النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: طرق علاج الام الرقبة

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالألم بداية سنجمل الأسباب

  1. #1
    الصورة الرمزية محبة الاسلام
    محبة الاسلام غير متواجد حالياً

    عـضـو ذهـبي Array
    تاريخ التسجيل: Aug 2015
    المشاركات: 1,170
    التقييم: 50

    افتراضي طرق علاج الام الرقبة

    طرق علاج الام الرقبة 666087.gif

    الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا
    إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة.
    و النتيجة تكون الإصابة بالألم





    بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.
    حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب
    لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت
    ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

    الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج
    أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات
    و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
    يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين
    للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات
    الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق
    اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك.
    و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة
    ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

    • قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك
    ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
    • ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري
    أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي
    بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.
    حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

    • حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية
    ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات.
    إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

    • إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية
    جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة.
    إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي
    على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب
    و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

    دمتم بافضل صحه


  2. [2]
    عـضـو مخـلـص Array


    تاريخ التسجيل: Sep 2015
    المشاركات: 639
    التقييم: 50

    افتراضي رد: طرق علاج الام الرقبة

    شكراً جزيلاً على جهودكم

    من مواضيع فخورة بقراني :


    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •