الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: طرق علاج الام الرقبة

  1. #1
    عـضـو ذهـبي

    User Info Menu

    افتراضي طرق علاج الام الرقبة

    طرق علاج الام الرقبة 666087.gif

    الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا
    إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة.
    و النتيجة تكون الإصابة بالألم





    بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.
    حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب
    لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت
    ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

    الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج
    أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات
    و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
    يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين
    للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات
    الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق
    اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك.
    و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة
    ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

    • قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك
    ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
    • ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري
    أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي
    بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.
    حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

    • حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية
    ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات.
    إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

    • إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية
    جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة.
    إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي
    على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب
    و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

    دمتم بافضل صحه


  2. = '
    ';
  3. #2
    عـضـو مخـلـص

    User Info Menu

    افتراضي رد: طرق علاج الام الرقبة

    شكراً جزيلاً على جهودكم

الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. علاج الام الاذن
    بواسطة اميرة الاحزان في المنتدى الطب البديل و التدواي بالاعشاب
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-02-21, 12:21 AM
  2. وجع الرقبة وعلاجه
    بواسطة اميرة الاحزان في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-02-09, 06:42 PM
  3. رؤيا الرقبة
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى تفسير الاحلام والرؤى
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2014-04-09, 01:58 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •