١- يجب أن يكون النوم في وقت محدد .
٢- يجب أن يكون وقت النوم و وقت الإستيقاظ ثابتاً في أيام المدرسة و أيام العطلة و أن لا يتجاوز الساعة عند الضرورة القصوى .
٣- يجب أن يكون المنزل هادئاً قبل أن ينام الطفل بساعة واحدة بمنع الطفل عن اللعب النشيط أو مشاهدة التلفاز أو لعب الألعاب الألكترونية .
٤- عدم إرسال الطفل للنوم و هو جائع و ينصح بتناول وجبة خفيفة مثل كأس حليب أو قطعة فاكهة مع العلم إن تناول وجبة ثقيلة بساعة أو ساعتين قبل النوم قد تسبب مشاكل في نوم الطفل .
٥- تجنب المشروبات و الأغذية الحاوية على الكافئين لعدة ساعات قبل النوم مثل الشوكولاتة و الشاي و القهوة و المشروبات الغازية .
٦- تأكد أن الطفل يقضي وقتاً جيد باللعب في النهار لتفريغ طاقته و لينام بشكل جيد ليلاً .
٧- يجب أن تكون غرفة نوم الطفل هادئة و مظلمة و لا بئس من وضع إضاءة خافتة في حال خوف الطفل من الظلام .
٨- يجب أن تكون درجة حرارة غرفة الطفل مقبولة و مريحة له إثناء الليل ( ٢٢ْ -٢٤ْ ) .
٩- لا تستخدموا سرير الطفل للعقاب أو اللعب .
١٠- يجب عدم وضع التلفاز أو الأجهزة الألكترونية في غرفة نوم الطفل .
١١- تجنب شرب السوائل بكثرة قبل النوم لتجنب الإستيقاظ المتكرر إثناء الليل للتبول .
١٢- أبعد ساعة المنبه عن سرير الطفل و إجعلها بعيداً عن نظره .




القواعد و الأسس الصحية لنوم الأطفال 1435214603631.jpg