التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة

التحاضير الحديثة


كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

السلام عليكم الأقلاع عن التدخين أمر قد يكون صعب نوعا ما...لكن أرادة الأنسان أقوى من أي شيء... و سأتناول في هذا البحث الطرق المطروحة لمساعدة المدخنين للأقلاع عن التدخين...

كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 9 من 9

الموضوع: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

السلام عليكم الأقلاع عن التدخين أمر قد يكون صعب نوعا ما...لكن أرادة الأنسان أقوى من أي شيء... و سأتناول في هذا البحث الطرق المطروحة لمساعدة المدخنين للأقلاع عن التدخين...

  1. #1
    الصورة الرمزية kenzy*
    kenzy*
    kenzy* غير متواجد حالياً

    كبار الكتاب Array
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    المشاركات: 8,536
    التقييم: 50
    النوع: Orchid

    افتراضي كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    السلام عليكم
    الأقلاع عن التدخين أمر قد يكون صعب نوعا ما...لكن أرادة الأنسان أقوى من أي شيء...
    و سأتناول في هذا البحث الطرق المطروحة لمساعدة المدخنين للأقلاع عن التدخين...

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    الأقلاع عن التدخين

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 0871213f14fb3e43acc3

    لا يجادل أحد من المدخنين أو سواهم في أن التدخين ضار بالصحة عدا عن أنه عادة سيئة ، بل يتوق الكثير من المدخنين إلى الإقلاع عنه . ولئن تصور البعض سهولة التخلص من هذه العادة فإن الحقيقة التي يعرفها الكثير ممن حاولوا أن هذا ليس بالأمر اليسير، وأذكر هنا ما قرأته للكاتب الأمريكي مارك توين يشكو من فشله في ترك التدخين إذ يقول: " ليس هناك أسهل من ترك التدخين، لقد نجحت في ذلك آلآف المرات".

    ما أود أن أبينه هنا أن النجاح في ترك التدخين ممكن وبنسبة كبيرة إذا تم التخطيط السليم له وفق الأسس المدروسة التي سنوجزها هنا.

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... f8be447b382241d4bcb4

    النيكوتين يسبب الإدمان

    من الأسباب المهمة لصعوبة الإقلاع عن التدخين أن السجائر وغيرها من وسائل التدخين تحوي مادة النيكوتين التي ثبت علميا أنها مسببة للإدمان، وقوة القدرة الإدمانية للنيكوتين تختلف من شخص لآخر، وللبعض قد تقارب في قوتها المواد المخدرة كالكوكائين والهيروئين.

    الإقلاع حقا صعب

    عادة يحاول المقلعون مرتين أو ثلاثا قبل النجاح، إ ذا كنت قد حاولت سابقا تعرف على ما يلي لتضمن النجاح في هذه المرة:

    ما هي الأشياء التي ساعدتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ عزز هذه الأشياء وإستفد منها.

    ما هي الأشياء التي ضايقتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ كن مستعدا للتعامل معها وتحييدها، أوحتى للتخلص منها إذا كان ذلك ممكنا.

    ما هو الموقف الذي قادك للفشل ؟ كن مستعدا للتعامل مع مواقف مماثلة أو مشابهة لتجنب الفشل.

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    لماذا الإقلاع عن التدخين

    الأسباب الوجيهة لترك التدخين:

    1- متوسط أعمار غير المدخنين أطول .
    2- الإقلاع عن التدخين يقلل من فرصة الإصابة بأمراض جدية الخطورة منها على سبيل المثال لا الحصر: الذبحة الصدرية وجلطة القلب ،إلتهاب القصبات الإنسدادي المزمن وإنتفاخ الرئة ، الحوادث الدماغية والسرطان.
    3- صحة الأشخاص الذين تعيش معهم خصوصا الأطفال ستكون أفضل.
    4- توفير النقود التي تنفق على التدخين وإستعمالها في نواحي أخرى أكثر فائدة لك ولمن تحب.
    5- غير مسموح بعرض الروابط الا بعد التسجيل و تفعيل العضوية
    6- وللسيدات :إ ذا كنت حاملا فإن الإقلاع سيحسن من فرصة ولادة طفل غير سقيم.

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 245337dbc107409d798d

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    المهارات الخمس للإقلاع عن التدخين

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... d8b2c9e8094f62858781

    أظهرت الدراسات أن هذه الخطوات الخمس ستساعدك على الإقلاع وللأبد عن التدخين، ولضمان النجاح يجب إستعمال هذه الخطوات الخمس مجتمعة:

    1- كن مستعدا .
    2- إحصل على الدعم و التشجيع .
    3- تعلم المهارات والسلوك الضروري .
    4- إحصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح .
    5- كن مستعدا لأي إنتكاس و للمواقف الصعبة .

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    كن مستعدا

    ترك التدخين ليس سهلا ولا مستحيلا . كن واقعيا وتسلح بالمعرفة والصبرواالتصميم والإخلاص

    حدد موعدا مناسبا وقريبا للبدء في الإقلاع. إ ختريوما بعيدا عن التوتر والضغوط وخاليا في نفس الوقت من الفراغ ( إختر يوما تكون مشغولا فيه بأشياء محببة لنفسك).

    إبدأ بتغيير البيئة المحيطة بك : ( تخلص من كافة السجائر والتبغ ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك و مكان عملك)

    لا تدع أحدا يدخن في بيتك أو مكتبك . لا تجامل وأبلغ الجميع بصراحة أنك بدأت بالإقلاع عن التدخين وأنك تنوي النجاح.

    حالما تبدأ لا تدخن ( ولا حتى مجة) .

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    إحصل على الدعم و التشجيع

    أثبتت الدراسات أن فرص النجاح تتعزز إذا حصلت على مساعدة . ولتحصل على ذلك قم بما يلي:

    أ خبر عائلتك وأصدقاءك وزملائك في العمل أنك تحتاج لدعمهم . أطلب منهم ألا يدخنوا حولك وألا يتركوا سجائرهم وأعقابها حولك. أطلب الدعم من غير المدخنين أو المدخنين السابقين ووثق علاقتك بهم.

    تحدث مع طبيبك أوغيره ممن يلزم أو يتوفر لك من مقدمي العناية الصحية حولك ( الممرض ، طبيب الأسنان ، الصيدلاني، الطبيب النفسي ، الموجهين المتخصصين في حقل ترك التدخين).

    إتصل بالمؤسسات الطبية التي تنظم حلقات أو مجموعات لترك التدخين وشارك فيها ( إذا لم يتوفر ذلك كن مبادرا وكون حلقة ممن يشاركونك الرغبة في ترك التدخين ممن حولك أو من مدخنين سابقين وحددوا موعدا دوريا للتحدث و مشاركة التجارب).

    إحصل على الدعم الروحي وتحدث إلى من تثق به في هذا الشأن وأطلب الدعاء ، أطلب العون من الله في صلاتك ودعائك .

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    تعلم المهارات والسلوك الضروري

    عند البدء بالإقلاع غير الروتين الذي إعتدت عليه ( غير الطريق الذي تذهب منه للعمل ،إرتد ملابس مختلفة، إستعمل عطرا جديدا، تناول طعام إفطار مختلفا ،مارس بعض الرياضة أو رياضة مختلفة ،……………الخ).

    تجنب الإكثر من العادات المرتبطة لديك بالتدخين( مثلا قهوة مع سيجارة ).

    عند الشعوربالحاجة للسيجارة شتت إنتباه نفسك: أشغل نفسك بالتحدث مع من حولك في مواضيع بعيدة عن التدخين ، إخرج وتمشى قليلا ، أشغل نفسك بعمل ما ………….الخ.

    إذا أحسست بالتوتر لا تستسلم له أو للسيجارة ( ولا حتى مجة) نفس عن نفسك بوسيلة أفضل كحمام دافئ أو ممارسة رياضة ما أو قرآْة كتاب .

    خطط لإشغال الأيام القادمة بنشاطات ممتعة لك في كل يوم ( لا تدع الفراغ يفشل جهودك)

    تناول الكثير من الماء و السوائل.


    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    إ حصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح

    تشمل هذه الأدوية:

    مستحضرات النيكوتين التي لا تحتاج لوصفة طبيب ( لصقة النيكوتين،علكة النيكوتين) .

    مستحضرات النيكوتين التي تحتاج لوصفة طبيب ( بخاخ النيكوتين عن طريق الفم ، بخاخ النيكوتين عن طريق الأنف).

    (Bupropion) دواء البيوبروبيون

    كل هذه الأدوية تزيد بنسبة تقارب الضعف فرص النجاح في الإقلاع .

    أثبتت الدراسات أن كل مستخدم لأي من هذه الأدوية إستفاد منها وزاد فرص نجاحه .

    لا تستخدم هذه الأدوية بدون إشراف طبي ( خصوصا ما يلزمه وصفة طبيب) وتعرف على موانع إستعمالها وأعراضها الجانبية



    تحذير: إذا كنت من أحد الفئات التالية لا تستعمل أي من هذه الأدوية بدون رعاية طبيب

    الحوامل أو السيدات اللائي يحاولن الحمل والمرضعات .

    العمر أقل من ثمانية عشر( 18) سنة .

    المدخن لأقل من عشر سجائر يوميا .

    الأشخاص الذين لديهم إعتلالات طبية أو أمراض مزمنة .

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    كن مستعدا للمواقف الصعبة و منها:

    1- المدخنين الآخرين حولك : قاوم الرغبة بمشاركتهم ، إسأل نفسك وإسألهم لماذا لا يشاركونك هم في ترك ما يضر.
    2- زيادة الوزن :معظم من يقلعون يكتسبون ما يقرب من خمس كيلوغرامات ، تناول طعاما صحيا ولا تفرط وإبق نشيطا ، لا تدع هذه الزيادة تثنيك عن هدفك ، إنجح في الإقلاع عن التدخين أولا ثم رتب لنفسك الحمية المناسبة للعودة للوزن المناسب
    3- تعكر المزاج و الإكتئاب: هناك الكثير من الوسائل لتعديل مزاجك غير التدخين ، إلجأ للصلاة والدعاء والقراءة والرياضة والأهل والأحباب والأصدقاء .

    وكن مستعدا لأي إنتكاس

    معظم الإنتكاسات تحدث في الشهور الثلاثة الأولى .

    لا تشعر بالإحباط إذا عاودت التدخين للأسباب التالية :

    1- إنها ليست نهاية العالم أونهايتك .
    2- معظم من أقلعوا عن التدخين فشلوا لمرة أو أكثر قبل أن يتمكنوا من النجاح .
    3- ما زال لديك الفرصة لمعاودة الكرة.

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... f2d97ba5099eab397fbf

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    الولايات المتحدة:

    قالت لجنة تابعة للسلطات الصحية الأميركية في تقرير لها إن هناك عدة وسائل علاجية للتخلص من التدخين.
    وذكرت اللجنة سبعة علاجات تمثل بدائل لمادة النيكوتين الموجودة في التبغ، وهذه العلاجات هي:
    1. علكة أو لبان النيكوتين.
    2. رذاذ الأنف.
    3. رذاذ الفم.
    4. لاصقة النيكوتين الجلدية.
    5. حلوى النيكوتين.
    6. أقراص تحت اللسان تعرف بالبيوبروبيون.
    7. عقار خال من النيكوتين يعرف باسم فارنيكلاين.
    وأشارت اللجنة في تقريرها الذي نشرته في «ذا جورنال أوف ذا أميركان مديكال أسوشياشين» إلى أن كل هذه الوسائل العلاجية حصلت على موافقة إدارة الأدوية والأغذية الأميركية، مشيرة إلى أنها أثبتت فعاليتها في التوقف عن التدخين.
    وأضافت ان النصائح التي يقدمها استشاريون متخصصون للمدمنين على التدخين تساهم بشكل كبير في مساعدتهم على الإقلاع عن هذه العادة.

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    مناجاة نفسية للأقلاع عن التدخين:

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 1e4fb215e778df00d6ed

    - سأعطى لك هذه الفرصة لكى تعايش هذه الحالة الوجدانية ... و خاصة إذا كانت تنطبق عليك مواصفاتها:
    - أهم خطوة هي أول خطوة.
    - لكن ما هي أول خطوة لمدمن السجائر؟

    - ... هي الاعتراف!!
    - الاعتراف بماذا؟

    - الاعتراف بأنك مهووس ومولع بها!!
    - مهووس ومولع بها فقط ... أليس ولع إدماني؟

    - نعم، إنه ولع وهوس إدماني!
    - كيف أعرف أني أدمنتها؟

    - إذا شعرت أنها تحررك من الآلام والضغوط!!
    - أجل إن الإدمان هو الذي يسبب لك إحساس مؤقت من السعادة والراحة من الآلام والضغوط بعد تناول أحد العقاقير، ولا يقف الإدمان فقط عند حد العقاقير وإنما تتعدد أنواعه:
    1- إدمان نوعاًً من أنواع الطعام.
    2- إدمان الموسيقي.
    3- إدمان مشاهدة التليفزيون أو أفلام الفيديو.
    4- إدمان الجنس.
    5- و ... بالطبع إدمان السجائر!!
    - ... اعرف أنه تعدد لأشكال الآلام!
    - ... لكنك أيضاًً أنت نفسك المسئول عن هذه الآلام، فلم تشكو الآن!

    - لا يهم إذا كنت أشكو أم لا، فقد فات الوقت لهذه الشكوى!
    - هل تختار شكوى لمقترف إثم أم لضحية؟

    - أيهما تختار فكلاهما واحد المهم أن هناك شكوى تكاد تكون مرضية!!!
    - ... لكن لكل شكوى حل، والضعف هو تجاهل هذه الحلول.
    - هل أنت مستعد لتقديم حل نهائي أم أنك ستساوم علي صحتك، وما أكثر المساومة عند الشكوى!.

    - إنني لا أملك القرار بمفردي الآن، فأنا أريد المساعدة!!
    - لا، أنت مخطئ لكي تحل مشكلتك لابد وأن تملك قرارك بيدك!!
    - هل هذا يعني أنه ليس بوسعي تلقي المساعدة من أي فرد؟

    - لا أعني ذلك، فأنت بوسعك أن تتلقى المساعدة في صورة كلمات، لكن العبء الأكبر يقع عليك لأنك كبير وتستطيع أن تأخذ قرار الامتناع كما أخذت قرار الوقوع فريسة السجائر من قبل، ألم تكن كبيراًً آنذاك؟!!
    - إخبرني إذن بصور المساعدة التى يمكن أن تقدمها لي؟

    * وسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين:

    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... e7b72e8f855a64ab3f3a

    1- مارس تمارين الإطالة مع الوجبات الغذائية، أي تأكل ببطء وأن تنتظر بين كل قضمة والأخرى.
    2- تناول النعناع باستمرار.
    3- ركز علي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: الكريز، والتفاح، والجزر، والقرفة.
    4- اكتب عشرة مزايا في امتناعك عن التدخين في مقابل عشرة مساوئ عند اقتناعك بالتدخين.
    5- لا تتظاهر بأن التدخين ليس ممتعاً، لأنه ممتع بالفعل وعندما تتركه تشعر بأنك فقدت صديق حميم لك ستشعر بالأسى والحزن عليه وعليك أن تعيش وتتعايش مع هذه الحالة لا تقلق فستتشافي في وقت من الأوقات.
    6- كرر دائماًً جملة "أنا غير مدخن" وليس مقلعاً عن التدخين لأن الإيحاء يلعب دوراً كبيراًً في ترك السجائر والانسحاب منها، لأن كلمة المقلع تعطي تفسيراًً بأنه سيتم ترك السيجارة لفترة من الزمن وأنه ما زالت الحاجة إلي السيجارة موجودة، كررها لنفسك وأنت صامتاً لا تتحدث بصوت عالٍ وإن كان ذلك سيبدو سخيفاًً إلا أنه مفيداًً.
    7- عندما تريد التخلص من السجائر عليك بوضعها في الماء لأنها لن توقد عندما تفكر في شربها أثناء نوبات ضعفك.
    8- المساج والحمام الدافئ يساعد علي التخلص منها.
    9- عليك بزيارة مواقع الانترنت التى تشجع علي ترك السيجارة، دردش مع أصدقائك عبر مواقعه المسلية.
    10- وأخيراًً استمع إلي صوت عقلك إما أن يقنعك أو ... لا التى لا تريد سماعها بالفعل.


    كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين... 45b466f4d339b8a4b512

    هل هذا كافٍ، وهل اقتنعت بما قدمته لك؟
    أم ما زلت تسمع لصوتك دون السماع لصوت أي شخص آخر يريد مصلحتك؟!!
    حتى ولو كانت نفسك التى تناجيك!!!!

    تحياتي



  2. = '
    ';
  3. [2]
    MAHMOUD YASSIN
    MAHMOUD YASSIN غير متواجد حالياً
    عـضـو سوبــر Array


    تاريخ التسجيل: Mar 2010
    المشاركات: 2,106
    التقييم: 50
    النوع: Black

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    يسلمووووووووووووووووووووو

  4. [3]
    سـSARAـاره
    سـSARAـاره غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 9,310
    التقييم: 50

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    طرح رائع يا كنزى
    ارجو لك دوام التميز والابداع
    دمت بخير وصحة

  5. [4]
    kenzy*
    kenzy* غير متواجد حالياً
    كبار الكتاب Array


    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    المشاركات: 8,536
    التقييم: 50
    النوع: Orchid

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    يسلموووووووووو محمود
    مشكور اخى

  6. [5]
    kenzy*
    kenzy* غير متواجد حالياً
    كبار الكتاب Array


    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    المشاركات: 8,536
    التقييم: 50
    النوع: Orchid

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    ساااااااارة

  7. [6]
    ايفےـلےـين
    ايفےـلےـين غير متواجد حالياً
    من الاعضاء المؤسسين Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 16,631
    التقييم: 50

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    يعطيكي العافية كنزززززى الغالية

  8. [7]
    kenzy*
    kenzy* غير متواجد حالياً
    كبار الكتاب Array


    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    المشاركات: 8,536
    التقييم: 50
    النوع: Orchid

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    يسلمووو ايفوووو
    لا عدمت اطلالتكِ الراائعه دائماً على صفحاتي
    دمتى بكل ود

  9. [8]
    شدوان الامين
    شدوان الامين غير متواجد حالياً
    مؤسس و مدير الموقع Array


    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    المشاركات: 5,135
    التقييم: 68
    النوع: Black

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    جربت كتير وحاولت كتير يا كنزي
    هههههههه بس ما في نتيجة
    على العموم مشكورة ويعطيكي العافية

    مع التقدير ...

  10. [9]
    kenzy*
    kenzy* غير متواجد حالياً
    كبار الكتاب Array


    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    المشاركات: 8,536
    التقييم: 50
    النوع: Orchid

    افتراضي رد: كيفية الاقلاع عن التدخـــــــــــــــين...

    لازم يكون فى نية يا شادى وارادة
    وربى يعفيك عنها
    تــ ح ــياتيـ لكــ
    كل الود والتقدير

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. كيفية الحصول على جلد نقي
    بواسطة محبة الاسلام في المنتدى الاناقة والجمال
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 2016-03-26, 12:52 AM
  2. كيفية الصلاة
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى القسم الاسلامي .احاديث.فقه.صوتيات اسلامية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2015-06-03, 08:03 PM
  3. أدوية الاقلاع عن التدخين بين الفوائد والخطر...!!!
    بواسطة لحن الحياة في المنتدى منتدى الصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2014-03-26, 08:20 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع تو عرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( و يتحمل كاتبها مسؤولية النشر )