد السريع ولكن ستكون يومية وتبداء بالتدريج و حذار ان تتعدى الساعة فهنا ستحول كتلة الشحم الطرية الى طبقة شحمية جامده تشبة العضل مما يبطئ من نزول الوزن


    اقتراحات غذائية

    1 - يجب الحرص على شرب لترين من الماء يوميا ( 8 اكواب )
    2 - بالامكان شرب الماء قبل الوجبة بساعة او بعدها بساعة وتحاشي شرب الماء مع الاكل
    3 - يجب مضغ الطعام جيدا لتحفيز الغدد اللعابية على فرزكمية كافية من اللعاب محمل
    بالانزيمات التي تساعد على هظم الطعام في الفم قبل المعده مما يساعد سرعة
    وصول المؤشرات الدماغية التي تساعد على الاحساس بالشبع بسرعة
    ( مضغ جيد = هظم بسيط = امتصاص عالي )

    4 - يمكن شرب الشاي او القهوه بعد الوجبة بساعتين ( ولا تعد من السوائل التي يحتاجها الجسم بل تعتبر مدرة فشرب كاس من الشاي يفقد الجسم كاسين من الماء يجب تعويضهما )

    5 - تناول الالياف مثل خبز البرو والخضروات و الفواكة بدلا من العصير
    حتى لو كان غير محلى ( كاس عصير غير محلى = 5 حبات فاكهة
    حبة فاكهة واحده مثل برتقاله متوسطة الحجم =60 سعر حراري
    60 × 5 = 300 سعر حراري )
    الالياف تساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية
    تساعد في ارتفاع نسبة الدهون النافعه في الجسم ( hdl ) وتقلل من خطر
    ارتفاع الكلسترول
    تساعد في عملية الهظم وتحاشي الامساك
    تشعر بالشبع لانها تأخذ حيز من حجم المعده
    6 - تحاشي الاطعمة المقلية وازالة الجلد من الدجاج والشحم من اللحم قبل الطبخ
    7 - تحاشي استخدام مكعبات الماجي او الزيوت او الزبده في الطبخ
    8 - تقليل كمية الملح قدر المستطاع والاستعاضة عنها بالطماطم والليمون والبهارات لتحسين
    الطعم
    9 - تناول المشبعات قبل تناول الوجبة الرئيسية فهي تحتوي على الياف عالية وفيتامينات وتأخذ حيز كبير من المعده وتحتوي على سعرات حرارية قليلة( حبة الفاكهة ثم السلطة ثم شوربة الخظار او الخظروات الطبوخة التي لا تتعدى 20 دقيقة سلق لكي لا تفقد اليافها او قيمتها الغذائة )




    يتبــــــع





  5. [4]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    أسباب السمنة

    السمنة تحدث عندما يتناول الفرد سعرات حرارية أكثر من التى يقوم بحرقها اي اكثر من احتياجه اليومي . فتناول سعرات حرارية عالية
    والقيام بعاداة غير سليمة مثل حب النفس بطريقة خاطئة , عدم التريض , الاكل متأخر ثم النوم لساعات

    مالذي يجب فعلة ؟؟؟

    ( حب النفس نوعان اما حب مبالغ فيه بتناول كل ما تشتهية النفس وفي اي وقت وباي كميه بقصد لماذا احرم نفسي من الخيرات التي انعم الله علي هنا نقول لا ضرر ولا ضرار فخير الامور اوسطها والاعتدال والحرص افضل من اعطاء النفس هواها كلما طلبت فالنفس امارة بالسوء)
    يجب ان يكون حب النفس مع الحرص فالصحة مسؤولية شخصية بحته انت المسؤول عنها اولا واخرا ولنفسك عليك حـــــق

    ( ساقوم بطرح حمية متوازنه لاحــــقا لتفي بجميع احتياجات الجسم الغذائية )


    ثانيا ان التفكير بالرياضة على أنها متعة وليست واجب نجعلها عادة يومية تدخل السرور إلى قلوبنا

    محاولة اختيار وقت مناسب للتريض يوميا ان امكن واختيار الرياضة المناسبة المحببة لك وابسطها رياضة الجميع الا وهي المشي ولنعلم أن الرياضة تساعد في إفراز مادة السيروتونين في الدماغ وهي مادة طبيعية لمقاومة التوتر العصبي والاكتئاب

    ( نراعي اختيار حذاء يحتوي على تفريغ هوائي من الخلف ليخفف من تأثير الاهتزازات على العمود الفقري , ذو ربطة او لزق لتثبيت الحذاء بالقدم للاحساس به بانه جزء من الجسم وعدم السير به بدون جوارب فهذا بحد ذاته يسبب التهابات وتمزق مؤلم للجلد كما يراعا وجود سانده في اسفل وسط القدم لتدعم الكعب )

    يجب مراعات الاتي عند المشي

    يكون الظهر مستقيم والبطن مشدود الى الداخل مع شهيق عميق من الانف وزفير من الفم والخطوة واسعه
    اول خمس دقائق مشي عادي يعتبر تسخين للجسم والعشرين دقيقة التي تليها مشي بهمة مع مراعات ما سبق اما الخمس الدقائق الاخيره فنعود الى المشي العادي وهذا يعتبر التبريد

    ان وجد مرافق مؤنس في تلك الفتره فخير وان لا فالله وذكره دائما خير مؤنس , فستحضى بوقت وفير للذكر والتسبح والاستغفار لا يقل عن 30 دقيقة الى ساعة


    ثالثا النوم لساعات طوال مضيعة للوقت وهدر لطاقات من جميع النواحي فلنراعي ان احتياج الجسم من النوم يتراوح بين 7 الى 9 ساعات يوميا , والبعض الاخر يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة والحيوية كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية .

    ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة ، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم: فالبعض يكتفي بــ 5 ساعات فقط سبحان الله


    يتبـــع


  6. [5]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    سنقوم اليوم بحساب السعرات الحرارية لكلى الجنسين لليوم الواحد وعلى اساسها نستطيع توزيعها على شكل خمس وجبات

    ثلاث اساسية مثل وجبة الافطار والغداء والعشاء ووجبتين اضافيتين مثل وجبة خفيفة في العصر واخرى قبل النوم بساعة

    نراعي لتحويل الوزن من الكغم الى الرطل نضرب في 2.2

    للرجال

    66+ 6و2 × (الوزن الحالي بالرطل ) + 12,7 × ( الطول بالانش ) 6,8 ×( العمر ) = السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم

    للنساء

    655+4و4 × ( الوزن الحالي بالرطل ) + 4و7 × ( الطول بالانش ) – 4,7× ( العمر ) = السعرات الحراية المطلوبة في اليوم


    اقرب سعرات مناسبة للرجل لخفض الوزن هي 1500 سعر حراري اما المرأة فهي 1200 سعر حراري

    قبل توزيع لائحة الطعام المتوازنة المناسبة لكلا الجنسين يجب معرفة السعرات الحرارية لجميع الاطعمة

    قائمة البدائل

    شريحة خبز تعطي 80 سعر حراي
    تعادل ثلث كوب ارز مسلوق او جريش او هريس او معكرونة او كوز ذره مسلوق او حبة بطاطس متوسطة الحجم او بازيلاء خضراء او قرع عسلي

    حبة فاكهة متوسطة الحجم تعطي 60 سعر حراي
    تعادل 3 حبات تمر او 15 حبة عنب او حبة تفاح متوسطة الحجم او حبة موز سغيرة او برتقالة او ربع كوب عصير برتقال

    مقدار واحد من البروتين يساوي 30 جم من اللحم بحجم بيضة تقريبا تعطي 75 سعر حراري
    تعادل نفس المقدار من الدجاج بدون جلد او السمك او شريحة جبن قليل الدسم او علبة تونة حجم صغير او ملعقتين فول سوداني او ربع كوب فول او ربع كوب عدس

    نصف كوب من الخضروات المطبوخة تعاد 25 سعر حراري
    الكوسى او الجزر او الملفوف او القرنبيط او الفاصولياء او الباميا


    1 كوب من الحليب او اللبن او اللبن الزبادي السادة يعطي

    خالي من الدسم 90 سعر حراري
    قليل الدســــــم 120 سعر حراري
    كامل الدســـــم 150 سعر حراري

    خمس جم من الزيت تعادل ملعقة صغيره تعطي 45 سعر حراي
    تعادل ملعقة صغيره من زيت الزيتون او زيت الذرة او زيت دوار الشمس او 10 حبات زيتون حجم صغير او 2 ملعقة صغيره زيوت سلطة جاهزه او ملعقتين اكل من بذر دوار الشمس او 6 حبات لوز



    يتبـــــع





  7. [6]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    امور يجب الحرص عليها عند اتباع النمط الجديد


    يجب الحرص على تناول جميع الوجبات

    يراعى التنويع في الاطعمه

    يمكن الاستعاضة عن حبة فاكهه بملعقة عسل

    اضافة شرائح طماطم وخيار مع شطائر الافطار

    اضافة حزمة بقدونس مفرومة مع السلطة

    استخدام الليمون والبهارات والبصل والثوم عند اعداد الطعام

    يمكن اخذ نوع واحد من الخضروات ولكن مع اضافة البهارات والطماطم والبصل والثوم او خلط جميع انواع الخضار على شكل ( ايدام او شوربة خضار ) لكن يراعا عدم السلق اكثر من 20 دقيقة

    ازالة الشحم من اللحم وسلق اللحم لمدة 30 دقيقة ثم تبريد المرق للتخلص من الدهون المتجمده على السطح
    ثم اعداد اي طبخة تشاء ما عدا القلي بالزيت

    ازالة الجلد من الدجاج قبل الطبخ

    تحاشي الطبخ بمرقات الدجاج لانها تحتوي على شحوم دجاج واحشائها مع نكهات واصباغ اصطناعية
    وخميرة وسكر وملح



    حمية 1500 سعر حراري

    وجبة الافطار


    تفاحة او 3 تمرات 60 سعر حراري
    شريحتين خبز او نصف رغيف بر 160 سعر حراري
    حبة بيض مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم 75 سعر حراي
    كوب من الحليب الخالي من الدسم 90 سعر حراري
    60+160+75+90 = 385

    بعد الافطار بساعة حتى قبل الغداء بساعه


    شرب ما لا يقل عن ثلاث اكواب ماء
    يمكن تناول الخضروات مثل الخيار او الخس
    يمكن تناول القهورة او الشاي او الشاي الاخضر او النعناع بدون سكر

    وجبــة الغـــداء


    حبة فاكهه 60 سعر حراري
    طبق سلطة 25 سعر حراي + ملعقة زيت زيتون 45 سعر حراري
    طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
    مقدارين من الارز او مقدارين من المعكرونه = 160 سعر حراي
    60 جم من اللحم او الدجاج او السمك او نصف كوب فول او نصف كوب عدس = 150 سعر حراري
    60 +25+45+25+160+150 = 465 سعر حراي

    بعد الغداء بساعة حتى قبل العشــاء بساعه


    لا يقل عن 3 اكواب ماء

    وجبة خفيفه في العصر


    حبة فاكهه + سلطة
    60+15= 75 سعر حراري

    وجبــة العشــــاء


    حبة فاكهه 60 سعر حراري
    طبق سلطة كبير 30 سعر حراي بدون زيت
    طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
    كوزين ذرة مسلوقة او حبتين بطاطس متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة او نصف خبزه عربية =160 سعر حراري

    علبة تونه حجم صغير او 4 ملاعق اكل لبنة قليلة الدسم او نصف كوب فول او 60جم شيش طاوك =150 سعر حراري

    60+30+25+160+150 = 425


    وجبة خفيفة قبل النوم بساعة

    علبة لبن زبادي ساده خالي من الدسم مع حبة فاكهة .

    90+60= 150 سعر حراري

    قبل النوم مباشره

    شرب كأس ماء

    مجموع السعرات الحرارية لليوم = 385+ 465+ 75+ + 425 +150 =1500 سعر حراري


    يتبـــــع





  8. [7]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن


    للنســـاء بعد سن الـــ 20 ســـنه ولسن مرضعات



    حميــــة 1200 سعر حراري


    وجبة الافطار


    تفاحة او 3 تمرات 60 سعر حراري
    شريحة خبز او رغيف بر 80 سعر حراري
    حبة بيض مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم 75 سعر حراي
    كوب من الحليب الخالي من الدسم 90 سعر حراري
    60+80+75+90 = 305 سعر حراي

    بعد الافطار بساعة حتى قبل الغداء بساعه


    شرب ما لا يقل عن ثلاث اكواب ماء
    يمكن تناول الخضروات مثل الخيار او الخس
    يمكن تناول القهورة او الشاي او الشاي الاخضر او النعناع بدون سكر

    وجبة الغـــداء


    حبة فاكهه 60 سعر حراري
    طبق سلطة 25 سعر حراي + ملعقة زيت زيتون 45 سعر حراري
    طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
    مقدار من الارز او مقدار من المعكرونه = 80 سعر حراي
    60 جم من اللحم او الدجاج او السمك او نصف كوب فول او نصف كوب عدس = 150 سعر حراري
    60 +25+45+25+80+150 = 385 سعر حراي

    بعد الغداء بساعة حتى قبل العشــاء بساعه


    لا يقل عن 3 اكواب ماء

    وجبة خفيفه في العصر


    عبارة عن حبة فاكهه + سلطة
    60+ 15= 75 سعر حراري

    وجبة العشــــاء


    طبق سلطة كبير 30 سعر حراي
    طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
    كوز ذرة مسلوقة او حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة او ربع خبزه عربية =80 سعر حراري

    علبة تونه حجم صغير او 4 ملاعق اكل لبنة قليلة الدسم او نصف كوب فول او 60جم شيش طاوك =150 سعر حراري

    30+25+80+150 = 285سعر حراي


    وجبة خفيفة قبل النوم بساعة


    علبة لبن زبادي خالي من الدسم مع حبة فاكهة .

    90+60= 150 سعر حراري

    قبل النوم مباشره


    شرب كأس ماء

    305 + 385 + 75+ 285 +150 = 1200 سعر حراري


    يتبــــع



  9. [8]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

    وجبـــــات مقتــرحــــة تعادل 1500 سعر حراري


    الحرص على تناول الاطعمة المذكورة بالمقادير وعدم الغاء اي منها لتساعد على الاشباع

    وجبــــة الافطـــار


    تفــــاحة متوســـطة الحجم باي لون (يجب عدم تقشيرها للاستفادة من الالياف )
    نصف رغيف بر او شريحتين خبز توست ( عند التحميص لا يفقد اي سعرات حراية )
    بيضــة مســلوقة ( اضافة شرائح طماطم ,القليل من الشطه و الكتشب , الفلفل الاسود )
    كوب من الحليب الخالي من الدسم ( بدون اي اضافات )

    او اخذ البيضة على شكل شكشوكة ( اضافة طماطة , فلفل رومي,بصل,كزبرة, فلفل اسود ويراعا طبخها بالمرقة الناتجه من الخضروات بدون اضافة زيت )

    يجب عدم تناول اكثر من 3 صفار بيض في الاسبوع لتحاشي ارتفاع نسبة الكلسترول

    وجبـــة الغــداء


    ثلاث تمرات
    طبــــق تبـــولة ( اضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة مع القليل جدا من البرغل)
    طبـــق خضــار ( باميـــة او كوسى بالبصل والثوم والطماطم والبهارات قليلة المرق )
    كوب من الارز ( اضافة الهيل ,قطع القرفة ,الفلفل الرومي والقليل من الملح )
    60 جم دجاج شيش طاوك موزعة على 3 اسياخ ( بين قطع الدجاج قطع الطماطم والفلفل والبصل )

    او اضافة قطع الدجاج او قطع اللحم بعد سلقها والتخلص من الدهون الى طبق الخضروات عند طبخة ( على شكل ايدام ) مع مراعات عدم استخدام مكعبات الماجي


    وجبـــة خفيفـــة العصــر


    حبة كمثرى حجـــم كبيـر
    ســــلطة او حبتين خيار وحبتين جزر
    2 الى 3 اكواب ماء

    وجبـــة العشـــاء


    برتقالـــة متوســة الحجم
    طبـــق ســـلطــة خضراء كبير ( مع الليمون او الخل )
    شـــوربة خضــار مشـــكلة ( مع البهارات والليمون )
    نصف كوب فول بدون زيت ( اضافة الكمون لتحاشي الغازات , سلطة خاصة بالفول مثل قطع صغيره من الطماطم ,البصل ,الفلفل الرومي,البقدونس والشطة والليمون )
    نصف رغيف بر ( بما ان التغميس يستهلك كمية خبز اكثر لذا يقطع نصف الرغيف الى قطع صغيره تضاف الى الفول وتتناول بالملعقة )



    قبـــل النـــوم بســـاعة


    تفاحـــة متوســطة الحجــم
    علبـــة لبــن زبــادي خالي من الدســـم (بالامكان اضافة خيارة مقطعه )

    قبـــل النـــوم بســـاعة

    كـــــأس مـــاء


    اطعمــــة يجـــب تحاشـــيها في فترة انقاص الوزن


    الســكر , الدهون حتى لو كتب عليها خفيفة , المايونيز ,العصيرات حتى لو كانت غير محلاة,
    الاطعمة المعلبة لاحتوائها على مواد حافضة ونسبة ملح عالية,المربى , العسل التجاري, الاطعمة السريعة(همبرقر وهت دوق والبروستد) الاطعمة المعلبة المضاف اليها زيوت ,الاطعمة كاملة الدسم , المشروبات الغازية حتى الدايت منها لاحتوائها على نسبة بوتاسيوم عالية

    ملاحضة هامه

    القناعة كنز لا يفنى فعند وصولنا لتلك المرحلة سنرى باننا بدانا اختيار ما ينفعنا وبكميات متوازنة ومعقولة

    سواء في البيت او المطعم او حتى عند حضور دعوة ما

    ( يخطئ بعض الاشخاص اذا دعي لوجبة عشاء فنلاحض انه يترك وجبة الافطار والغداء وعند العشاء يلتهم بطريقة غير لائقة بسبب تجويعة لنفسه فنراه يتناول كميات كبيره وفي وقت متاخر للاسف )

    يجب تناول الوجبات في اوقاتها مثلا الافطار قبل القيام باي عمل يذكر والغداء بعد لا يقل عن 6 ساعات ووجبة العشاء قبل النوم ب3 الى 4 ساعات

    اذا كان هنالك دعوة عشاء فلا بد من اخذ جميع الوجبات في اوقاتها كما يفضل تناول طبق سلطة وحبة فاكهة قبل الذهاب لتحاشي المبالغة في تناول الاطعمة في وقت متأخر



    قال الله تعالى في كتابة العظيم


    (يبني ادم خذوا زينتكم عند كل مستجد وكلوا واشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين )

    سورة الاعراف اية 31

    حدثنا حبيبنا المصطفى عليه الصلاة واتم التسليم ومن تبعه واهتدى بهدية الى يوم الدين
    اللهم امين

    بما معناه "( نحن قوم لاناكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع فثلث لطعامكد
    وثلث لشرابك وثلث لنفسك )

    من المعروف ان الانسان يتبع من يحب بلا ادنى تفكير فهذا ما نصحنا به حبيبنا رسول امتنا
    صلوات الله وسلامة عليه

    وصلي اللهم على رسولك ونبينا محمد وعلى الة وصحبة ومن تبعه واهتدى تهدية الى يوم الدين
    اللهم امين


  10. [9]
    ايفےـلےـين
    ايفےـلےـين غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 16,631
    التقييم: 50

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

    مجهود رائع يعطيك العافية ياااارب اخي خالد
    تقبل مروري

  11. [10]
    املي بالله
    املي بالله غير متواجد حالياً
    نائبة المدير العام Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 68,020
    التقييم: 1052
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

    يعطيكي العافيه خالد

    مجهود واضح ومميز

    تقبل مروري

  12. [11]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

    بحر الشوق



    اسعدني تواجدكـ

    ونورتي الموضوع بطلتكــ


  13. [12]
    خالدالطيب
    خالدالطيب غير متواجد حالياً
    شخصية هامة Array


    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 30,520
    التقييم: 329
    النوع: Red

    افتراضي رد: الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

    ايفلين

    كل

    الشكر

    لكى

    دمتى متميزه

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. ريجيم الخيار واللبن لانقاص الوزن
    بواسطة نسمات الجنة في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 2016-06-27, 03:15 PM
  2. وصفة سريعة لانقاص الوزن
    بواسطة اميرة الاحزان في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-02-24, 09:59 PM
  3. خطوات سريعة وفعالة لانقاص الوزن
    بواسطة اميرة الاحزان في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-02-24, 06:44 PM
  4. طريقة سريعة لانقاص الوزن فى شهر
    بواسطة اميرة الاحزان في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2015-02-13, 08:51 PM
  5. لانقاص الوزن
    بواسطة panota_dalo3a في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2013-11-01, 01:59 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )